بیوتین یک ویتامین محلول در آب و عضوی از خانواده ویتامین های گروه B است که به آن ویتامین H یا B7 نیز می گویند. بیوتین به تأمین انرژی و مواد مغذی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها کمک می کند و نقش مهمی در سلامت پوست ، سلامت مو و سلامت ناخن دارد. به همین دلیل بدن شما به این ویتامین ضروری نیاز دارد. در بیشتر موارد ، بیوتین از طریق رژیم غذایی و باکتریهای دستگاه گوارش تأمین می شود. کمبود بیوتین نادر است ، اما اگر بیوتین کافی دریافت نکنید ، ممکن است دچار ریزش مو یا جوش های قرمز شوید. برای آشنایی با نقش قرص های بیوتین در رشد مو ، غذاها و مکمل های حاوی بیوتین و نکات مهم در این زمینه با ما همراه باشید.
در این مقاله چه می خوانید:
قرص های بیوتین برای رشد مو مصرف روزانه علت کمبود بیوتین علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین غذاهای غنی از بیوتین مکمل های بیوتین | سایر مزایای بیوتین سایر داروهای طبیعی برای رشد مو خطرات و هشدارها زمان لازم برای دستیابی به نتیجه | آخرین کلمه
قرص بیوتین برای رشد مو
کراتین پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو ، پوست و ناخن ها است. بیوتین به عنوان كراتین زمینه ساز كراتین شناخته شده است. اما از طرف دیگر ، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست و مو چیست.
اگرچه مطالعات نشان داده است که کمبود بیوتین می تواند باعث آلوپسی یا ریزش مو شود ، اما دلیل آن هنوز مشخص نیست.
بیوتین یکی از محبوب ترین ویتامین ها برای درمان ریزش مو است و به ویتامین H معروف است که از کلمات آلمانی مو و پوست گرفته شده است. اما تا به امروز ، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افزایش مصرف بیوتین می تواند به تحریک رشد مو کمک کند.
به عنوان مثال ، در مطالعه ای در سال 2015 ، به زنانی که موهای کم پشت دارند ، مکمل پروتئین غذایی (MPS) حاوی بیوتین یا قرص دارونما به مدت 90 روز دو بار در روز داده شد. در آغاز و پایان مطالعه ، عکس های دیجیتالی از مناطق پوست آسیب دیده گرفته شد. موهای هر شرکت کننده نیز شسته شده و میزان ریزش مو شمرده می شود. محققان دریافتند زنانی که MPS مصرف می کنند ، در مناطق با ریزش و ریزش موی کمتری رشد مو دارند.
همین گروه از محققان در سال 2012 نتایج مشابهی داشتند که شرکت کنندگان پس از 90 و 180 روز شاهد بهبود رشد و کیفیت مو بودند.
مصرف توصیه‌شده روزانه
اگرچه کمبود بیوتین نادر است ، افراد بالای 10 سال باید روزانه 30 تا 100 میکروگرم (0.03 تا 0.1 میلی گرم) بیوتین دریافت کنند که این برای نوزادان و کودکان به شرح زیر است:
از بدو تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم (0.01 تا 0.02 میلی گرم) ؛
سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم (0.025 میلی گرم) ؛
و از 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم (0.03 میلی گرم).
مکمل بیوتین فقط برای افرادی که کمبود بیوتین دارند ، زنان باردار و شیرده توصیه می شود.
با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد چگونگی افزایش مصرف بیوتین برای گرفتن بیشترین بهره از آن ، مشاوره دهند.
علت کمبود بیوتین
نوشیدن الکل می تواند باعث کمبود بیوتین شود زیرا از رشد موهای سالم جلوگیری می کند.هر چیزی که باعث سو mal تغذیه شود یا عملکرد دستگاه گوارش را مختل کند ، می تواند در کمبود بیوتین نقش داشته باشد. کمبود بیوتین همچنین با چندین بیماری ارثی همراه است.
