برخی از افراد در مکالمات مانند ستاره می درخشند ، آنها می توانند بدون هیچ مشکلی داستان بگویند و شوخی کنند. در مقابل ، صحبت برای افراد ساکت یا درون گرا دشوار است. که برای آنها باید تمام شهامت و جسارت خود را جمع کنند. البته سکوت تا زمانی که تحت کنترل شما باشد ، ویژگی بدی نیست. شاید بخواهید برای یافتن دوست یا شریک زندگی بهتر در موقعیت های اجتماعی ، سکوت را کنار بگذارید. در هر صورت ، اگر این ویژگی مانعی در رسیدن به خواسته های شماست ، برای درمان سکوت به این پست بپیوندید. با انجام تمرینات عملی ، صرف وقت و کنار آمدن با ترس ، می توانید به شکلی جدید در جمع ظاهر شوید. آماده باشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید.
روش اول: حرف زدن با آدم‌های جدید
۱. چند عبارت برای آغاز مکالمه در ذهن داشته باشید
صحبت با کسی که نمی شناسید دشوار است. اما اگر خود را برای آن آماده کنید ، احساس ناخوشایندی کمتری خواهید داشت. قبل از شروع دوره ، چند عبارت برای شروع مکالمه پیدا کنید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.
اگر به مهمانی بروید ، می توانید بگویید: “غذا واقعاً عالی بود.” آیا چیزی را امتحان کردید؟ “یا” چگونه کسی را ملاقات کردید؟ “
می توانید کسی را ستایش کنید. “من عاشق لباس شدم.” از کجا آن را خریداری کردی؟ “
اگر به مکانی می روید که با افراد آنجا اشتراک دارید ، درباره این اشتراکات صحبت کنید و سپس س askال کنید. مثلاً بگویید “من عاشق بازی های ویدیویی هستم”. “بازی مورد علاقه شما چیست؟”
۲. آنچه قرار است بگویید را تمرین کنید
آنچه را که می خواهید بگویید را روی یک کاغذ بنویسید و آن را با صدای بلند جلوی آینه تمرین کنید. این باعث می شود جملات در طول مکالمه طبیعی تر باشند. حتی هنگام تمرین ، ممکن است مکالمه طبق برنامه پیش نرود. اما مشکلی نیست
- پس از تمرین ، می توانید بر اساس تجربه خود در این جملات ، در این شرایط تغییراتی ایجاد کنید.
- تمرین شما باید متناسب با چالش هایی باشد که با آن روبرو هستید. اگر به دانشگاه می روید ، تمرین مکالمه می تواند بر روی موضوعات ، تهیه یک جزوه یا آزمون و یک پروژه پیشرو تمرکز کند. اگر می خواهید به یک مهمانی بروید ، مکالمه تمرین شما می تواند در مورد سرگرمی مهمانی ، تعارف و غذای سرو شده در مهمانی باشد.
۳. روی فرد مقابل تمرکز کنید
اگر فردی خجالتی هستید ، احتمالاً هنگام کار با دیگران بیشتر روی خودتان تمرکز کرده اید. ممکن است از خود بپرسید که آنها در مورد شما چه فکری می کنند یا اینکه بعد باید چه بگویید. به جای اینکه به خود و احساسات خود فکر کنید ، بر آنچه شخص مقابل می گوید تمرکز کنید. ببینید آنها چه می گویند یا آنچه در اطراف شما می گذرد.
- تمرین برای تبدیل شدن به یک شنونده خوب به شما کمک می کند تا بر روی صحبت های دیگران تمرکز کنید. تماس چشمی خود را از دست ندهید ، گاهی اوقات سر خود را با تأیید تکان دهید و لبخند بزنید.
- علاوه بر این ، می توانید در طول مکالمه از عباراتی مانند “بله” ، “من می فهمم” ، “آه” یا “هومم” استفاده کنید.
- به رفتار ، لحن صدا ، زبان بدن ، حالت و حالت چهره افراد توجه کنید و نحوه ارتباط آنها با دیگران را ببینید. با همدلی سعی کنید خود را جای او قرار دهید و آنچه را که آنها می گویند تجربه کنید. همچنین به حضور شما در مکالمه و پاسخ مناسب کمک می کند.
