روش‌های درمان بدبینی؛ چطور عینک بدبینی خود را برداریم

اگر بدبین باشید ، توانایی این را دارید که در یک صدم ثانیه خود را در بدترین وضعیت ممکن تصور کنید. اگر همسایه جدیدتان شما را به شام ​​دعوت کند ، میهمانی خسته کننده ای را تصور خواهید کرد که تا آخر عمر فراموش نمی کنید. لباس های جدید برای شما ابزار شکنجه می شوند و شما هر لحظه منتظر می مانید تا با ریختن سس سالاد روی آنها از بین برود. اگر برای تفریح ​​به زیباترین پیست اسکی کشور بروید چه می کنید؟ در بهترین حالت سرما می خورید یا مچ پا می شکند ، در بدترین حالت دچار دانه های برف می شوید! این مقاله را بخوانید تا درباره روش های درمان بدبینی بیشتر بدانید.

مطمئناً ، اگر بعضی اوقات جنبه های منفی کارها را در نظر بگیرید ، وقتی اوضاع به آن روال پیش نمی رود ، خیلی عصبانی نخواهید شد. اما تحقیقات جدید نشان داده است که گرایش به منفی نگری در هر شرایطی (آنچه کارشناسان “بدبینی خلقی” می نامند نه تنها اوقات خوب شما را خراب می کند و باعث می شود دوستان خود را از دست بدهید بلکه از هر زاویه ای نیز نگاه کنید. ببینید ، این یک استراتژی بد است. تجربه نشان داده است که افراد خوش بین در بیشتر کارهای زندگی خود ، از کار و تحصیل گرفته تا ورزش و ارتباطات ، موفق ترند. آنها نسبت به افراد بدبین افسردگی کمتری دارند ، درآمد بیشتری کسب می کنند و ازدواج های موفق تری دارند.

تأثیر خوش بینی فقط کوتاه مدت نیست. شواهدی وجود دارد که افراد خوش بین عمر طولانی تری دارند. یک مطالعه 9 ساله در مورد سلامت قلب و عروق 900 مرد و زن در هلند نشان داد که افراد بدبین زودتر از افراد خوش بین می میرند (چه مرگ ناشی از بیماری قلبی و چه دلیل دیگری که فکرش را بکنید!). بدبینی با “احتمال جنون” نیز پیوند خورده است.

خوشبختانه این دیدگاه منفی لزوماً دائمی نیست. محققان می گویند خوش بینی و بدبینی دو سر یک خط هستند. تحقیقات نشان می دهد اگر در بخش بدبینانه این محدوده قرار داشته باشید ، می توانید به تدریج به سمت دیگر محدوده بروید. سوزان سگرستروم ، محقق خوش بینی در دانشگاه کنتاکی و نویسنده مقاله شکستن قانون مورفی می گوید: “حداقل از برخی مزایای معمولاً خوش بینی بهره مند شوید. فقط کمی تغییر لازم است.” این تغییرات کوچک و تدریجی است و آنها احتمالاً چیزهایی هستند که انتظار ندارید. “

۱. برای خوشحال‌بودن تلاش نکنید

در یكی از مطالعات مورد علاقه سگرستروم ، محققان از گروهی از مردم خواستند كه برای تقویت روحیه خود از یك قطعه موسیقی كلاسیك استفاده كنند. از گروه دیگر فقط خواسته شد که همان موسیقی را گوش دهند. این به افرادی که تمرکز خود را در بالا بردن روحیه دارند کمک نمی کرد ، اما بقیه آنها بسیار بهتر بودند.

سگستروم می گوید: “برای اینکه واقعاً خوشحال باشید ، باید دست از تلاش بردارید.” تحقیقات نشان داده است که حتی اگر در مورد خود تحقیق کنید (مثلاً بپرسید: الان حال من بهتر است یا نه؟) ، می توانی خوشبختی پیدا کنی. در عوض ، روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید. او می گوید: “نامزدی باعث می شود بدبینی خود را از دست بدهی.” یک دلیل این است که وقتی کاملا درگیر کاری هستید ذهن شما از بهترین سرگرمی فرد بدبین – “منفی گرایی” منحرف می شود. وقتی منفی می بافید ، نه تنها نابود می شوید ، بلکه هر روز از بین می روید ، زندگی شما بد است و آدم بدی می شوید. این عادت مانند بادکنک یک مشکل کوچک را جلوی چشمتان باد می کند و مشکل آنقدر بزرگ می شود که دیگر جایی برای تمرکز روی محلول باقی نمی ماند. بنابراین جای تعجب نیست که افراد خوش بین بیش از افراد بدبین موفق هستند.