موارد زیر برخی از عواملی هستند که بر کمبود بیوتین تأثیر می گذارند یا خود عامل کمبود بیوتین هستند:
کمبود بیوتین در رژیم غذایی والدین در دوران بارداری یا شیردهی ؛
بیماری های ارثی که باعث کمبود آنزیم های لازم برای کار یا ترشح بیوتین از غذا می شوند.
مقادیر بالای آویدین (ترکیبی که در جذب بیوتین تداخل ایجاد می کند و معمولاً در غذاهایی مانند تخم مرغ خام یافت می شود).
استفاده طولانی مدت از داروهای ضد تشنج ؛
بیماری های دستگاه گوارش که مانع از جذب بیوتین می شود.
سو abuse مصرف الکل و مواد مخدر وریدی
ایزوترتینوئین ، داروی آکنه.
گاسترکتومی کامل یا جزئی
سو mal تغذیه شدید یا مزمن که در افراد بالای 65 سال ، ورزشکاران شدید و افرادی که بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی دارند بیشتر دیده می شود.
آنتی بیوتیک ها
سیگار کشیدن
علائم هشدار کمبود بیوتین
اگرچه کمبود بیوتین نادر است ، اما در موارد شدید می تواند خطرات جدی ایجاد کند. علائم هشدار دهنده کمبود بیوتین عبارتند از:
گیجی و مشکلات حافظه ؛
جوش های پوستی ، به ویژه در اطراف بینی و دهان.
حالت تهوع و گرفتگی شکم.
درد و دردهای عضلانی.
ریزش مو.
غذاهای سرشار از بیوتین
بیوتین معمولاً از مواد غذایی بدست می آید. اما اگر می خواهید میزان مصرف بیوتین خود را افزایش دهید ، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
گردو منبع خوبی از بیوتین ، آهن و چربی های امگا 3 است که به رشد مو کمک می کند.
در زیر لیستی از غذاهای غنی از بیوتین آورده شده است:
گوشت اندام مانند جگر یا کلیه ؛
زرده
آجیل مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو.
سویا و سایر حبوبات ؛
غلات کامل؛
سیب ، موز و گوجه فرنگی ؛
اسفناج و گل کلم؛
پوست جو دو سر
جوانه گندم؛
برنج؛
پنیر ، دوغ و شیر گاو ؛
گوشت گاو و مرغ
ماهی سالمون؛
هویج ، کاهو و سیب زمینی
قارچ.
گرما می تواند اثر بیوتین را کاهش دهد. بنابراین ، این مواد را به صورت خام یا با حداقل حرارت آماده کنید. مقدار بیوتین در غذاهای مختلف متفاوت است. بنابراین ، برای اطمینان از میزان بیوتین هر ماده غذایی ، اطلاعات تغذیه ای غذا را بخوانید. این به شما کمک می کند گزینه هایی را که بیوتین بیشتری دارند انتخاب کنید.
مکمل‌های بیوتین
اگر فکر می کنید از رژیم خود بیوتین کافی دریافت نمی کنید یا می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید ، مکمل ها می توانند به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شوند.
مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص رایگان در فروشگاه های دارو موجود است. اگرچه مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تأیید شده اند ، شما باید بسته بندی را به دقت مطالعه کرده و آنها را فقط از مراکز معتبر تهیه کنید.
بیشتر افراد از مکمل های بیوتین بدون عوارض جانبی استفاده می کنند. اما عوارض جانبی جزئی زیر ممکن است رخ دهد:
حالت تهوع؛
گرفتگی عضلات
اسهال
با مصرف مکمل های غذایی می توانید خطر عوارض جانبی را کاهش دهید.مکمل ها برای همه مناسب نیستند. بنابراین ، قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند خطرات و مزایای احتمالی را با شما و همچنین مقدار صحیح مصرف را با شما در میان بگذارد. تا زمانی که پزشک به شما نگوید چگونه می توانید آن را به طرز متفاوتی مصرف کنید ، همیشه باید اطلاعات مربوط به دوز دارو را در برچسب دارو مشاهده کنید.
این مطلب ادامه دارد … .
