وقتی به خوشبختی می اندیشیم ، معمولاً به چیزهایی فکر می کنیم که لذت های زودگذر را برای ما ایجاد می کنند ، مثلاً هنگام خواندن کتاب مورد علاقه خود یا گذراندن روزی آرام در ساحل آفتابی. درست است که اینها همه لذتهایی است که خوشبختی به همراه دارد اما همه این لذتها موقتی است. مطالعات اخیر نشان داده است که خوشبختی واقعی یا احساس رضایت از زندگی کمی متفاوت است.
مارتین سلیگمن ، روانشناس دانشگاه پنسیلوانیا ، صدها نفر از مردم عادی را در مورد آنچه آنها را خوشحال می کند بررسی کرد و آنها را از نظر میزان خوشبختی در سه دسته مختلف دسته بندی کرد:
- افرادی که به دنبال لذت‌جویی در زندگی هستند: این افراد به دنبال لذت در لذت هستند ، آنها کسانی هستند که می دانند چگونه در لحظه خوب زندگی کنند و همیشه سعی می کنند لذت های موقت را برای خود ایجاد کنند و با این لذت ها خوشحال شوند. از این افراد غالباً به عنوان “جویندگان هیجان” یاد می شود.
- افرادی که بیشتر به دنبال ایجاد خوشحالی با کارکردن هستند: این افراد خوشبختی را با سخت کوشی درک می کنند. این افراد افرادی هستند که چنان در کار خود غرق می شوند که بیشتر زندگی خود را صرف کار می کنند و در تعامل کامل با کار و زندگی خود خوشبختی را تجربه می کنند.
- افرادی که به دنبال مفهوم شادی با درک معنای واقعی زندگی هستند: این افراد اغلب بدنبال زندگی معنادار هستند ، برای رسیدن به اعتقادات خود در زندگی تلاش می کنند و معتقدند که سعادت واقعی زمانی محقق می شود که معنای واقعی زندگی را درک کنید. به شما انگیزه می دهد تا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
سلیگمن از این مطالعه به نتیجه رسید. کسانی که به دنبال لذت در زندگی هستند معمولاً لذت های کوچک و موقت را تجربه می کنند اما کسانی که به دنبال معنای واقعی زندگی هستند و همچنین کسانی که با کار به خوشبختی می رسند زیرا بینش عمیق تری در زندگی خود دارند ، احساس خوشبختی می کنند. و بیشتر طول می کشد. اگرچه تحقیقات سلیگمن فقط یک موضوع مطالعه است ، اما نشان می دهد وقتی روی زندگی یا کار خود تمرکز می کنید و به آنها انرژی می دهید ، می توانید تأثیر بسزایی در میزان و کیفیت شادی زندگی خود داشته باشید.
افرادی که عمدتاً خود اشتغالی دارند و افرادی که به دنبال معنای زندگی هستند ، موارد مشترکی دارند ، هر دو گروه مشتاق و باانگیزه هستند ، آنها از نقاط قوت خود برای بهبود خود و دنیای اطرافشان استفاده می کنند. در واقع ، افراد خوشبخت سعی می کنند هوشیار ، شاد و پرانرژی باشند. اگر می خواهید دنباله روی این افراد باشید ، بهتر است یاد بگیرید که سرگرمی های زندگی خود را دنبال کنید و آنها را در مجموعه کارهایی قرار دهید که اولویت شما هستند. با ما و این مقاله همراه باشید تا به شما بگوییم که چگونه افراد خوشبخت شادی را برای خود ایجاد می کنند.
