سروتونین چیست؟ آیا تا به حال نام آن را شنیده اید؟ اگر چیزی نشنیده اید ، باید بگوییم سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. این ماده شیمیایی یک انتقال دهنده مهم در مغز ما است که طیف گسترده ای از ابعاد سلامتی مانند خواب ، خلق و خو ، روابط زناشویی و موارد دیگر را تحت الشعاع قرار می دهد.
روش های مختلفی برای افزایش میزان این ماده در بدن وجود دارد. وقتی سروتونین کافی در مغز ترشح شود ، خوشحالتر خواهید شد و احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین با ما همراه باشید تا در مورد مواردی که به آزادسازی بیشتر سروتونین کمک می کند ، به شما بگوییم:
۱. ماساژ بدن
ماساژ روش خوبی برای خلاص شدن از استرس است و به بهبود روحیه شما کمک می کند. مطالعات مختلف نشان می دهد که پس از یک جلسه ماساژ ، سطح سروتونین بدن افزایش می یابد. این به دلیل کاهش کورتیزول و استرس در بدن است.
هرچه سطح کورتیزول در مغز بیشتر باشد ، تولید و ترشح سروتونین کمتر و کمتر می شود. کورتیزول یک هورمون استرس است که شما را آرام نگه می دارد.
۲. دریافت تریپتوفان بیشتر
اول از همه ، تریپتوفان چیست؟ تریپتوفان یک اسید آمینه است که برای تولید سروتونین ضروری است. افزایش این در رژیم غذایی باعث افزایش میزان سروتونین در بدن می شود.
این ماده در گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. اگر گیاه خوار هستید ، نگران نباشید زیرا آجیل و دانه ها حاوی تریپتوفان نیز هستند.
۳. مصرف بیشتر ویتامین B
انواع ویتامین های گروه برای سلامتی شما مفید بوده و بدن را متناسب نگه می دارد ، اما برای افزایش ترشح سروتونین ، ویتامین 6 و ویتامین 12 سر و صدای زیادی ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ویتامین های گروه نیز به درمان افسردگی در سالمندان کمک می کند.
به طور متوسط ، بیشتر افراد روزانه 50 تا 100 گرم ویتامین دریافت می کنند. اما اگر از مفید بودن این ماده در بدن مطمئن نیستید ، می توانید با مراجعه به پزشک و آزمایشگاه خود متوجه کمبود ویتامین شوید.
۴. دریافت نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث ترشح سروتونین می شود. حتی اگر هوا ابری باشد ، باز هم اشعه ها و نور ملایمی که می تابد به شما کمک می کند تا شادتر باشید. بنابراین دلیلی ندارد که تمام روز را در خانه در زمستانهای ابری سپری کنید.
صبح یا بعد از ظهر حداقل 20 تا 30 دقیقه در فضای باز بمانید. قدم بزنید ، سعی کنید و از نور مستقیم یا غیرمستقیم خورشید در هوای تازه لذت ببرید.
۵. مصرف بیشتر منیزیم
منیزیم در افزایش ترشح سروتونین بسیار مهم است. بیشتر افراد با کمبود مواد معدنی مانند منیزیم مواجه هستند. این ماده نه تنها سروتونین را افزایش می دهد بلکه به تعادل فشار خون شما کمک می کند و عملکرد عصب را بهبود می بخشد.
تحقیقات نشان می دهد بسیاری از بیماران با مصرف این ماده معدنی از افسردگی راحت می شوند. برای افزودن منیزیم به رژیم غذایی خود ، می توانید از منابع منیزیم مانند سبزیجات سبز تیره ، ماهی ، موز و حبوبات استفاده کنید.
۶. تقویت مثبت‌اندیشی
این روزها آنقدر درباره مثبت اندیشی و کلیشه صحبت می شود که دیگر حق ندارید از این کلمه خوشتان بیاید. اما واقعیت این است که اجرای تفکر مثبت به معنای واقعی کلمه در زندگی باعث می شود انتقال دهنده های عصبی عملکرد بهتری داشته و موادی مانند سروتونین بیشتر تولید و ترشح شود.
برای تقویت تفکر مثبت خود ، باید بتوانید رویکردهای زندگی خود را تغییر دهید. ببینید چه چیزی حال شما را بهتر می کند. به عنوان مثال ، می توانید معاشرت دلپذیر با دیگران را افزایش دهید ، کتاب و مجله بخوانید ، سرگرمی های جالبی برای خود تهیه کنید و ….
۷. کاهش مصرف قند
یکی از علائم کمبود سروتونین تمایل به مصرف قند است. زیرا انسولین برای تولید تعدادی از اجزای سروتونین ضروری است. متأسفانه ، با وجود نیاز به قند برای تولید سروتونین ، مصرف بیش از حد آن می تواند تأثیرات منفی بر روحیه داشته باشد.
در نتیجه ، شما باید به روش های سالم ترشح سروتونین بیشتر فکر کنید. مصرف بیش از حد قندها علاوه بر تأثیرات منفی بر روحیه ، باعث بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و سایر موارد نیز می شود.
۸. انجام مدیتیشن
مدیتیشن همچنین باعث افزایش میزان سروتونین در بدن می شود. حرکات مدیتیشن باعث ترشح اسید 5-هیدروکسی اندولستیک در بدن می شود که برای تولید سروتونین ضروری است.
علاوه بر این ، مدیتیشن به کاهش اثرات هورمون های استرس کمک می کند و در نتیجه ، شما احساس خوشبختی خواهید کرد و بدن شما کمتر متورم خواهد شد.
۹. ورزش کردن
فواید ورزش را دست کم نگیرید ، ورزش بسیار بسیار مهم است. ورزش به ترشح سروتونین بیشتر کمک می کند. در واقع ، هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد ، باعث آزاد شدن بیشتر سروتونین می شود.
بنابراین سعی کنید ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید و تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما جذاب تر و تقویت کننده تر باشند. به عنوان مثال می توانید ایروبیک در آب ، دویدن ، استفاده از تردمیل و موارد دیگر را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
۱۰. مصرف ویتامین C
ویتامین C ممکن است مانند ویتامین در افزایش سروتونین نقشی نداشته باشد ، اما ویتامین C به تقویت روحیه و بهبود روحیه کمک زیادی می کند. مطالعات نشان می دهد که ویتامین C دارای خاصیت ضد افسردگی است.
تحقیقات دیگر نشان می دهد افرادی که فقط در طی یک هفته ویتامین C بیشتری مصرف کردند ، تغییرات محسوسی در خلق و خوی خود داشتند.
ویتامین C همچنین به افزایش ترشح سایر مواد شاد در بدن کمک می کند. به عنوان مثال ، استفاده از این ویتامین می تواند میزان دوپامین و اپی نفرین را افزایش دهد. ویتامین C در سبزیجات با برگهای سبز تیره ، گوجه فرنگی ، پرتقال و فلفل دلمه ای به وفور یافت می شود.
این مطلب ادامه دارد … .
