کنترل لرزش صدا با نکاتی که به شما کمک می‌کند سخنرانی گیرایی داشته باشید

ارتعاش صدا هنگام صحبت کردن توانایی تأثیرگذاری بر دیگران و قدرت لحن و گفتار را کاهش می دهد. وقتی صدای ما در حین صحبت یا صحبت با شخص دیگری ارتعاش می کند ، نمی توانیم پیام و حقیقت کلمات خود را به خوبی نشان دهیم ، اما هر مشکلی راه حلی دارد. کافی است روش های حذف لرزش صدا و حل این مشکل را با تمرین بدانید. پس به ما بپیوندید.

روش‌ها و تمرینات تنفسی برای کنترل لرزش صدا

۱. تنفس از دیافراگم

هنگام نفس کشیدن ، جلوی آینه بایستید و با دقت به خودتان نگاه کنید. اگر شانه های شما در حین تنفس عمیق به سمت بالا حرکت می کنند ، یعنی به جای دیافراگم ، از طریق ماهیچه در قاعده ریه ها نفس بکشید. برای تنفس عمیق باید نفس بکشید ؛ به گونه ای که قفسه سینه با کمک شانه ها و سینه به جلو حرکت می کند.

باور کنید یا نه ، این حرکت باعث می شود ارتعاش صدا به طور قابل توجهی از بین برود. دیافراگم یک ماهیچه است و مانند همه ماهیچه های دیگر ، نیاز به ورزش دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، تأثیرات مثبت بیشتری بر صدا و تنفس خواهد داشت. کلید اصلی قدرت صدا را می توان در نحوه تنفس یافت.

۲. تقویت دیافراگم برای رفع لرزش صدا

وقتی می دانیم دیافراگم چیست و در کجا قرار دارد ، می توانیم آن را بهتر تقویت کنیم. به عنوان مثال ، وقتی از حمام بیرون می آیید و خود را با یک حوله می پیچید ، یک تمرین برای تقویت دیافراگم خود انجام دهید: سعی کنید حوله را دور کمرتان نگه دارید و برای باز کردن آن ، نفس بکشید. این کار باید به گونه ای انجام شود که شانه ها و قفسه سینه ثابت شده و به سمت بالا حرکت نکنند.

وقتی از طریق دیافراگم نفس می کشید ، صدای شما بلندتر و بلندتر می شود و دیگر هیچ ارتعاشی وجود ندارد.

۳. خروج بازدم به‌تندی برای سرعت بخشیدن به تنفس

از دیافراگم خود برای حبس نفس استفاده کنید ، سپس از طریق دندانهای خود بازدم کنید. البته ، هنگام ایستادن باید این کار را انجام دهید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. این کار دیافراگم شما را تقویت کرده و لرزش را از بین می برد.

۴. تمرینات صدا برای گسترش وسعت آن

یکی از راه های جلوگیری از لرزش صدای شما هنگام صحبت کردن ، افزایش صدا و میزان صدای خود است. ارتعاش در برخی افراد با فقدان کلمات هنگام تلفظ آنها همراه است. با انجام تمرینات زیر ، تا حد زیادی از بروز این مشکلات جلوگیری می کنید:

با گفتن این صدا صدای خود را تمرین کنید: “ام … ممم” این صدا شبیه صدایی است که هنگام بیان یک غذای خوشمزه استفاده می کنید. “Umm mm” یا “Umm mm”. به یاد داشته باشید که در طول این تمرین از طریق دیافراگم نفس بکشید و از نفس خود برای بیرون آوردن این صداها از دهان خود استفاده کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

این حرکت سرگرم کننده و بسیار مفید است. چندین بار پشت سر هم بگویید: “نه ، نه ، نه ، نه.” ». این صداها را با صدای آهسته از دهان خود بیرون آورید و به تدریج صدایتان را بلند کنید.چندین بار با خود تکرار کنید: “اووو”. سعی کنید هنگام ایجاد این صداها میزان صدای خود را افزایش یا کاهش دهید.

بگو: “Mmmmmmmm …

۵. تمرینات زبانی برای بهبود لحن در کلام

اگر هر یک از صداها و کلمات به طور واضح در حین صحبت توسط شنونده دریافت شود ، هیچ سوء تفاهم یا شنوایی اشتباه وجود نخواهد داشت. برای رسیدن به آن نقطه ، باید بتوانید هر کلمه و واج را به وضوح بیان کنید. این نیز تمرین می خواهد.