این نگرش را چگونه اصلاح کنیم؟

Sugrestrom پیشنهاد می کند: “چیزی پیدا کنید که وقتی فکرهای منفی شما را غافل می کنند حواس شما را پرت کند. آنچه نیاز به توجه کامل شما دارد را امتحان کنید. به عنوان مثال ، به یک کلاس یوگا (بوکس ، ایروبیک یا هر چیز دیگری که برای جلوگیری از سردرد باید تمرکز کنید) بروید. “اگر در محل کار خود هستید ، با دوست خود تماس بگیرید یا موسیقی جالب گوش دهید.”

۲. فکر کنید آخر دنیاست

منفی بافی فقط یکی از راه هایی است که می تواند منجر به بدبینی شود. اکنون با عادت دیگری روبرو شوید که دید شما از آینده را در چشمان شما تار می کند: این “فاجعه” نامیده می شود ، به این معنی که ما بسیاری از فرصت های ناخوشایند را در ذهن خود پر می کنیم تا به یک سناریوی فاجعه بار تخریب دست یابیم. یک سرفه کوچک به ذات الریه تبدیل می شود (یکی از آن سیستم های پنوماتیک است که هرگز بهتر نمی شود!). تأخیر اولین قدم در راه کوتاه بیکاری دائمی است.

منفی و فاجعه برای زندگی شما بسیار بد خواهد بود. در ابتدا ممکن است پوچ به نظر برسد ، اما تکرار آنها نه تنها منطقی است ، بلکه سرانجام اجتناب ناپذیر می شود و تمام شادی های زندگی را از بین می برد.

این نگرش را چگونه اصلاح کنیم؟

کارن ریویچ ، کارشناس پروژه پن انعطاف پذیری در دانشگاه ماساچوست و از نویسندگان مشترک Resiliance Factor ، توصیه می کند که این فیلم نامه ها خنده دار و سرگرم کننده باشد. سرانجام به جایی می رسید که با خود می گویی: «بابا! “منظورم این است که ، چون این پروژه یک روز از برنامه عقب افتاده است ، آیا من می خواهم بقیه عمرم را مانند یک جعبه خواب در زیر یک پل بگذرانم؟”

به ایده کارتن خواب اکتفا نکنید! تصور کنید برای ناهار یک خرگوش شکار می کنید. حتی ممکن است مقداری از غذای خرگوش را برای کارتون های دیگری که می دانید زیر پل خوابیده اند ذخیره کنید. سپس سناریوی مخالف را ایجاد کنید. پروژه شما صدها میلیون تومان سود برای شرکت به همراه خواهد داشت و به سطح مدیریت اجرایی خواهید رسید! در آخر ، به محتمل ترین نتیجه فکر کنید. احتمالاً این داستان نه زیر پل است و نه پشت میز کنترل!

ریویو می گوید: “حسن این طفره رفتن احمقانه این است که شما کمی از افکار و موقعیت خود احساس قدرت می کنید.”

۳. یک نفر دیگر را سرزنش کنید

محققان دریافته اند که خوش بینی و بدبینی به همین جا ختم نمی شود. خوش بینی و بدبینی در رویارویی مردم با فراز و نشیب های زندگی نیز کاملاً مثر است. یک فرد بدبین وقتی اتفاق خوبی می افتد به عنوان “واقعه” نادیده گرفته می شود؛ اما یک فرد خوش بین از آن به عنوان “فرصت” استفاده می کند. وقتی اتفاق بدی می افتد ، بدبین ها خود را مقصر می دانند و انتظار دارند برای مدت طولانی رنج بکشند. از طرف دیگر ، افراد خوش بین این وقایع را با خود مرتبط نمی دانند و آنها را به عنوان مشکلات مقطعی می بینند که خیلی زود عبور می کنند. در یک زمین تنیس ، اگر یک فرد بدبین ضربه ای را از دست بدهد ، می گوید: “من در تنیس مهارت ندارم.” اگر این فرد خوش بین باشد ، می گوید: “حریف من خیلی سخت موشک می خورد.” (مواظب باش ، من به او گفتم “ضربه” را از دست بده ، اگر همیشه ضربات بیشتری را خراب می کند ، من هم می گویم که تنیس خوب نیست. حتی اگر به همین دلیل ، من را بدبین صدا می کنی!)