۴. در مکالمه‌های گروهی اندکی مشارکت کنید
به راحتی می توانید مکالمه دیگران را تماشا کنید و درگیر آن نشوید. شرکت در مکالمه گروهی به ویژه هنگامی دشوار می شود که افراد درگیر یکدیگر را بشناسند و شما فردی خارج از گروه باشید. اگر در چنین شرایطی هستید ، سعی کنید با عبارات کوتاه در مکالمه حضور داشته باشید:
- “درست است ، موافقم.”
- · “دیوانه است.”
- · “من هم آن را شنیدم.”
- وقتی دیگران می خندند ، به جای سکوت بخند.
- اگر احساس راحتی بیشتری دارید این عبارات کوتاه شما را آماده می کند تا بیشتر صحبت کنید.
۵. سؤالات بازپاسخ بپرسید
سوالات پاسخ به سوالاتی است که به پاسخ بیش از یک بله یا خیر نیاز دارد. این نوع سوالات مکالمه را زنده نگه می دارند و به شما امکان می دهند فرد مقابل را بشناسید. اکثر مردم خوشحال هستند که در مورد خودشان صحبت کنند. بنابراین این سوالات بار شما را بر دوش می کشد.
به عنوان مثال ، به جای اینکه بپرسید “آیا شما حیوان خانگی دارید؟” بگویید: “شما چه حیواناتی را دوست دارید؟”
به جای “آیا برای این هفته برنامه ای دارید؟” بگویید: “چگونه این هفته سرگرم خواهید شد؟”
۶. در شروع مکالمه‌ها حرفی بزنید
وقتی وارد گروهی می شوید که می خواهید بیشتر صحبت کنید ، سعی کنید در ده دقیقه اول وارد مکالمه شوید. اگر زود وارد مشاجره شوید ، احتمال سکوت کم است. البته لازم نیست نقش زیادی در مکالمه داشته باشید. همین که با سخنران موافقت کردید یا سوالی را مطرح کردید ، کافی است.
روش دوم: خوش صحبت شدن
۱. از تعامل‌های کوتاه غافل نشوید
مهارت های گفتاری خود را با تمرینات کوتاه و تعاملی تقویت کنید. برداشتن قدم های کوچک اعتماد به نفس شما را تقویت می کند. وقتی صحبت از تعاملات کوتاه می شود ، مهم نیست که دست و پا چلفتی باشید.
- به غریبه ای در خیابان لبخند بزنید ؛
- با یک صندوقدار فروشگاه ، پیشخدمت ، فروشنده ، پیک یا پستچی صحبت کنید.
- اگر واقعاً چیزی را دیدید که ارزش تعریف دارد ، آن را تعریف کنید؛
- از کسی سوالی غیررسمی بپرسید. اگر هزینه خریدهای خود را پرداخت کنید ، ممکن است بپرسید: “آیا امروز خیلی شلوغ بوده اید؟”
۲. درباره‌ی جریانات روز مطالعه کنید
در بالای رویدادهای جاری مانند اخبار ، ورزش ، سرگرمی و نمایش های تلویزیونی باشید. با این کار ، شما در مرکز هر مکالمه هستید ، حرفی برای گفتن دارید. داشتن اطلاعات جامع در مورد همه مباحث ضروری نیست ؛ فقط کافی است نظر خود را در بحث ها بیان کنید.
- برای به روز ماندن در بالای چندین موضوع خبری یا وب سایت باشید.
- همچنین می توانید روزانه یکبار اخبار را تماشا کنید یا روزنامه را بخوانید تا در جریان امور قرار بگیرید.
۳. مکالمه را پیش ببرید
وقتی دیگران صحبت می کنند ، به شما می گویند در مورد چه چیزی می توانید صحبت کنید. و اگر گوش دهید ، می توانید روش های مختلفی برای ادامه مکالمه پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی گفت: “دیروز ما با مجید شام خوردیم.” بر اساس این پیشنهاد ، می توانید در مورد رستوران ، در مورد کارهای دیگری که آن روز انجام داده اند یا در مورد ما سوال کنید.