می توانید چندین کلمه را انتخاب کرده و آنها را در قالب جملات تمرین کنید. عبارات چالش برانگیزی را که انتخاب کرده اید سریع و پشت سر هم بیان کنید و متوقف نشوید. کلمات و عبارات را به سرعت تکرار کنید تا وضوح شما روشن شود. اگر چیزی اشتباه می گویید ، باید متوقف شوید و از نو شروع کنید.

سعی کنید عبارات دشوار را سریع و واضح تکرار کنید. به عنوان مثال: قوری گل قرمز ، شش سیخ کباب ، شش هزار سیخ.

۶. خواندن کتاب و مجلات و روزنامه با صدای بلند

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از ارتعاشات ، بلند گفتن در جمع است. در موقعیت های آرام تر صحبت کنید و تجربه سخنرانی عمومی را برای شما به یک کار عادی و آسان تبدیل کنید. چیزی را تعریف کنید و از احساسات و فراز و نشیب ها برای جذاب شدن داستان استفاده کنید. می توانید این کار را در حضور دوستان و کسانی که با آنها احساس راحتی بیشتری می کنید تمرین کنید.

اگر در حال سخنرانی هستید ، متن خود را چندین بار با صدای بلند بخوانید و تمرین کنید.

راه دیگر این است که صدا و تصویر خود را در طول سخنرانی ضبط کرده و سپس به آن گوش دهید و از نزدیک مشاهده کنید. با این کار می توانید اشتباهات و ضعف های خود را بهتر تشخیص دهید.

روش‌های کسب آمادگی و کنترل لرزش صدا قبل از سخنرانی

قبل از صحبت کوتاه قدم بزنید یا بدوید. سعی کنید با شخصی صحبت کنید تا آمادگی بیشتری برای صحبت کردن داشته باشید. با انجام این کار ، شما می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش داده و کاهش دهید.

قبل از سخنرانی ، به آینه نزدیک شوید ، زبان خود را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید و شروع به خواندن یک شعر ساده کنید. به عنوان مثال: متل توتوله…. این کار سرگرم کننده قدرت و لحن صدای شما را تقویت می کند.

۱. افزایش تمرکز با حفظ استقامت در ایستادن

فرقی نمی کند نشسته باشید یا صحبت کنید ، سعی کنید پاها را صاف روی زمین نگه دارید و شانه ها را باز کنید. پاها یک نقطه مهم برای افزایش تمرکز ، قدرت و اعتماد به نفس است. اصلاً پاهایتان را تکان ندهید و سعی کنید آرام و قوی باشید.

۲. حفظ استقامت و راست نگه داشتن شانه‌ها

برای تنفس راحت تر ، شانه های خود را صاف و راست نگه دارید. اگر شانه های شما خم شده باشد ، مشخص است که درد دارید و در نتیجه ، صدای شما بیشتر ارتعاش می کند.

۳. دقت و توجه به تمرین تنفس

اگر قبل از صحبت استرس شدیدی را تجربه می کنید ، بهتر است تنفس خود را بیشتر تمرین کنید. برای درمان استرس شدید ، حوله و حرکات تنفسی خود را با حوله های فرضی تکرار کنید و سعی کنید بر موضوع صحبت تمرکز کنید. تنفس و تنفس صحیح اکسیژن انرژی شما را افزایش می دهد.

۴. نوشیدن چند جرعه آب

چند قطره آب بنوشید و گلو را تازه کنید. یک بطری آب همراه داشته باشید و اجازه ندهید دهان و زبان شما خشک شود. شادابی گلو باعث می شود احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

روش‌ها و تکنیک‌های ارائه‌ی یک سخنرانی موفق

۱. نشان دادن اعتماد‌به‌نفس

وقتی صحبت از صحبت عمومی می شود ، سعی کنید اعتماد به نفس داشته باشید ، حتی اگر استرس و اضطراب دارید. وقتی فرصتی برای بیان و صحبت کردن دارید ، از این فرصت استفاده کنید و اجازه ندهید ترس های بیهوده ای که در ذهن شما ایجاد می شود مانع رشد و پیشرفت شما شود. بنابراین برای ترس و لرز در صدای خود ارزش قائل نشوید و با تقلید از کسانی که به خود اعتماد دارند این احساس را پرورش دهید.

