مراقبه چیست و چه تاثیری بر ذهن ما دارد؟

مدیتیشن چیست و برای چیست؟ بسیاری از ما بارها نام مدیتیشن را شنیده ایم ، اما در امتحان آن تردید داریم. این روزها مطالب زیادی درباره تاثیرات مثبت مدیتیشن بر بدن و روح می خوانیم. با ما همراه باشید تا درباره مدیتیشن و مزایای آن برای زندگی ما بیشتر بدانید.

شاید مدیتیشن در ابتدا دشوار و بی فایده به نظر برسد ، اما وقتی شروع می کنید و تاثیرات مثبت آن را بر ذهن و بدن می بینید ، ما شما را به این کار تشویق می کنیم. می توانید با دو دقیقه در روز شروع کنید. این مقدار کم به مرور زمان به یک عادت دائمی تبدیل می شود. دو دقیقه مدیتیشن ممکن است تأثیر قابل توجهی نداشته باشد ، اما آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

اما آیا مدیتیشن آرامش جسمی و روحی را برای ما به ارمغان می آورد؟ آیا این عادت می تواند بر ذهن و مغز ما تأثیر بگذارد؟ ابتدا باید به یک س importantال مهم و مهم پاسخ دهیم:

 مدیتیشن یا مراقبه چیست ؟

روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. دو روش مدیتیشن که معمولاً در تحقیقات علمی مورد توجه قرار می گیرد. یکی توجه یا مدیتیشن متمرکز است و دیگری مدیتیشن با ذهن باز.

مدیتیشن تمرکز زمانی است که شما روی چیز خاصی مانند نفس خود ، یکی از احساسات درونی خود یا حتی یک شیء خارجی تمرکز می کنید. نکته اصلی در این نوع مدیتیشن این است که شما باید به طور کامل بر یک چیز تمرکز کنید و اگر توجه شما منحرف شد ، دوباره تمرکز کنید.

در نوع دوم مدیتیشن ، مراقبه هوشیاری باز ، شما بر همه چیزهایی که در اطراف شما می گذرد تمرکز می کنید. در واقع ، بدون واکنش به چیزی ، شما فقط تماشا و نظارت می کنید.

در هنگام مراقبه، چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟

این جالب ترین بخش مدیتیشن است. آنچه در داخل مغز اتفاق می افتد. با استفاده از فناوری های جدید مانند تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی ، دانشمندان اطلاعات دقیق تر و کاملتری در مورد آنچه در هنگام مراقبه در مغز اتفاق می افتد به دست آورده اند.

تفاوت کلی بین مدیتیشن و عدم مدیتیشن این است که وقتی مدیتیشن می کنیم ، مغز ما پردازش اطلاعات سریع و فعال را که به طور مداوم انجام می دهد متوقف می کند. مغز ما شروع به کاهش امواج بتا می کند. موج هایی که نشان دهنده عملیات پردازش اطلاعات در مغز است. این تغییرات حتی پس از 20 دقیقه مدیتیشن نشان داده می شود ، اگر قبلاً این کار را نکرده بودیم.

در تصویر زیر می بینید که امواج بتا (تصویر سمت چپ با رنگ قرمز روشن) به دلیل مدیتیشن کاهش یافته است. در تصویر سمت راست می توانید وضعیت مغز را پس از مدیتیشن مشاهده کنید.

اما

این اتفاق چطور در مغز روی می‌دهد؟

لوب پیشانی

این بخش یکی از مهمترین و تکامل یافته ترین قسمتهای مغز است و مسئول استدلال ، برنامه ریزی ، احساسات و خودآگاهی است. در طول مدیتیشن ، این غشای قدامی تمایل به از بین رفتن دارد.

لوب آهیانه‌ای

این بخش از مغز اطلاعات حسی در مورد جهان پیرامون خود را پردازش می کند و مسئول حرکت در فضا و زمان است. در حین مدیتیشن ، سرعت فعالیت لوب آهیانه کاهش می یابد.

