همه ما توصیه های خوب “مثبت اندیشی” را شنیده ایم. اما هرچه چالش هایی که در زندگی با آن روبرو هستیم بزرگتر باشد ، نیمه خالی لیوان بیشتر نمایان می شود و مثبت اندیشی غیر ممکن و غیر واقعی به نظر می رسد. در شرایطی که هیچ چیز درست نیست ، یافتن انگیزه برای مثبت اندیشی مشکل است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا باید مثبت اندیش باشیم.
مانع واقعی تفکر مثبت ذهن ماست ، برنامه ریزی شده تا نیمه خالی لیوان را در برابر تهدیدها ببیند. این مکانیسم بقای انسان کار خود را به خوبی انجام داده است. به ویژه زمانی که انسان ها در عصر شکار زندگی می کردند و زندگی آنها در خطر واقعی واقع شده بود و احتمالاً بلافاصله توسط موجودات زنده یا پدیده های طبیعی در محیط زیست کشته می شدند. این در مورد انسانهای اولیه صادق بود. امروزه ، این سازوکار تنها منجر به بدبینی ، منفی گرایی و تمایل به یافتن تهدیدهای جانبی در ذهن انسان می شود. تهدیدهایی که احتمال وقوع رویدادهای ناخوشایند را مبالغه می کنند.این مکانیزم زمانی که تهدید واقعی در کمین شماست ، شما را نجات می دهد ، اما وقتی تهدیدها را در ذهن خود بزرگ می کنید ، پس از مدتی مطمئن می شوید که پروژه ای که روی آن کار می کنید محکوم به فنا است. داشتن نگرش منفی در حال حاضر تصویری وحشتناک از وضعیتی را ایجاد می کند که منجر به خرابی و سرخوردگی در زندگی می شود.
داشتن تفکر مثبت یک چالش روزانه در زندگی است که نیاز به تمرکز و تمرکز دارد. اگر می خواهید بر تمرکز ذهن بر تمرکز بر تهدیدها غلبه کنید ، باید عزم خود را جزم کرده و مثبت اندیشی کنید ، اما مثبت اندیشی تصادفی نیست ، این مهارتی است که باید به آن توجه زیادی داشته باشیم.
مثبت‌اندیشی و سلامت
بدبینی یک مشکل تهدید کننده سلامتی است. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد افراد خوش بین از نظر جسمی و روحی سالم تر از افراد بدبین هستند. مارتین سلیگمن ، استاد دانشگاه پنسیلوانیا ، تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام داده است. وی به همراه محققانی از دارتموث و دانشگاه میشیگان ، مطالعاتی را در افراد 25 تا 65 ساله برای بررسی تأثیر بدبینی یا خوش بینی بر سلامت آنها انجام داد. تحقیقات نشان می دهد که افراد بدبین به سرعت سلامتی خود را از دست می دهند.
نتایج تحقیقات سلیگمن مشابه نتایج کلینیک مایو است که نشان می دهد بیماریهای قلبی عروقی و سایر بیماریهای مزمن در افراد خوش بین بسیار کمتر دیده می شود. اگرچه مکانیسم دقیق تأثیر بدبینی بر سلامت جسمانی هنوز مشخص نشده است ، اما محققان دانشگاه ییل و دانشگاه کلرادو دریافتند که بدبینی ارتباط مستقیمی با ضعف سیستم ایمنی بدن در برابر تومورها و عفونت ها دارد.
همچنین محققان دانشگاه کنتاکی در تحقیقات خود برای اندازه گیری پاسخ سیستم ایمنی ، ویروس را به افراد خوش بین و بدبین تزریق کردند. نتایج نشان داد که افراد خوش بین دارای سیستم ایمنی بسیار قوی تری نسبت به افراد بدبین هستند.
مثبت‌اندیشی و عملکرد
فواید مثبت اندیشه مثبت محدود نیست. سلیگمن همچنین رابطه بین مثبت اندیشی و عملکرد افراد را مورد مطالعه قرار داده است. وی در یک مطالعه موردی خاص ، سطح خوش بینی و بدبینی متخصصان فروش بیمه را مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که فروشندگان خوش بین 37 درصد بیشتر از افراد بدبین فروش داشته اند و این درآمد را در سال اول فعالیت شرکت دو برابر کرده است.
سلیگمن بیش از هر محقق دیگری در زمینه تفکر مثبت کار کرده است و معتقد است که افکار و گرایش های بدبینانه را می توان به راحتی با دانش و تلاش تغییر داد ، اما تحقیقات سلیگمن به این محدود نمی شود. تفکر منفی می تواند به تفکر مثبت تبدیل شود ، به طوری که تغییرات پایداری در رفتار و بعداً در زندگی افراد ایجاد می شود.