۲. شروعی قوی و شاداب

نحوه شروع سخنرانی یک موضوع مهم است. سعی کنید با یک لبخند قوی و رسا و یک صورت باز شروع کنید. اگر با صدای بلند صحبت کنید ، موثرتر خواهید بود و می توانید کلمات خود را کنترل کنید. در این حالت ، مهم نیست که با چند نفر صحبت می کنید ، صدای شما می لرزد و شما با اطمینان دنبال می کنید.

اگر شروع خوبی داشته باشید ، ادامه دادن آن آسان خواهد بود. سخت ترین قسمت این است که شروع به صحبت کنید ، اگر زنده بمانید ، خوب می شود.

اگر شروع خوبی نداشته اید ، نگران نباشید. سعی کنید با نوشیدن چند جرعه آب ، لبخند زدن و تنفس عمیق آرامش خود را بازیابید.

۳. شمرده صحبت کردن

حساب کنید و با اطمینان صحبت کنید. اگر در مورد استرس و فشار صحبت کنید و سعی کنید آن را از بین ببرید ، نتیجه سخنرانی بسیار خنده دار و بی نتیجه خواهد بود.

برخی از مخاطبان نیز در طول مکالمات خود یادداشت می کنند. به همین دلیل بهتر است هوای خود را داشته باشید و آرام تر صحبت کنید.

۴. توجه به رسایی کلام

استرس و ترس صدا را تکان می دهد و هیچ نشانه ای از اعتماد به نفس وجود ندارد. بنابراین سعی کنید با صدای بلند صحبت کنید تا ارتعاش کمتری در صدای شما منعکس شود. طوری صحبت کنید که همه به راحتی صدای شما را بشنوند و هیچ ابهامی باقی نماند.

فراموش نکنید که مهمترین چیز این است که مردم صدای شما را بشنوند و پیام حرفه شما را درک کنند. بنابراین ، واضح و بلند صحبت کنید تا به دیگران نشان دهید که اعتماد به نفس دارید.

۵. برقراری تماس چشمی با مخاطب

در حین صحبت مدام به یادداشت های خود نگاه نکنید. این بدان معناست که او می ترسد و اعتماد به نفس خوبی ندارد. بنابراین سعی کنید با برقراری ارتباط چشمی با مخاطبان ، تأثیر خود را افزایش دهید و فرصت بیشتری برای تنفس عمیق داشته باشید.

اگر از ملاقات با مخاطب می ترسید ، به جای اینکه به طور مستقیم در چشم های خود نگاه کنید ، به پیشانی او نگاه کنید.

۶. حفظ توازن انرژی در طول سخنرانی

سعی کنید در طول سخنرانی انرژی خود را متعادل مدیریت کنید. حفظ انرژی و جذابیت در حین مکالمه کمی دشوار اما ضروری است.

۷. تازه کردن زبان و تجدید قوا

بسیار طبیعی است که شما و مخاطبان در حین سخنرانی خود کمی استراحت کنید. اگر احساس خستگی می کنید و ممکن است دوباره دچار لرزش شوید ، مکث کنید ، نفس بکشید و گلو را خنک کنید.

۸. بها ندادن به اشتباهات

اصلا از اشتباه کردن نترسید. همه ما اشتباه می کنیم. اگر هنگام سخنرانی کف می زنید یا تکان می خورید عصبانی نشوید. آنها همه این ترس ها و اشتباهات را تجربه کرده اند و با دیدن چنین رویدادی شما را مسخره نخواهند کرد. این اتفاق می افتد که آنها بیشتر از شما احساس حمایت می کنند. باور داشته باشید که همه ما انسان هستیم و با کمی دقت و توجه می توانیم رابطه م effectiveثر و بسیار سالمی بین خود برقرار کنیم ، بنابراین ترس و وحشت را کنار بگذارید و از این پس تصمیم بگیرید که با کار بر روی نقاط ضعف خود ، زندگی دلپذیری را سپری کنید. .