یکی از پیشگامان روانشناسی و روانشناسی مثبت در دانشگاه پنسیلوانیا ، مارتین ای پی سلیگمن ، متخصص و نویسنده کتاب یادگیری خوش بینی ، اولین کسی بود که متوجه شد رویکرد همه نسبت به مشکلات تقریباً ثابت است (به عنوان مثال ، خوش بینان ، خوش بینانه در مورد آنها با مشکلات و بدبینی های آنها بدبینانه است)؛ و این واقعیت اغلب توضیح می دهد که چرا افراد بدبین موفق می شوند در حالی که خوش بین ها موفق می شوند. با این حال ، وقتی باور دارید که می توانید در یک بازی تنیس مقابل هم سن و سالان خود به خوبی بازی کنید ، انگیزه بیشتری برای تمرین دارید.

خوش بین ها به دلیل نوع برخورد خود با مشکلات بیشتر با مشکلات کنار می آیند. محققان دریافته اند که افراد خوش بین مبتلا به سرطان پستان به همان اندازه که نسبت به شنیدن پیشرفت بیماری خود بدبین هستند نیز افسرده هستند. اما تحقیقات نشان داده است که احتمالاً بیماران خوش بین انتظار دارند که شدت بیماری آنها به نتیجه مثبتی منجر شود. بنابراین جای تعجب نیست که این زنان در طول دوره درمان بسیار بهتر بودند ، در حالی که بدبین ها بیشتر پریشان و غمگین بودند.

بنابراین بی دلیل نیست که بگوییم:

“ذهنیت خود را تغییر دهید تا زندگی خود را تغییر دهید.”

خبر خوب این است که محققان دریافته اند افراد بدبین که خود را مقصر می دانند می توانند توضیحات جایگزینی برای شکست ها پیدا کنند و برای حل مشکلات به جلو حرکت کنند. با این حال ، رسیدن به کلید تفکر طولانی مدت به تلاش مداوم نیاز دارد.

این نگرش را چگونه اصلاح کنیم؟

وقتی می بینید که بدبین هستید ، از زاویه ای به مسئله نگاه کنید که مقصر نیستید. در یک مهمانی ، به جای اینکه تنها بنشینید و با خود فکر کنید ، “هیچ کس دوست ندارد با من صحبت کند ، من باید خیلی رقت انگیز به نظر بیایم!” فکر کنید: “پس میزبان کیست؟” “اگر من جای او بودم ، هرگز اجازه نمی دادم كه شخص تازه واردی خود را معرفی كند بدون اینكه خودش را به میهمانان دیگر معرفی كند!”

البته ، یک خوش بین واقعی هرگز به دنبال فردی برای فداکاری نخواهد رفت. اگر می خواهید شرایط را بهبود ببخشید ، باید به نقش خود در این مسئله اعتراف کنید. اما این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که مشکل شما نیستید ، حتی اگر رفتار شما کمی مشکل ساز بوده باشد. در آخر ، یک هدف ساده و کوچک برای خود تعیین کنید: میزبان را پیدا کنید و از او بخواهید سه مهمان شما را معرفی کند.

۴. دست از تلاش برندارید

یکی از راه های درمان بدبینی ادامه تلاش است. خوش بین ها از کجا می توانند این همه احساس خوب را به وجود آورند؟ مدتها پس از ناامیدی افراد بدبین و قرار دادن دم بر پشت و رفتن ، خوش بین ها هنوز در تلاشند تا مشکل را حل کنند. در یک مطالعه ، افراد خوش بین 50 تا 100 درصد از وقت خود را برای حل یک مسئله غیرقابل حل پس از ناامید شدن بدبین ها صرف کردند.

بعداً بسیاری از افراد به دنبال جواب معما نبودند ، اما تحقیقات نشان داده است که در دنیای واقعی ، پشتکار باعث موفقیت بیشتر در تحصیل ، حقوق بالاتر و مزایای دیگر می شود.

Segstr روم در مطالعه ای بر روی دانشجویان حقوق دریافت که میزان خوش بینی فرد در سال اول دانشکده حقوق با درآمد وی طی ده سال آینده ارتباط دارد. این اثر کم نبود. بر اساس یک دوره خوش بینی 5 امتیازی ، هر 1 امتیاز افزایش خوش بینی برابر با حدود 10 میلیون تومان افزایش درآمد سالانه بود!

