چگونه با افراد افسرده برخورد کنیم؟

افسردگی یک اختلال پنهان و منزوی کننده است که به طریقی متفاوت بر همه تأثیر می گذارد ، بنابراین مقابله با افسردگی را برای دیگران دشوار می کند. آیا کسانی که از اختلال افسردگی رنج نمی برند می توانند دردناک باشند؟ چقدر از افسردگی می دانیم؟ احساس ناراحتی و ناامیدی گذرا اغلب به افسردگی نسبت داده می شود ، اما افسردگی یک بیماری جسمی مزمن است که دارای علائمی است که بیشتر آنها ظریف است. به همین دلیل ، فرد افسرده نمی تواند اثبات کند که این شرایط برای اطرافیان خود دردناک است.

روانشناسی برای درمان این اختلال مسیری طولانی را طی کرده است ، اما ما هنوز نمی دانیم که علت واقعی این بیماری چیست و چرا درمانها مثر نیستند. تنها چیزی که مطمئناً تحمل افسردگی را آسان می کند درک و حمایت اطرافیان شما از این بیماری و حمایت از آنها تا زمانی که فرد از چنگال آن رها نشود. اگر تا به حال در برخورد با یک فرد افسرده به سکوت یا توصیه متوسل شده اید و فرد افسرده آن را نپذیرفته است ، وقت آن رسیده که خود را آماده کنید تا درباره این بیماری مرموز و پنهان بیشتر بدانید تا بتوانید از افراد افسرده ای که می شناسید بهتر حمایت کنید . در این مقاله ، ما به 12 باید و نباید اشاره می کنیم که به ما می گوید چگونه با افراد افسرده رفتار کنیم.

۱. آماده‌ی کمک به او باشید

به گفته دبورا ، یک روانشناس ، بهترین کاری که می توانید برای یک فرد افسرده انجام دهید آماده بودن برای کمک به او است: او دستانم را می زند یا کلمات محبت آمیزی می گوید تا من را آرام کند: تو برای من ارزشمندی! هر کاری از دستم بر می آید به من بگو! “ما راهی برای بهبود وضعیت شما پیدا خواهیم کرد.”

۲. برای تسلی‌ خاطر او گام‌های کوچکی بردارید

به گفته سیرانی ، اگر نمی توانید احساسات خود را با کلمات بیان کنید ، می توانید با ارسال کارت پستال ، پیام کوتاه ، پیام صوتی یا آشپزی برای او پشتیبانی عملی خود را نشان دهید. این حرکات ساده که منجر به یک رابطه عاشقانه می شود پنجره های امیدواری است که به خلاص شدن فرد از افسردگی کمک می کند.

۳. قضاوت یا انتقاد نکنید

کلماتی که به یک فرد افسرده می گویید بر او تأثیر می گذارد. قدرت این حرفه ها و تأثیر آنها را دست کم نگیرید. سیرانی می گوید: “شما فقط باید نظر خود را تغییر دهید و به جای نیمه خالی لیوان به نیمه پر نگاه کنید ، یا فکر می کنم همه مشکلات شما فکرهایی است که دارید.” “اگر از اتاق خود بیرون بیایید و به اجتماع بروید ، طرز فکر شما تغییر خواهد کرد.”

معنای این جملات این است که فرد افسرده توانایی کنترل احساسات خود را دارد و می خواهد با انتخاب خود افسرده شود! این جملات نه تنها احساسی و نامهربانی هستند ، بلکه می توانند افسردگی فرد افسرده را تشدید کنند.

۴. رویکرد خشک و جدی را کنار بگذارید

بسیاری از افراد تصور می كنند كه سختگیری با یك فرد افسرده می تواند به تسكین افسردگی كمك كند و یا او را ترغیب به ادامه رفتارهای مثبت كند. کسانی که این رویکرد را انتخاب می کنند عمداً نسبت به یکی از اعضای خانواده افسرده بی تاب می شوند ، حریم خصوصی او را نادیده می گیرند ، سکوت می کنند ، بی احساس می شوند یا حتی با او بحث می کنند: “بهتر است از افسردگی خارج شوید وگرنه فرار خواهید کرد.” اما فراموش نکنید که بی فایده و آسیب این روش به همان اندازه نادیده گرفتن یا جلوگیری از کمک به یک فرد مبتلا به سرطان است. این هیچ فایده ای برای این افراد ندارد.

۵. درد آنها را کوچک جلوه ندهید

“شما خیلی حساس هستید” یا “چرا با هر مسئله پیش پا افتاده ای خراب می شوید؟” با گفتن این کلمات ، فرد افسرده را خجالت زده و شرمنده می کنید ، وضعیت ناخوشایند او را انکار می کنید و این واقعیت را که با یک اختلال دشوار و پنهان روبرو است ، و نه رخوت و ضعف شخصیت ، نادیده می گیرید.