۱. شادی‌هایتان را خودتان به‌وجود بیاورید
دست نگه ندارید و منتظر آمدن خوشبختی نباشید. هر ثانیه و دقیقه ای که در انتظار خوشبختی می گذرانید ، مدت زمانی است که می توانید از آن برای ایجاد شادی استفاده کنید. افراد شاد در واقع خوشبخت ترین افراد هستند ، آنها ثروتمندترین افراد نیستند و کسانی نیستند که به دنبال بهترین ها هستند ، افراد خوشحال فقط کسانی هستند که واقعاً برای خوشبختی تلاش می کنند و این شانس زندگی آنها است زیرا آنها مفهوم رسیدن به خوشبختی دارند. اگر می خواهید زندگی خود را شاد کنید ، ابتدا باید بخواهید واقعاً خوشبخت باشید و خوشبختی را در اولویت زندگی خود قرار دهید. ما معمولاً سخت کار می کنیم زیرا نمی خواهیم در دنیای امروز شکست بخوریم و با دیگران رقابت کنیم. اما متأسفانه ، ما اغلب این کار را به گونه ای انجام می دهیم که این دستاورد پیروزی و شکست به قیمت از دست دادن شادی های زندگی ما حاصل نشود.
۲. اطراف خود را پر از آدم‌های مثبت کنید
خوشبختی مسری است ، با پر کردن زندگی خود از افراد شاد ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و خلاقیت خود را تحریک کنید ، این بدان معنی است که شما با تمام قدرت به سمت خوشبختی پیش می روید. با افراد منفی نگر طرف نباشید. این افراد که مرتباً آیاتی از ناامیدی و ناله می خوانند و به دنبال جلب توجه دیگران و تحریک دلسوزی اطرافیان خود هستند ، در واقع با انتقال احساسات منفی خود به اطرافیان در تلاشند تا احساس بهتری داشته باشند. بودن در کنار این افراد مانند نشستن روی نیمکت پارک با دوستتان در یک بعدازظهر دلپذیر است اما دوست شما سیگاری است و شما نیستید ، او سیگار خود را روشن می کند و از آن لذت می برد و شما که سیگاری نیستید باید دود سیگار او را استنشاق کنید .
۳. به اندازه‌ی کافی بخوابید
بیش از یک سال است که خواب یک ساعت خوب خواب را می بینم و واقعاً نمی توانم بگویم که خواب کافی برای بهبود روحیه شما مهم است. خواب خوب به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و همچنین صبر و تحمل شما را در برابر مشکلات روزمره افزایش می دهد. هنگام خواب ، مغز شما در روز اول دوباره شارژ می شود و پروتئین های سمی که در طول روز با عملکرد طبیعی اعصاب بدن ساخته می شوند و در مغز جمع می شوند ، پاک می شوند و وقتی احساس می کنید باید بیدار شوید ، بعد از آن زنگ خطر پاک می شود و مغز برای فعالیت های روزمره آماده می شود. به همین دلیل ، وقتی نمی توانید خواب کافی داشته باشید ، انرژی ، تمرکز و سطح هوشیاری و حافظه شما کاهش می یابد. با محرومیت از خواب مفید ، سطح هورمون های استرس حتی بدون وجود عوامل استرس زا افزایش می یابد. افراد خوشحال خواب را در اولویت خود قرار می دهند ، زیرا باعث می شود احساس بهتری داشته باشند ، افراد خوشبخت می دانند که اگر از خواب مناسب محروم شوند ، چقدر احساس بدی خواهند داشت.
۴. سعی کنید همیشه در لحظه زندگی کنید
شما نمی توانید به تمام پتانسیل زندگی خود برسید مگر اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید. زندگی در زمان حال و لحظه ای که اکنون در آن قرار داریم یک هنر عالی است و دستیابی به آن با توجه به این واقعیت ضروری است که هر چقدر نسبت به گذشته یا اقدامات خود در مورد موضوعات مختلف گناه داشته باشید ، باز هم هستید قادر به انجام گذشته نیست تغییر دادن. این امر غیرممکن است اگر به جای “حال” مدام در زمان دیگری قدم بزنید و واقعاً خوشحال باشید. زیرا “اکنون” را از دست می دهید و بنابراین نمی توانید واقعاً همه چیز را در اطراف خود درک کنید. برای کمک به خود و زندگی در زمان حال می توانید دو کار انجام دهید:
گذشته خود را با هر کیفیتی بپذیرید. زیرا اگر نتوانید با گذشته آشتی کنید ، حوادث غم انگیز گذشته هرگز شما را ترک نمی کند و حال و آینده که روزی به گذشته تبدیل می شوند ، خراب می شوند.
