آدم‌های موفق چطور به استقبال خواب می‌روند؟

همه ما شنیده ایم که افراد موفق صبح زود کار خود را شروع می کنند و مدتها قبل از این که اولین لقمه نان و پنیر را در دهان خود بگذاریم ، جهان را فتح کرده اند. اما بقیه روز موفق خود را چگونه سپری می کنید؟ آنها غیر از طلوع آفتاب چه عادت های قابل توجه دیگری دارند؟ به عنوان مثال ، آیا تابحال شنیده اید که آنها شب ها قبل از خواب چه می کنند؟ در اینجا شش نکته اصلی در جهت پیشرفت با موفقیت ذکر شده است. با ما بمان.

۱. یک ساعت مطالعه می‌کنند

بیل گیتس ، بنیانگذار میلیاردر مایکروسافت ، عاشق کتابخوانی است و هر شب یک ساعت را به خواندن وقت خواب اختصاص می دهد.

گفته می شود مطالعه روزانه در کاهش استرس و تقویت حافظه موثر است. طبق مطالعه سال 2009 دانشگاه اسکس ، دانشمندان دریافتند که حداقل شش دقیقه مطالعه در روز می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد. یکی دیگر از مزایای شب خوانی منظم تقویت حافظه طولانی مدت است. هر وقت می خوانید ذهنتان تمرین می کند. نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که ذهن خود را ورزش می کنند حدود 32٪ کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

۲. با موبایل نمی‌خوابند

یک روز ، آریانا هافینگتون ، بنیانگذار و سردبیر شبکه خبری آنلاین هافینگتون پست ، ناگهان از خستگی بیهوش شد و استخوان گونه اش با برخورد به میز شکست. این اتفاق در حالی رخ داد که آریانا با تلفن همراه خود در حال بررسی ایمیل های خود بود. وی پس از بهبودی تصمیم گرفت که عادتهایی را که سلامتی وی را به خطر انداخته رها کند. آریانا اکنون عادت کرده است که شب قبل از خواب تلفن همراه خود را برای خواب کافی و با کیفیت کافی بردارد ، چیزی که مدتها از آن محروم بود.

دکتر چارلز زایسلر ، محقق اختلالات خواب در دانشگاه هاروارد ، معتقد است که نور صفحه متحرک ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند و اختلالات ریتم شبانه روزی ریتم شبانه روزی بدن را به تأخیر می اندازد. در نتیجه ، مغز جلوی ترشح هورمون هایی را می گیرد که شبانه در بدن ترشح می شوند. به همین دلیل خوابیدن برای شما دشوارتر خواهد بود اگر مدت طولانی قبل از خواب به صفحه موبایل نگاه کنید. بنابراین برای اینکه شب راحت تر بخوابید ، پیشنهاد می کنیم از آوردن تلفن همراه به اتاق خواب خودداری کنید.

۳. پیاده‌‌روی می‌کنند

ممکن است از برنامه Buffer استفاده کرده باشید. Buffer یک برنامه مدیریت محتوا در شبکه های اجتماعی است که در حال حاضر بیش از سه میلیون کاربر دارد. جوئل گاسکوین ، مدیرعامل این شرکت موفق ، عادت دارد هر شب تند راه برود ، که یک پیاده روی سریع است. جوئل معتقد است که پیاده روی باعث می شود ذهن او از کار پاک شود و او را برای یک خواب خوب شبانه آماده می کند.

پیاده روی شبانه ، به خصوص برای افراد شلوغ مانند جوئل که تمام روز مشغول هستند ، راهی عالی برای رهایی از استرس روزانه و سالم ماندن است. مطالعات نشان می دهد پیاده روی منظم نیز در افزایش خلاقیت نقش دارد. هنگام راه رفتن ، استرس کمتر و در نتیجه ، ایده های خلاقانه بیشتری وجود دارد. بنابراین اگر مشکلی دارید که راه حل آن را نمی دانید ، پیشنهاد می کنیم هنگام راه رفتن به آن فکر کنید.

4- مدیتیشن می کنند

اپرا وینفری ، مجری مشهور تلویزیون ، طرفدار سرسخت مراقبه است. افراد موفقی مانند اپرا بدون شک برنامه شلوغی دارند و فقط چند دقیقه مراقبه متمرکز در پایان یک روز سخت می تواند آنها را شروع کند.

در مورد فواید مراقبه همیشه بحث شده است. طبق تحقیقاتی که در سال 2014 انجام شد ، دانشمندان دریافتند که مدیتیشن در کاهش استرس ، افسردگی و درد م isثر است. بنابراین اگر نمی خواهید تمرینات مراقبه انجام دهید ، حداقل مزایای آن را انکار نکنید. ما به شما پیشنهاد می کنیم که صرف نظر از اینکه به مراقبه نگاه می کنید ، حداقل یک بار در زندگی خود لذت مدیتیشن را تجربه کنید. برای شروع ، فقط در مکانی آرام بنشینید و روی لحظه ای که قرار دارید تمرکز کنید ، در حالی که فقط به تنفس خود توجه کنید.

۵. کارهای خلاقانه انجام می‌دهند

ورا وانگ یکی از مشهورترین طراحان مد آمریکایی است که عادت دارد شب ها قبل از خواب به طرح های جدید فکر کند ، زیرا معتقد است سکوت شب بهترین فرصت برای تفکرات خلاقانه است.

این مطلب ادامه دارد … .