نهنج یا تالاموس

این اندام نوعی دروازه ورود به احساسات است. با هدایت برخی داده های احساسی به اعماق مغز ، تالاموس مانع از ورود سایر سیگنال ها به داده ها می شود. مدیتیشن جریان داده های ورودی را کاهش می دهد.

ساخت شبکه‌ای یا تشکیلات مشبک

این ساختار که به عنوان نگهبان مغز عمل می کند ، محرک ها را دریافت می کند و مغز را هوشیار و آماده پاسخ می کند. مدیتیشن شدت سیگنال های برانگیختگی را کاهش می دهد.

مراقبه چطور بر ما تأثیر می‌گذارد؟

اکنون که می دانیم چه فرایندی در طول مدیتیشن در مغز اتفاق می افتد ، زمان آن فرا رسیده است که نتایج تحقیقات درباره تأثیر مدیتیشن بر سلامتی را بررسی کنیم.

افزایش تمرکز حواس

از آنجا که مدیتیشن تمرینی برای تمرکز و آگاهی از حواس پرتی است ، این روند تمرکز ما را بهبود می بخشد ، حتی زمانی که در حال مدیتیشن نیستیم. این یک اثر طولانی مدت است که از مدیتیشن منظم ناشی می شود. توجه متمرکز مانند ماهیچه ای است که برای تقویت و قوی شدن نیاز به آموزش دارد.

کاهش اضطراب

این نکته بسیار دقیق و تخصصی و در عین حال بسیار جالب است. هرچه بیشتر مدیتیشن کنیم ، اضطراب ما کمتر می شود ، زیرا با مدیتیشن ، ما در واقع مسیرهای عصبی خاصی را ضعیف می کنیم. این روند ممکن است در ابتدا بد به نظر برسد ، اما اینطور نیست.

قسمتی از مغز ما گاهی به مرکز I معروف است که در واقع قسمت میانی قشر پیش پیشانی است. این بخش از مغز اطلاعات مربوط به ما و تجربیات ما را پردازش می کند. به طور معمول ، مسیرهای عصبی که از مراکز ترس و حواس بدن در مرکز خود منشعب می شوند بسیار قوی هستند. وقتی ترس یا ناراحتی را تجربه می کنید ، یک واکنش قوی در مرکز خود وجود دارد که باعث می شود ترس یا خطر را تجربه کنید.

با مدیتیشن ، این ارتباطات عصبی را تضعیف می کنیم. این فرآیند بدین معناست که ما دیگر مانند گذشته به شدت نسبت به احساسات منفی و پیام های منتقل شده به مراکز مراکز واکنش نشان نمی دهیم. با تضعیف این ارتباطات عصبی ، برعکس ، ما همزمان ارتباطات بین مرکز آزمایش و مراکز ترس و حس های بدنی را تقویت می کنیم. این قسمت از مغز مسئول استدلال است. برای روشن شدن مشکل ، مثال زیر را در نظر بگیرید:

وقتی احساس درد می کنید ، به جای نگرانی و فکر اینکه چه بلای عجیبی برای شما اتفاق افتاده است ، منتظر می شوید تا درد بهبود یابد.

افزایش خلاقیت

مطالعه و بررسی تأثیر مدیتیشن بر خلاقیت کار ساده ای نیست ، اما تحقیقات زیادی در مورد تأثیر مدیتیشن بر خلاقیت انجام شده است. محققان دانشگاه لیدن در هلند مدیتیشن ، توجه متمرکز و مدیتیشن با ذهن باز را مورد بررسی قرار داده اند تا ببینند آیا این مراقبه ها بر خلاقیت افراد تأثیر گذاشته است یا خیر. آنها دریافتند افرادی که مدیتیشن متمرکز را تمرین می کردند ، هیچ نشانه واضحی از پیشرفت خلاقیت پس از مدیتیشن نشان ندادند. اما در مورد مراقبه ذهن باز ، کسانی که این کار را انجام داده اند در کارهایی که به ایده ها و خلاقیت های جدید نیاز دارند ، بهتر عمل کرده اند.

