چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟

قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا برای بسیاری از ما اجتناب ناپذیر است. فشارهای کاری ، تحصیلی و اجتماعی باعث می شود که بسیاری از ما هر روز استرس داشته باشیم. وقتی استرس را تجربه می کنیم ، بدن ما واکنش های متفاوتی نشان می دهد. این واکنش ها ، اگر به درستی کنترل نشوند ، می توانند منجر به عوارض جانبی (مانند چاقی) در زندگی شوند. با تغذیه مناسب ، ورزش و استراحت کافی می توان بسیاری از این عوارض را کاهش داد. در این مقاله خواهید دید که چگونه تغذیه سالم می تواند استرس را کاهش دهد.

هنگامی که تحت استرس هستیم ، سیستم عصبی و غدد آدرنالین با ارسال پیام به سایر اعضای بدن ، به ما کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیریم و در صورت لزوم آماده پاسخ مناسب هستیم. این یکی از حیاتی ترین غرایز ما است که به ما کمک می کند با افتخار از موقعیت های خطرناک خارج شویم. این غریزه را واکنش “جنگ و پرواز” می نامند.

اما در زندگی مدرن و آشفته امروز به دلایل مختلف غیر از مواجهه با موقعیت های خطرناک دچار استرس می شویم و در این شرایط بدن ما کاملاً یکسان رفتار می کند. از طریق این رفتارهای غریزی ، بدن به طور طبیعی ذهن ما را برای مقابله با خطرات آماده می کند و به کارهای غیر ضروری دیگر اولویت کمتری می دهد. هضم غذا یکی از مواردی است که در موقعیت های استرس زا از اولویت کمتری برخوردار است. این تأثیر مثبتی ندارد ، زیرا هضم نامناسب باعث می شود احساس ناراحتی کنیم و این باعث افزایش استرس ما می شود.

استرس مزمن و طولانی مدت ارتباط مستقیمی با چاقی موضعی و ذخیره چربی در اطراف شکم دارد. برای برخی از افراد ، مدیریت ضعیف استرس یکی از مهمترین موانع کاهش وزن است.

دانستن اینکه بدن چگونه به استرس واکنش نشان می دهد و چگونه با آن کنار می آید می تواند به شما در کنترل بهتر استرس و شرایط استرس زا کمک کند. بعد از یک دوره استرس زا ، بدن ممکن است در حالت “بهبودی” باشد. شرایطی که در آن اشتهای بیش از حد و میل به غذا خوردن بسیار شایع است. با قرار گرفتن در معرض این شرایط ، میزان متابولیسم بدن کاهش می یابد تا انرژی لازم را ذخیره کند. دانستن این الگوهای ذخیره سازی به شما کمک می کند تا مراحل مختلف استرس خود را مدیریت کرده و با تغذیه و رژیم غذایی مناسب ، هرچه سریعتر از پس شرایط استرس زا برآیید و تأثیرات منفی مانند افزایش وزن را به حداقل برسانید.

توصیه‌هایی برای کاهش استرس با کمک رژیم غذایی مناسب

در روزهای پر استرس، وعده‌های غذایی زیاد و کوچک میل کنید

این میزان سوخت و ساز بدن را تقریباً در طول روز ثابت نگه می دارد و تغییرات شدید در سطح انرژی بدن را به حداقل می رساند. حتما صبحانه بخورید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید یا فکر می کنید که وقت کافی ندارید. خوردن صبحانه اولین قدم در روند سوخت رسانی روزانه بدن است. خوردن صبحانه همچنین سطح قند خون را تنظیم می کند ، که باعث کاهش استرس می شود. انتخاب میوه ها یا آب میوه های طبیعی و غلات کامل بیشترین سود را برای شما خواهد داشت.

در طول روز غذاهای مناسب بخورید

حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در طول روز بخورید و غذاهای سرشار از ویتامین C ، B و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ویتامین های گروه B: به شما کمک می کند بعد از یک دوره فشار روحی ، سرحال و انرژی داشته باشید. موز ، سبزیجات برگ سبز ، آووکادو ، آجیل ، حبوبات و همچنین گوشت قرمز ، ماهی و لبنیات حاوی ویتامین های گروه B مورد نیاز بدن شما هستند.

ویتامین C: غدد آدرنالین بزرگترین منبع ویتامین C بدن هستند و نقش مهمی در تولید هورمون های ضد استرس دارند. میوه های مرکبات ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کیوی ، سبزیجات ، کلم بروکلی و سایر غذاهای غنی از ویتامین C را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.

منیزیم: این ماده به شل شدن عضلات و کاهش عصبانیت کمک می کند. با خوردن مغزها و مغزها ، به ویژه فندق و بادام زمینی ، میزان جذب منیزیم در بدن را افزایش دهید. سبزیجات برگ سبز ، غلات کامل به خصوص جو ، برنج قهوه ای و لوبیا نیز منابع غنی از منیزیم هستند. هنگام دوش گرفتن می توانید از نمک اصلی (سولفات دومینیک) – که از داروخانه ها تهیه می شود – استفاده کنید. این ماده حاوی منیزیم است که از طریق پوست جذب می شود.

همانطور که باید مصرف برخی غذاهای سالم را تا حد ممکن افزایش دهیم ، باید اثرات منفی سایر غذاها را بدانیم و مصرف آنها را به حداقل برسانیم.

کافئین: کافئین که عمدتا در قهوه ، چای ، برخی نوشیدنی های غیر الکلی و شکلات یافت می شود ، در صورت مصرف زیاد می تواند بر بدن انسان اثرات سو ad بگذارد. سعی کنید با استفاده از گزینه هایی مانند چای یا قهوه بدون کافئین ، جوشانده های گیاهی و چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، اعتیاد خود به کافئین را از بین ببرید. نوشابه های کافئین دار و شیرین را با آب گازدار یا آب میوه (ترجیحاً رقیق شده) جایگزین کنید. این میزان کافئین و قندی را که بدن شما جذب می کند کاهش می دهد. از آنجا که کافئین بیش از 6 ساعت در بدن می ماند ، پس از ناهار هیچ نوشیدنی کافئین دار بنوشید تا خواب بهتر داشته باشید. توجه داشته باشید که خواب مناسب یکی از مهمترین عوامل کاهش استرس است.

الکل ، شکر ، نمک و نیکوتین: شما باید برای کاهش مصرف الکل ، شکر و نمک برنامه ریزی کنید. مصرف این مواد بدن را از جذب مواد مغذی مورد نیاز محروم کرده و اثر یک رژیم غذایی مناسب را به طور کامل از بین می برد. سیگار نکش! کشیدن سیگار ممکن است باعث تسکین موقتی شود ، اما سیگار کشیدن در طولانی مدت استرس شما را افزایش می دهد.

با نظارت بر رژیم غذایی ، خوردن غذاهایی که استرس را کاهش می دهند و پرهیز از موادی که باعث تشدید استرس می شوند ، احساس بهتری در مورد خود و سلامتی خواهیم داشت. علاوه بر این ، ما می توانیم شانس خود را برای غلبه بر شرایط استرس زا افزایش دهیم و پس از غلبه بر استرس به سرعت بهبود یابیم.

دیگر روش‌های کاهش استرس

ورزش

حتی ورزش ملایم به کاهش سطح استرس کمک می کند و در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی مناسب می تواند منجر به کاهش وزن شود. یوگا ، تای چی و شنا گزینه های خوبی هستند. برای بازیابی خونسردی خود وقت بگذارید. ورزش های تنفسی ، مدیتیشن و یوگا همه استرس را کاهش می دهند.

این مطلب ادامه دارد … .