۶. از نصیحت‌ بیجا دوری کنید

به نظر می رسد توصیه به کسانی که دوستشان داریم توصیه شود. هر وقت عزیزی دوران سختی را پشت سر می گذارد ، ما می خواهیم دوای دلشکستگی او باشیم.

سیرانی هشدار می دهد: “اگرچه یک فرد افسرده نیاز به راهنمایی دارد ، اما بیان این واقعیت برای خود اشتباه است و مشکل را از آنچه هست بدتر می کند.” در عوض ، از او بپرسید: “چه کاری می توانم انجام دهم تا شما را بهتر کنم؟” “وقتی شخص خودش از شما کمک می خواهد ، به این معنی است که می خواهد او را راهنمایی کند ، بدون اینکه احساس کند راهنمایی شما را تحقیر می کند.”

۷. از مقایسه‌کردن اجتناب کنید

همانطور که سیرانی بیان می کند ، گفتن اینکه شما یک فرد افسرده را درک می کنید ، معنایی ندارد ، مگر اینکه خودتان افسردگی را تجربه کرده باشید. وقتی این را می گویید ، قطعاً قصد شما این است که به فرد افسرده کمک کنید تا در ناامیدی غرق نشود و احساس تنهایی نکند ، اما مقایسه شما را قطع می کند. علاوه بر این باعث می شود فکر کنید تجربه تلخ او ناچیز است.

۸. بیشتر درباره‌ی افسردگی بدانید

با بالا بردن سطح آگاهی از افسردگی ، می توانید از سوceptions برداشت ها و باورهای غلط جلوگیری کنید. وقتی می توانید علائم افسردگی ، روند و عواقب این اختلال را درک کنید ، می توانید شخص را بهتر حمایت کنید.

به عنوان مثال ، برخی از افراد تصور می كنند كه اگر فرد افسرده روز خوبی را سپری كند ، در این صورت بهبود می یابد. به گفته سیرانی ، افسردگی یک بیماری ثابت نیست. علائم این بیماری متعالی است و بسیاری از افرادی که خود این بیماری را تجربه نکرده اند متوجه آن نمی شوند. بزرگسالی که احساس ناامیدی می کند با شنیدن شوخی هنوز قادر به خندیدن است و دانش آموزی که ناامید است می تواند به مدرسه برود ، نمرات خوبی کسب کند و حتی ناامید به نظر نرسد.

حقیقت این است که علائم افسردگی در مبتلایان موذی است و [لزوماً] عملی نیست. بنابراین ، مهم است که بدانیم افسردگی گسترده و غالباً نامحسوس است.

۹. صبور باشید

سیرانی معتقد است که صبر و شکیبایی یک قسمت اساسی از حمایت شما از فرد افسرده است. هنگامی که با یک فرد افسرده صبور هستید ، به او نشان می دهید که هر چقدر مشکلات این مسیر دوام بیاورد ؛ با او خواهید ماند: از علائم گرفته تا درمان.

صبر تأثیر قدرتمندی دارد و امید را با خود به همراه می آورد و امید برای یک فرد افسرده که پشتوانه صبر ندارد ، دست نیافتنی به نظر می رسد.

گاهی حمایت از یک فرد افسرده دشوار است. “چه چیزی باید به او بگویم؟” به او چه بگویم؟ باید چکار کنم؟ “چه کاری نباید انجام دهم؟”

فراموش نکنید که به محض این که همیشه آماده کمک به یک فرد افسرده باشید و از او بپرسید چگونه می توانید به او کمک کنید ، این یک هدیه فوق العاده برای او خواهد بود.

۱۰. عبارتِ «تو غیرقابل‌تحملی» را دور بیندازید

وقتی فرد افسرده جمله “شما غیر قابل تحمل هستید” را می شنود ، احساس گناه ، اضطراب و غم و اندوه به خصوص از طرف نزدیکان خود را تجربه می کند. افراد مبتلا به افسردگی ایده های مختلفی در مورد چگونگی دوست داشته شدن و حمایت توسط اطرافیان دارند. بنابراین شنیدن “من نمی توانم با شما بحث کنم” یا جملات دیگر در مورد همان موضوع از شخصی که افسرده است مورد علاقه و اعتماد واقع شده است ، به این معنی است که همه افراد نزدیک به او نظر یکسانی در مورد او و وضعیت او دارند.

برای لحظه ای تصور کنید که به درون جهان ارل که توسط کارما هدایت می شود ، منتقل شده اید. احساسی که متوجه خواهید شد همان بلایی است که افسردگی به فرد مبتلا وارد می کند و باعث می شود احساس سنگینی برای همه اطرافش شود.

