۵ آئین صبحگاهی برای بالا بردن کارایی

بیشتر ما 40 ، 50 یا حتی 60 ساعت در هفته کار می کنیم ، اما اگر بخواهیم ساعات کار مفید و م toثر خود را محاسبه کنیم ، مشخص نیست که به دلیل سرگرمی آنلاین ، شلوغی دفتر و وقت افتضاح ، چند ساعت باید کسر کنیم مدیریت. چه بهتر که استفاده از این ساعت ها بهتر باشد تا کنترل بیشتری بر کار خود داشته باشیم.

به نظر شما اینها چه ارتباطی با صبح دارند؟ عمو برو 5 دقیقه دیگه بخوابیم. اما من به شما پیشنهاد می کنم ، قبل از اینکه لحاف را روی سر خود بکشید ، بد نیست که این مقاله کوتاه را بخوانید تا بفهمید چگونه می توانید با تا زدن فنرهای خود آنقدر زیرکانه کار کنید که چشم ها و نمودار شما بعد از ناهار روی ساعت ثابت شود. نشده است. این شما و این آئین پنج صبح هستید:

۷ دقیقه نرمش کنید

درست شنیدید ، نه 10 دقیقه ، فقط 7 دقیقه. چرا؟ زیرا برای تداخل در 4 آیین بعدی کوتاه است و برای از بین بردن کبودی و خستگی شب گذشته بسیار کوتاه است – از جمله سطل زباله ای که به کوچه برده اید یا گلدان لازانیا سوخته که تا ساعت 13 بعد از ظهر ادامه داشته است. منتظر شب بودی

راه هایی برای گرم کردن و نرم کردن تعداد موهای سر شما وجود دارد ، اما آنچه من پیشنهاد می کنم این است که بروید و برنامه تمرین 7 دقیقه ای را برای تلفن خود بارگیری کنید ، یا به این وب سایت بروید و دکمه شروع را فشار دهید و همانطور که گفته شده اقدام کنید ( تصاویر این تمرین 7 دقیقه ای در نیویورک تایمز.)

میوه و سبزیجات بخورید

مطمئناً همه شما می دانید که صبحانه مهمترین وعده غذایی شما است و خوردن چای ، پنیر ، کره ، مربا ، شیر و تخم مرغ (و نان بربری ، خامه عسل ، کره داغ و حلوا و البته استاد همه صبحانه ها ، چقدر بزرگ است) یک ظرف غذا!) برای شروع. موتور متابولیکی بدن شما خوب است. اما بد نیست که گاه گاهی گزینه میوه را امتحان کنید. مطمئناً می دانید که مصرف سوخت سبز با چه سرعتی به موتور شما می رسد.

مخلوط کن را آماده کنید و موارد زیر را اضافه کنید: 1 سیب ، 1 موز ، 1 پرتقال ، یک مشت اسفناج ، 1 گیاه خیار ، 1 لیوان آب (یا اگر چنین است ، آب نارگیل یا آب میوه ای که از قبل در یخچال مانده است) ، چند تکه های یخ و چند دانه کتان. نوشیدنی انرژی زا و ارزان قیمت شما آماده است ، یک نوشیدنی بخورید و مانند یک لامبورگینی به محل کار خود بروید

“کدام پدر عفو شده صبح اول چنین کاری می کند؟” گفت: ظریفی خمیازه می کشد. در پاسخ ، باید بگویم که اگر می خواهید یک صبحانه سنتی تهیه کنید ، فقط باید نیم ساعت صبر کنید تا چای دم کرده و به بالای خط نانوایی برسید و اگر می خواهید یک تخم مرغ را نصف کنید ، باید بایستید بنزین را به مدت 5 دقیقه تنظیم کرده و میز را تنظیم کرده و جمع کنید تا بیایید. ، می توانید یک گلدان دیگر از این نوشیدنی ها درست کنید.

به سه هدف فکر کنید

همانطور که دکمه مخلوط کن را فشار می دهید تا نوشیدنی انرژی زا خود را آماده کنید ، ذهن خود را آماده کنید تا با یک فرد نامرئی روبرو شوید که امروز عصر قصد دارد از شما بپرسد: “قشنگ خان ، روز شما چگونه گذشت؟” منظورم عزرائیل نیست ، منظور من “وجدان غروب تو است”.

صبح زود ، 3 چیز را که می خواهید در 12 ساعت آینده بدست آورید شناسایی کنید تا احساس کنید آن روز در ذهن شما موفقیت آمیز است ، اولویت بندی کنید. پیروزی های شما لزوماً شامل دریبل زدن 17 بازیکن و به ثمر رساندن گل ، بازگشت به منچستر یونایتد نیست. به تسخیر صندلی خالی اتوبوس RT بسنده کنید. در واقع قرار نیست همه روزهای شما شامل فتوحات حماسی و فردوسی-فکن باشد ، اما به محض تقویت روحیه استراتژیک خود ، این یک گام به جلو است.

تقویم‌‌تان را ببندید

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند محدود نکردن در لیست کارهای روزمره است. افرادی که این ترفند را می دانند هنگام تحویل کار بسیار خوشحالتر می شوند.

انجام این کار بسیار ساده است: برای هر یک از کارهای بزرگ در لیست کارهای خود ، زمان تخمین زده شده را ببندید – سپس 33٪ را اضافه کنید تا مطمئن شوید که تا آن زمان کاری انجام داده اید. .

این مطلب ادامه دارد … .