- همچنین می توانید هریک از پاسخ ها را به تجربه شخصی پیوند دهید. می توانید در مورد رستوران هایی که رفته اید و یا آنچه می خواهید صحبت کنید.
۴. گارد بسته نگیرید
تماس چشمی برقرار کرده و صاف بایستید. با اطمینان صحبت کنید: با صدای بلند صحبت کنید تا شخص دیگری بتواند آن را بشنود. سریع حرف نزن و با لحنی دوستانه و آشنا صحبت کنید. این نکات به دیگران کمک می کند تا شما را بهتر درک کنند. همچنین به شما کمک می کنند احساس کنید کار خود را به خوبی انجام داده اید و در جمع شنیده اید.
۵. تا جای ممکن تمرین کنید
گفتار خوب یک مهارت آموخته شده است. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر است. شما در موقعیت های اجتماعی اضطراب کمتری پیدا می کنید و طبیعی تر از گذشته احساس صحبت می کنید.
روش سوم: درمان کم حرفی با غلبه بر خجالتی بودن
۱. حوزه‌ای را برای ارتقا انتخاب کنید
در برخی شرایط ممکن است احساس خجالت کنید ، در حالی که در برخی شرایط دیگر احساس راحتی می کنید. منطقه ای را که می خواهید در آن توسعه پیدا کنید تعیین کنید. آیا می خواهید در محل کار بیشتر صحبت کنید؟ میخواهید با افراد جدید آشنا شوید؟ آیا از گفتگوهای گروهی اجتناب می کنید؟
– به عنوان مثال ، اگر قصد دارید در کار بی حرفی را درمان کنید. هدف شما می تواند ابراز عقیده در جلسات و گفتگوی کوتاه با دو همکار در طول روز باشد.
۲. الگوهای تفکر منفی را شناسایی کنید
الگوهای تفکر منفی متفاوتی وجود دارد که باعث می شود در موقعیت های اجتماعی احساس ناراحتی و ناراحتی کنید. گرچه افکار منفی لزوماً با واقعیت مطابقت ندارند اما می توانند احساس ناامنی و ناامنی در شما ایجاد کنند. افکار منفی رایج در این شرایط عبارتند از:
- شما عجیب و غریب و / یا دوست داشتنی نیستید.
- مردم دائماً در مورد شما قضاوت می کنند.
- اگر اشتباه کنید ، دیگران شما را رد می کنند.
- شما تعریفی هستید که دیگران از شما دارند.
- رد کردن وحشتناک ترین اتفاقی است که می تواند بیفتد.
- نظر شما مهم نیست
- شما همیشه باید حرف درست را بزنید.
۳. وقتی تنها هستید حرف بزنید
شما به عنوان یک فرد خجالتی یا ساکت وقت زیادی را در ذهن خود سپری می کنید. شما افکار زیادی دارید که با هیچ کس در میان نمی گذارید و به سکوت عادت کرده اید. شما باید مغز خود را آموزش دهید تا افکار خود را بیان کند.
- وقتی کاملاً تنها هستید ، هرچه به ذهنتان خطور می کند بگویید.
- هر روز حداقل 5 دقیقه با خود صحبت کنید.
- در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر به آن عادت می کنید.
۴. با ترس‌هایتان قدم به قدم روبه‌رو شوید
کمرویی شما ممکن است به دلیل ترس از طرد شدن یا احمق به نظر رسیدن در موقعیت های خاص باشد. یک شبه نمی توانید بر ترس خود غلبه کنید. این به زمان و تمرین نیاز دارد. هدف کلی را در نظر بگیرید و قدم های کوچکی برای رسیدن به آن بردارید. با کاری شروع کنید که کمترین فشار را به شما وارد می کند و ادامه دهید. به عنوان مثال ، اگر از گفتگو با افراد جدید در یک موقعیت گروهی می ترسید ، در اینجا چند گام را می توانید برای شکستن سکوت بردارید:
- لبخند بزنید و با چند نفر ارتباط چشمی برقرار کنید.