ما نمی گوییم که یک منبع دائمی حمایت عاطفی از یک فرد افسرده باشیم ، زیرا وظیفه شما این نیست که از سلامت روانی دیگران مراقبت کنید ، اما روش خوب دیگری نیز برای مراقبت از خود وجود دارد بدون اینکه شرم آور عزیز افسرده خود شوید. : در نحوه صحبت با او تجدیدنظر کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، “من نمی خواهم شما را مجبور کنم فقط در این مورد با من صحبت کنید” ، یا با یک فرد افسرده در مورد برخی رفتارها صحبت کنید که دوست دارید آنها کنار بگذارند یا آنها را تغییر دهند.

مثبت اندیشی و امیدواری نیز می تواند مفید باشد: “من دوست دارم این ایمیل را برای رئیس خود بفرستم ، برای پیاده روی بیرون بروم. “من به مراقبت از شما افتخار می کنم و بسیار ممنونم که باعث شدید احساس حمایت کنید.”

۱۱. فرد افسرده را به‌خاطر منفی‌نگری سرافکنده نکنید

افسردگی جهان را برای شخصی با نگاه منفی وارونه می کند. در دوره های افسردگی ، فرد با احساسات منفی بهتر از احساسات مثبت ارتباط برقرار می کند. به عنوان مثال ، اگر رئیس شخص افسرده ای را در محل کار خود توصیف کند ، تلاش های آن شخص برای دستیابی به احساس مثبت غرور یا سپاسگزاری بی فایده خواهد بود. وقتی نوبت به افسردگی می رسد ، وقتی صحبت از ستایش می شود ، فرد به سختی می تواند احساس مثبت کند. برعکس ، اگر کسی از یک فرد افسرده انتقاد کند ، پذیرفتن احساس خشم ، ناامیدی و گناه برای او آسان تر است.

منفی نگری و اجتناب از تفکر مثبت انتخاب یک فرد افسرده نیست. تفکر مثبت به معنای واقعی کلمه برای یک فرد افسرده غیرقابل دستیابی است.

۱۲. افسردگی را به‌معنای غمگین‌بودن ندانید

افسردگی نوعی بیماری است که دارای علائم مختلفی است: خستگی ، اختلال روانی ، اختلال خواب ، اضطراب ، بی قراری ، کاهش علاقه ، تمرکز ، اشتها ، وزن و غیره. اینها همه نشانه های افسردگی است.

به عنوان مثال ، تغییرات خلقی علامت بسیار رایجی است که فرد افسرده بندرت به آن علاقه نشان می دهد.

به طور طبیعی ، مهربانی با فردی که بدخلق است دشوار است ، اما بزرگسالان می توانند رفتار خود را تا حدی کنترل کنند. بنابراین نباید فکر کنید که فقط بخاطر افسردگی باید رفتار بد را تحمل کنید ، اما بد نیست بدانید که کنترل روحیه افسردگی گاهی اوقات به اندازه کنترل غم یا بی خوابی دشوار است.

نکته‌ی پایانی

“یک فرد مبتلا به افسردگی در دنیای دیگری زندگی می کند. قوانینی که بر جهان دیگران حاکم است در دنیای او وجود ندارد. محاصره شدن توسط افرادی که اعتقادی به مشکلات فرد افسرده ندارند دردناک است ؛ آنچه دردناک تر است این است که فرد افسرده نمی تواند واقعیت های دنیای خود را برای دیگران توضیح دهد فراموش نکنید که در جهانی که ناخواسته در آن غوطه ور هستیم ، تفکر منطقی جایی ندارد.

افسردگی من به خوبی کنترل شده است ، اما هنوز روزهای بسیار بدی را سپری می کنم و حتی در روزهای عادی نیز زمان و انرژی زیادی را صرف کنترل روحیه ، خواب ، رژیم غذایی ، فعالیت و روابطم می کنم تا بتوانم کار خود را انجام دهم. عشق به فردی که از افسردگی رنج می برد نیاز به تلاش ، صبر و شفقت دارد. کار سختی است و در آن شکی نیست. اما من و همه کسانی که با این بیماری دست و پنجه نرم می کنیم سزاوار عشق و دوستی هستیم. ما به صبر ، شفقت و عشق شما احتیاج داریم و هرچه روز ، هفته یا ماه سختی را پشت سر می گذاریم ، بیشتر به حمایت شما نیاز داریم. می دانم که عادلانه نیست. میدونم سخته اما فراموش نکنید که عشق شما در قلب ماست ، شما برای ما ارزشمند هستید و ما از حمایت شما قدردانی می کنیم. “من از داشتن چنین عزیزانی در زندگی ام بسیار خوشحالم.”