بپذیرید که هیچ تضمینی وجود ندارد که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد و شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. سرانجام ، بپذیرید که نگرانی در اینجا و اکنون جایی ندارد. مارک تواین می گوید: تواین.
“نگرانی مانند پرداخت بدهی ای است که هرگز نداشته اید!”
۵. یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید
بسیاری از ما وقتی اتفاق خوبی برای دوستانمان می افتد تعجب نمی کنیم زیرا آنها را شایسته آن چیز خوب می دانیم و انتظار داریم چیزهای خوب به آنها تعلق داشته باشد اما خود را لایق چیزهای خوب ، افراد و چیزهای دیگر نمی دانیم. زیرا ارزیابی ما از امتیازات و امتیازات خود برای ما دشوار است. یاد بگیرید که خود را شایسته بپذیرید و نقاط قوت خود را درک کنید. مطالعات نشان داده است که انجام عزت نفس و عشق به خود هر روز یک گزینه مهم در سلامتی است ، به ویژه بهبود سلامت روان ، به ما اعتماد به نفس کافی برای انجام کارها را می دهد و در واقع معطل نمی کنیم.
۶. قدر داشته‌های خود را بدانید
وقت بگذارید و به این فکر کنید که چقدر به خاطر اتفاقات خوب زندگی خود سپاسگزار بوده اید. توجه به آنچه دارید می تواند به میزان 23٪ میزان کورتیزول در بدن شما کمک کند و روحیه شما را بهتر حفظ کند. طبق تحقیقاتی که از دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی انجام شده است ، افرادی که بیشتر تمایل به ایجاد نگرش قدرشناسی دارند ، خلق و خوی بهتری را تجربه می کنند و انرژی و شرایط جسمی بهتری دارند ، احتمالاً سطح کورتیزول کمی دارند. انجام داد
۷. ورزش کنید
حرکت بدن به مدت 10 دقیقه باعث آزاد شدن GAA (اسید آمینه بوتیریک GAA) ، یک اسید آمینه غیرکربنی 4 کربنی می شود. این اسید آمینه یکی از مهمترین انتقال دهنده های عصبی است که باعث می شود مغز شما احساس آرامش کند و در عین حال مغز شما تکانه های آن را کنترل می کند. بدانید که افراد خوشحال برنامه ورزشی منظمی دارند و آن را جدی دنبال می کنند زیرا می دانند روحیه بهتری خواهند داشت.
۸. دیگران را ببخشید اما بدی‌های‌شان را فراموش نکنید
انسانهای خوشبخت با این شعار زندگی می کنند: اگر یک بار مرا فریب می دهی ، باید خجالت بکشی ، اما اگر بار دوم تو را فریب دهم ، باید از خودم خجالت بکشم. افرادی که ارزش شادی را به درستی درک می کنند ، آسیب های دیگران را می بخشند اما آن را فراموش نمی کنند زیرا می خواهند از ایجاد کینه در قلب آنها جلوگیری کنند. آنها به خوبی می دانند که احساسات منفی ابراز شده توسط کینه در واقع واکنشی اضطراب آور است و حفظ این اضطراب می تواند پیامدهای مخربی برای سلامتی و خلق و خوی آنها داشته باشد. افراد خوشبخت می دانند که هرگز نباید چنین هزینه سنگین روانی را متحمل شوند. مطمئناً این واقعیت که افراد خوشحال دیگران را می بخشند به این معنی نیست که آنها به مجرم فرصت دیگری می دهند تا دوباره کار خود را انجام دهد ، اما چون آنها به اندازه کافی به خود اهمیت می دهند ، اجازه نمی دهند دیگران به دلیل بدرفتاری دیگران ناراحت شوند ، بنابراین اجازه می دهند همه چیز به سرعت عبور می کند و آنها سعی می کنند در دفاع از خود در برابر آسیب احتمالی دیگران در آینده قاطع باشند.
این مطلب ادامه دارد … .
