نگرانی های زیادی در زندگی وجود دارد و استرس زیادی را به همراه دارد. چگونه با این مسائل کنار بیاییم؟ با افکار و گفتگوهای منفی ، ما فقط کارها را برای خود و دیگران دشوارتر می کنیم. این انتخاب ماست که چگونه مسائل را می بینیم. یک اتفاق می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، اما این شما هستید که تصمیم می گیرید نیمه بد روی شما تأثیر بگذارد یا نیمه خوب. چشم انداز شما از این رویدادها تأثیر زیادی بر زندگی و سلامتی شما دارد. بهتر است مثبت فکر کنیم ، جنبه غالب هر واقعه را به روشی مثبت تفسیر کنیم و از مزایای فراوان آن در زندگی بهره ببریم و زندگی را برای خود و عزیزانمان زیباتر کنیم. در این مقاله ما در مورد اینکه چگونه می توانیم افکار مثبت داشته باشیم صحبت خواهیم کرد.
تفکر مثبت: گفتگوهای منفی درونی را به منظور کاهش استرس متوقف کنید
داشتن افکار مثبت به کنترل استرس و بهبود سلامت کمک می کند. سعی کنید بر مکالمات منفی درونی خود غلبه کنید با آنچه گفته می شود.
نیمه کامل لیوان را می بینید یا نیمه خالی؟ پاسخ شما به این پرسش منعکس کننده نگرش شما به زندگی ، نگرش شما نسبت به خود و خوش بینی یا بدبینی شماست. و حتی ممکن است بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
مطالعات نشان می دهد که خصوصیات شخصی ، مانند خوش بینی یا بدبینی ، بر طیف گسترده ای از سطح سلامتی و خوشبختی تأثیر می گذارد. مثبت اندیشی ، که ارتباط مستقیمی با خوش بینی فرد دارد ، کلید مدیریت استرس است و مدیریت استرس موثر با سلامتی ارتباط مستقیم دارد. ناامید نشوید اگر تا به حال فکر منفی کرده اید و با بدبینی به مسائل نگاه کرده اید. می توانید مثبت اندیشی و خوش بینی را یاد بگیرید.
درک تفکر مثبت و گفتگوی درونی
تفکر مثبت به معنای غرق شدن در برف و غافل شدن از جریان زندگی یا اتفاقات ناخوشایند نیست. مثبت اندیشی به معنای برخورد مثبت و سازنده تری نسبت به وقایع ناخوشایند زندگی است.
مثبت اندیشی معمولاً با مکالمه آغاز می شود. این صحبت مانند جریان بی انتهایی از افکار است که هرگز ابراز نشده و در ذهن شما جریان دارد. این افکار که به طور غیر ارادی به ذهن شما خطور می کنند می توانند مثبت یا منفی باشند. برخی از این افکار از منطق شما ناشی می شود. برخی از این افکار دیگر ممکن است به دلیل تصور غلطی باشد که به دلیل کمبود اطلاعات در ذهن شما شکل گرفته است.
اگر افکار در ذهن شما منفی تر باشد ، احتمالاً نگاه شما به زندگی منفی خواهد بود. اگر اکثر این افکار مثبت باشند ، مانند شخصی که تفکر مثبت را تمرین می کند ، نگاه شما به زندگی مثبت خواهد بود.
فواید افکار مثبت بر سلامتی
محققان دائماً در حال بررسی مثبت اندیشی و خوش بینی و تأثیر آن بر سلامتی هستند. از فواید مثبت اندیشی در مورد سلامتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش طول عمر
سطح استرس را کاهش دهید
سطح افسردگی و اضطراب را کاهش دهید
مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی را افزایش دهید
سلامت جسمی و روانی را افزایش دهید
خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهید
مدیریت بهتر در مواقع سخت و استرس زا
هنوز مشخص نیست که چرا افراد مثبت فکر از این مزایای سلامتی بهره مند می شوند. فرضیه ما این است که با نگاه بهتر به زندگی و تفکر مثبت ، توانایی مقابله با شرایط سخت و استرس زا افزایش می یابد ، که این باعث کاهش اثرات منفی استرس بر سلامتی می شود. همچنین گفته می شود که افراد مثبت اندیش و خوش بین سبک زندگی سالم تری دارند؛ آنها فعالیت بدنی بیشتری دارند ، رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنند و الکل و دخانیات جایی در زندگی آنها ندارند.
شناسایی افکار منفی
آیا هنوز نمی دانید مکالمات درونی شما مثبت است یا منفی؟ در اینجا برخی از اشکال رایج مکالمه منفی وجود دارد:
۱. تمایل به دیدن نیمه‌ی خالی لیوان
جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و جنبه های مثبت را کاملاً از بین می برید. به عنوان مثال ، شما روز خوبی در محل کار خود داشتید. شما تمام فعالیت های خود را به طور کامل و زودتر از موعد انجام داده اید و در این مورد مورد تشویق قرار گرفته اید ، اما بقیه وقت خود را صرف تمرکز بر کار و انجام حتی بیشتر فعالیت های خود می کنید و سرانجام تشویق خود را فراموش می کنید.
۲. شخصی‌سازی
وقتی اتفاق بدی رخ می دهد ، خود را مقصر می دانید. به عنوان مثال قرار ملاقات شما با دوستانتان لغو شده و فکر می کنید دلیل این امر این است که هیچ کس نمی خواهد با شما باشد.
۳. فاجعه‌سازی
شما به طور خودکار انتظار بدترین را دارید. در برنامه شما ، به عنوان مثال ، رفتن به کافی شاپ ، اختلالی ایجاد شده است و فکر می کنید ادامه روز شما نیز باید به همین ترتیب پیش رود.
۴. دید تک‌بعدی
شما به همه چیز فقط از دو طریق خوب یا بد نگاه می کنید. هیچ راه میانه ای وجود ندارد. احساس می کنید باید کامل باشید ، در غیر این صورت یک بازنده کامل هستید.
تمرکز روی افکار مثبت
می توانید یاد بگیرید که تفکر منفی را به مثبت اندیشی تبدیل کنید. این روند آسان است ، اما با ایجاد عادت کاملا جدیدی ، به تمرین و تکرار نیاز دارد. در اینجا چند روش برای مثبت اندیشی و رفتار خوش بینانه وجود دارد.
۱. شناخت زمینه‌های قابل تغییر
اگر می خواهید خوش بین باشید و با افکار مثبت بیشتری کنار بیایید ، ابتدا قسمت هایی از زندگی خود را که نسبت به آنها نگرش منفی دارید ، شناسایی کنید (به عنوان مثال ممکن است بخشی از شغل ، زندگی یا رابطه شما باشد). آهسته و یک مرحله ای شروع کنید و به سمت مثبت اندیشی پیش بروید.
این مطلب ادامه دارد … .