افزایش همدردی و دلسوزی

تحقیقات در مورد مدیتیشن نشان داده است کسانی که مدیتیشن منظم دارند همدلی و شفقت بیشتری دارند. در یک آزمایش ، به شرکت کنندگان تصاویر متفاوتی از افراد دیگر ، از جمله تصاویر خوب ، بد یا خنثی ، نشان داده شد. شرکت کنندگان می توانستند توجه خود را متمرکز کنند یا واکنش های احساسی خود را بر روی این تصاویر کاهش دهند ، حتی زمانی که در حال مدیتیشن نبودند. آنها همچنین با تصاویر ناراحت کننده دیگران احساس همدردی و همدردی بیشتری کردند.

بخشی از این فرایند از فعالیت های آمیگدال تشکیل شده است. این بخش از مغز محرک های احساسی را پردازش می کند. در حین مدیتیشن ، فعالیت این قسمت از مغز کاهش می یابد ، اما در این آزمایش ، این قسمت از مغز به طور غیر منتظره ای به تصاویری که به شرکت کنندگان نشان داده می شود پاسخ می دهد.

مطالعه دیگری در سال 2008 نشان داد افرادی که مدیتیشن منظم دارند با شنیدن صدای دیگران که رنج می برند بیشتر از دیگران واکنش نشان می دهند. در حقیقت ، آنها فعالیت بیشتری در قسمتی از مغز دارند که با شفقت مرتبط است.

تقویت حافظه

یکی از ثمرات مدیتیشن بهبود سرعت بازیابی حافظه است. کاترین کر ، محقق مرکز تصویربرداری پزشکی مارتینوس و مرکز تحقیقات آشر ، دریافت که افرادی که مدیتیشن می کنند می توانند امواج مغزی را که مانع حواس پرتی می شوند تنظیم و هماهنگ کنند. آنها همچنین می توانند بهره وری شما را سریعتر از دیگران افزایش دهند. این محقق توضیح می دهد که توانایی نادیده گرفتن عوامل حواس پرت کننده نشان می دهد که این افراد توانایی بیشتری در به خاطر سپردن و پذیرش سریع حقایق جدید دارند.

کاهش استرس

مدیتیشن متمرکز به افراد کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشند و تحت فشارهای مختلف استرس کمتری را تجربه کنند. در تحقیقی در سال 2012 ، گروهی از مدیران منابع انسانی به سه دسته تقسیم شدند. گروه اول در تمرینات مدیتیشن مدیتیشن شرکت کردند. گروه دوم تمرینات آرام سازی انجام دادند و گروه سوم هیچ تمرینی دریافت نکردند. قبل و بعد از یک دوره آموزشی هشت ماهه ، همه این مدیران در امتحان استرس زا و چند وجهی شرکت کردند. در امتحان نهایی ، گروهی که در تمرینات مدیتیشن شرکت کردند ، استرس کمتری در طول امتحان نسبت به دو گروه دیگر داشتند.

افزایش ماده‌ی خاکستری مغز

مدیتیشن با افزایش میزان ماده خاکستری در مغز در هیپوکامپ و قسمتهای قدامی مغز همراه است. افزایش ماده خاکستری منجر به افزایش احساسات مثبت ، ثبات عاطفی بیشتر و تمرکز بیشتر در زندگی روزمره می شود. علاوه بر این ، مدیتیشن می تواند اثرات پیری بر ماده خاکستری را کاهش داده و روند زوال شناختی را کند کند.