- از کسی س Askالی بپرسید ، مثلاً “چگونه این مراسم را شنیدید؟” یا “قبلاً اینجا بوده اید؟” ؛
- یک گروه دوستانه پیدا کنید و به آن بپیوندید. به مکالمه گوش دهید و کمی نظر دهید؛
- دوباره به گروه بپیوندید ، اما این بار به مکالمه بپیوندید.
- تا زمانی که از مرحله قبل تجربه مثبتی کسب نکرده اید ، به مرحله بعد بروید. به عنوان مثال ، اگر بعد از لبخند زدن به شما لبخند نزدند ، سوال نکنید.
۵. از کنج آسایش‌تان بیرون بیایید
افراد خجالتی ترجیح می دهند کاری را که قبلاً انجام داده اند تکرار کنند و با همان افراد در پاتوق باشند. خود را در موقعیت های جدید قرار دهید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. یک راه عالی برای این کار عضویت در انجمن های داوطلب مورد علاقه خود است.
- اگر داوطلب شوید یا به یک انجمن بپیوندید ، از قبل اشتراک افرادی با آن انجمن را دارید. بنابراین ، راحت تر می توان با آنها صحبت کرد.
- همچنین امتحان کردن چیزهای جدید به شما مضامین جدیدی می دهد که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید.
۶. صبور باشید
از یک فرد ساکت تا یک فرد پرحرف نمی توانید یک شبه به یک شخص تبدیل شوید. مهم این است که انتظارات واقع بینانه داشته باشید و در تمام مدت با خود مهربان باشید. کافی است هر روز برای پیشرفت تلاش کنید. اگر روز شنبه به شخصی لبخند می زنید ، روز یکشنبه به دو نفر لبخند بزنید. اگر پافشاری کنید ، پیشرفت خواهید کرد.
- ممکن است بعضی اوقات اشتباه کنید یا احمقانه باشید. سعی کنید خیلی به خود سخت نگیرید. هیچ کس بدون اشتباه نیست.
- به خاطر داشته باشید که ممکن است برخی افراد وقت نداشته باشند با شما صحبت کنند یا فقط بی ادب باشند. اگر موفق نیستید ، آن را شخصی نگیرید.
روش چهارم: کامیابی در موقعیت‌های اجتماعی
۱. در فعالیتهای گروهی مشارکت کنید
در فعالیتهای گروهی که افراد دارای علایق مشترک حضور دارند شرکت کنید. این نقاط اشتراک به طور خودکار ارتباطی بین شما و آنها برقرار می کند ، بنابراین لازم نیست زیاد نگران صحبت با آنها باشید.
- همچنین دعوت دوستان خود برای رفتن به مکان های مختلف را بپذیرید ، خواه این دعوت را دوست داشته باشید یا نه. وقتی به آنجا می روید ، ممکن است دریابید که سرگرم می شوید.
- فعالیت های گروهی که می توانید امتحان کنید شامل انجمن های مدرسه و دانشگاه ، تیم های ورزشی یا فعالیت های داوطلبانه است.
۲. جز اولین نفرات به مراسم برسید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که دیر در جمع گم شوید. با این حال ، این در نهایت به ضرر شما خواهد بود. زودتر رسیدن به شما فرصت کافی برای سازگاری با محیط اطراف خود را می دهد و احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. اگر میزبان این مراسم را می شناسید ، از او س ifال کنید که آیا به کمک احتیاج دارد. وقتی کاری برای انجام دادن داشته باشید احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- با رسیدن جمعیت دیگر شما به محیط عادت ندارید.
- به عنوان مثال ، اگر مهمانی از ساعت 7 عصر شروع شود. ساعت 7:30 آنجا باشید.
۳. به خودتان استراحت بدهید
وقتی وقت خود را با دیگران می گذرانید ممکن است احساس ضعف یا استرس کنید. این کاملا طبیعی است. در صورت امکان ، محدودیتی برای مدت زمان اقامت خود تعیین کنید. شاید برنامه شما این باشد که یک ساعت در مهمانی بمانید و با مردم تعامل داشته باشید.
- اگر نمی توانید مراسم را ترک کنید ، 10 تا 15 دقیقه تنها یا در حمام بمانید.
پس از مدتی تنها ماندن ، دوباره احساس بهتری خواهید داشت