در اینجا سه چیز را برای مثبت بودن توصیه می کنیم:
۱. جدا کردن واقعیات از تخیل
اولین قدم در تفکر مثبت این است که بدانید چگونه افکار منفی خود را متوقف کنید. هرچه بیشتر بر افکار منفی تمرکز کنیم ، این افکار قوی تر می شوند. اما باید بدانیم که بیشتر این افکار واقعی نیستند و فقط در ذهن ما هستند.وقتی متوجه می شوید که به افکار منفی و بدبینانه اعتقاد دارید ، صدایی در درون شما می گوید: اکنون زمان آن است که این افکار را متوقف کرده و آنها را بنویسید ، اکنون افکار خود را دقیقاً بنویسید. متوجه خواهید شد که پس از آن آرام می شوید و می توانید با دقت و منطق درستی افکار خود را بررسی کنید و ببینید آیا این جملات درست است یا خیر. می توانید مطمئن باشید که هر زمان از کلماتی مانند هرگز ، همیشه ، بدتر ، همیشه و غیره استفاده می شود ، این عبارت یا درست نیست یا درست نیست.
آیا همیشه کلیدهای خود را گم می کنید؟ البته نه ، گاهی اوقات می توانید آنها را ترک کنید ، اما همیشه اینطور نیست. آیا هرگز نمی توانید برای مشکلات خود راه حلی پیدا کنید؟ اگر واقعاً گیر کرده اید ، ممکن است در برابر درخواست کمک دیگران مقاومت کرده باشید ، یا اگر مشکل شما واقعاً پیچیده یا حل نشدنی است ، چرا خود را به زحمت بیاندازید؟
اگر جملاتی که روی کاغذ نوشتید هنوز به نظر شما صادق است ، آنها را به یک دوست یا همکار مورد اعتماد نشان دهید و ببینید آیا او با شما در مورد اظهارات شما موافق است یا خیر. با این کار مطمئناً حقیقت برای شما آشکار خواهد شد.
وقتی احساس می کنید چیزی همیشه اتفاق می افتد یا هرگز اتفاق نمی افتد ، در واقع این تمایل طبیعی ذهن شماست که چیزی را مهمتر از آنچه واقعاً است می سازد. شناسایی افکار منفی و تفکیک افکار منفی از واقعیات به شما کمک می کند از چرخه منفی خارج شده و به سمت مثبت اندیشی حرکت کنید.
۲. یک مورد مثبت را شناسایی کنید
شما با افکار منفی به خود ضربه زده اید ، اکنون زمان آن است که به ذهن خود بیاموزید که بر مثبت اندیشی تمرکز کند. این امر با تمرین امکان پذیر است ، اما ابتدا باید با انتخاب آگاهانه افکار مثبت ، کمی به ذهن سرگردان خود امید ببخشید. همه مثبت اندیشی ها توجه ذهن را به خود جلب می کنند. وقتی اوضاع برای شما خوب پیش می رود این کار نسبتاً آسان است ، اما وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود و ذهن شما مملو از افکار منفی است ، مثبت اندیشی می تواند به یک چالش تبدیل شود. در این لحظات ، به روزی که گذرانده اید فکر کنید و یک رویداد مثبت را پیدا کنید ، مهم نیست که چقدر کوچک و بی اهمیت به نظر برسد. اگر به چیزی غیر عادی دست نیافتید ، باید موقعیت خود را تجدید نظر کنید.
نکته مهم این است که یک چیز مثبت را در ذهن داشته باشید تا وقتی افکار منفی به سراغ شما می آیند ، متوجه آنها شوید. در گام اول ، با تفکیک حقایق از توهمات ، قدرت افکار منفی را کاهش دهید و در گام دوم ، افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. وقتی این کار را تکرار می کنید ، متوجه می شوید که پس از مدتی می توانید بر افکار منفی غلبه کنید. اگر این کار برای شما دشوار است ، می توانید تصورات منفی را بنویسید و ببینید که چقدر نامعتبر هستند تا بتوانید از مثبت اندیشی بهره مند شوید.
۳. همیشه قدرشناس باشید
اکنون وقت آن است که برای چیزهایی که به شما داده شده سپاسگزار باشید. شکرگزاری فقط یک عمل اخلاقی نیست ، هورمون استرس کورتیزول را 23 درصد کاهش می دهد.تحقیقی که در دانشگاه دیویس در کالیفرنیا انجام شد نشان می دهد افرادی که سپاسگزار هستند به دلیل سطح پایین هورمون کورتیزول ، همیشه روحیه خوبی دارند ، انرژی دارند و اضطراب کمتری دارند.
اگر سعی کنید هر روز بر چیزهای مثبت تمرکز کنید ، روح سپاسگزاری را در خود پرورش می دهید. هرگاه افکار منفی به سراغ شما آمد ، از این روش استفاده کنید تا بتوانید همه چیز را تغییر دهید و مثبت بیندیشید ، در این صورت ، مثبت اندیشی شیوه زندگی شما می شود.
ختم کلام
این مقاله سه روش بسیار ساده و اساسی را ارائه می دهد ، اما تأثیر فوق العاده ای دارد ، زیرا به ذهن می آموزد که چگونه بر افکار مثبت تمرکز کند. با مجبور کردن خود به استفاده از این روش ها ، می توانید عادت های قدیمی را ترک کنید. با توجه به گرایش طبیعی ذهن به تفکر منفی ، ما باید به ذهن خود کمک کنیم تا مثبت بیندیشد. این تکنیک ها را امتحان کنید تا تاثیر مثبت اندیشی را بر بدن ، ذهن و عملکرد خود ببینید.
.
.