شروع مراقبه

زندگی امروز نگرانی های زیادی دارد. بسیاری از ما وقتی به نقاشی از خود می رسیم ، رویکرد آرام تری داریم. این اوقات فراغت کمی بهانه ای به ما می دهد که مدیتیشن را به تأخیر بیندازیم یا اصلا شروع نکنیم. در ادامه با انواع مدیتیشن و نکاتی برای انجام آن هنگام کار آشنا می شویم.مدیتیشن فرآیندی برای آرامش ذهن است که تأثیرات مثبت آن بر ذهن و بدن اثبات شده است.

چهار نوع اصلی مراقبه

مدیتیشن هدایت شده: در این روش ، مربی آموزش کلامی ارائه می دهد.

مدیتیشن در حرکت: این روش مدیتیشن باعث آرامش ذهن می شود و توجه را بر آنچه در حال انجام است متمرکز می کند. این روش برای کسانی مناسب است که زمان کافی برای مدیتیشن و نشستن طولانی مدت ندارند.

مدیتیشن حسی: در این مدیتیشن ، ذهن بر مناظر ، صداها ، مزه ها ، بوها و سایر محرک های فیزیکی تمرکز می کند.

مدیتیشن متمرکز: نکته کلیدی در این روش مدیتیشن این است که درک کنیم ما افکار ، احساسات و اعمال خود نیستیم. تمرکز ذهن بر خود ذهن است.

اثرات مثبت مراقبه

تغییرات در توانایی مغز ، از نظر ساختاری و عملکردی ، برای کنترل بهتر افکار و واکنش های ما ؛

کاهش تنفس و افت فشار خون ؛

ضخیم شدن دیواره قشر ، که تصمیم گیری ، توجه و حافظه را بهبود می بخشد.

کاهش احساس افسردگی و تحریک پذیری ؛

روند پیری را با محافظت از تلومرها کند کنید (تلومرها ساختارهایی در دو انتهای کروموزوم های یوکاریوتی خطی هستند).

درد و استرس را کاهش می دهد.

روش‌هایی برای انجام مراقبه در محیط کار

زود از خانه خارج شوید و 10-15 دقیقه وقت بگذارید تا در ماشین مدیتیشن کنید.

مکانی آرام پیدا کنید. این مکان می تواند یکی از اتاق های خالی شرکت یا خارج از محل کار باشد. به این ترتیب می توانید زمان استراحت خود را به زمان مدیتیشن تبدیل کنید.

به فایل های صوتی مدیتیشن گوش دهید.

اگر نمی توانید میز کار خود را در محل کار رها کنید ، هنگام نشستن و چند نفس عمیق روی یک شیء مقابل خود تمرکز کنید.

اپلیکیشنی برای شروع مراقبه

امروزه یک برنامه کاربردی برای هر چیزی که می توانید تصور کنید وجود دارد. یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن ، برنامه Headspace است. این برنامه توسط اندی پودیکومب ، راهب بودایی سابق ، طراحی شده است تا به افراد شلوغ کمک کند.

نحوه عملکرد این برنامه به این صورت است که اندی پادیکومب هر روز 10 دقیقه شما را برای مدیتیشن راهنمایی می کند. شما مجبور نیستید کاری انجام دهید ، فقط بنشینید ، نرم افزار را اجرا کنید و بگذارید با صدای اطمینان بخش خود توضیح دهد که شما چطور مدیتیشن انجام می دهید.

این برنامه رایگان است و راه خوبی برای مبتدیان است که یاد بگیرند و از آنها خواسته شود مدیتیشن روزانه را تمرین کنند. با گذشت زمان ، شما به مزایای باورنکردنی مدیتیشن پی خواهید برد و راهی برای تجربه یک زندگی شادتر خواهید یافت.

آیا قبلاً مدیتیشن را تجربه کرده اید؟ آیا به انجام آن فکر کرده اید؟ اگر سابقه مدیتیشن دارید ، آیا مزایا و تأثیر مثبت آن را بر زندگی خود تجربه کرده اید؟