این نگرش را چگونه اصلاح کنیم؟

سریعترین راه برای رسیدن به “حلقه بازخورد مثبت” که قدرت خوش بینی است این است که مانند آنها رفتار کنید (حلقه بازخورد مثبت به سادگی است: کار سخت منجر به موفقیت می شود ، موفقیت به خودی خود اعتماد به نفس و تمایل به کار سخت را افزایش می دهد ، و غیره تکرار می شود) تحقیقات در مورد “تأثیر تقلید از رفتاری در شکل گیری آن در یک فرد” نشان داده است که این تأثیر بسیار شدید و فوری بر روحیه شما دارد. به عنوان مثال ، در تحقیقی در دانشگاه ویک فارست ، دانشمندان از گروه 50 نفری دانش آموزان خواستند که در یک بحث گروهی به مدت 15 دقیقه مانند برونگرا رفتار کنند ، هرچند که آنها واقعاً برون گرا نبودند. هرچه این دانش آموزان بیشتر اظهار نظر کنند و انرژی بیشتری نشان دهند ، خوشحالتر می شوند.

Segstr روم m معتقد است که بهترین چیز در مورد این تغییر آگاهانه در رفتار این است که شما نیازی به تأثیر آن ندارید. او می گوید: “لازم نیست که به آنتی بیوتیک اعتقاد داشته باشید تا م workثر واقع شود.”

۵. با یک آدم خوش‌بین دوست شوید

اگر حوصله گفتن ندارید ، گزینه بعدی دوست شدن با یک فرد خوش بین است. مطالعه یک ساله روی 100 زوج دانشجویی از دانشگاه اورگان نشان داد که هم افراد مثبت فکر و هم همسرانشان نسبت به زوج هایی که هیچکدام خوش بین نیستند از رابطه خود رضایت بیشتری دارند. بخشی از این امر به این دلیل است که افراد خوش بین همسر خود را به اندازه خود حمایت و حمایت می کنند.

سانجی سریوواستاوا ، محقق ارشد تحقیق ، گفت: “اگر با یک فرد خوش بین دوست باشید ، هم رضایت بیشتری خواهید داشت و هم در حل مشکلات موفق تر خواهید شد.” اینطور نیست که یک دیدگاه مثبت مسری باشد ، اما شما فقط یک دیدگاه مثبت تری نسبت به رابطه دارید.

این نگرش را چگونه اصلاح کنیم؟

علاوه بر همسو بودن با تفکر مثبت همسرتان ، با دوستان مثبت و با نشاط معاشرت کنید و ایده های همکاران خوش بین و مثبت را امتحان کنید. تحقیقات همچنین نشان داده است که این نوع رابطه می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند. اگر همسرتان هم بدبین باشد ، دوستان و همكاران خوش بینانه بهترین فرصت را برای تغییر عقیده به شما می دهند.

این سه راهکار ساده را امتحان کنید

برای داشتن چشم انداز مثبت نیازی به سالها درمان نیست. به گفته سلیگمن ، این سه استراتژی فقط یک هفته طول می کشد تا تغییرات چشمگیری در چشم انداز ایجاد شود.

۱. از نقاط قوت‌تان به روش جدیدی استفاده کنید

محققان از افراد 5 مورد از مهمترین نقاط قوت آنها (به عنوان مثال ، سخاوت ، خلاقیت و غیره) را پرسیدند و سپس از آنها خواستند تا به مدت یک هفته از یکی از این نقاط قوت به روشی متفاوت و متفاوت استفاده کنند. نتیجه این شد که به مدت شش ماه ، خوشبختی آنها به طور قابل توجهی افزایش یافت.

۲. اتفاقات خوب را بنویسید

از گروهی از بزرگسالان خواسته شد سه مورد خوب را که هر روز برای آنها اتفاق افتاده است بنویسند و همچنین دلیل آن را بنویسند. و اگرچه این آزمایش بیش از یک هفته طول نکشید ، این افراد گزارش کردند که تا شش ماه بعد احساس بهتر و شادی بیشتری دارند.

۳. کمی قدرشناسی کنید

به آنها یک هفته فرصت داده شد تا یک یادداشت تشکرآمیز بنویسند و آن را به شخصی تحویل دهند که عشق زیادی به آنها نشان داده اما هرگز مورد استقبال واقع نشده است. مدت زمان افزایش شادی ناشی از این آزمایش حدود یک ماه بود.

برای آشنایی با 5 روش درمان بدبینی ، فیلم زیر را مشاهده کنید: