بسیاری از موقعیت های استرس زا که در زندگی با آنها روبرو هستیم خارج از کنترل ما هستند. با این حال ، واکنش های ما در برابر این موارد تأثیر قابل توجهی در سطح استرس ما دارد. در حقیقت ، بسیاری از افکاراتی که در ذهن داریم یا اقداماتی که در زمان استرس انجام می دهیم ، می توانند با تقویت احساسات منفی ، بر مشکلات ما بیفزایند. بنابراین عاقلانه است که نگاهی به آنچه می توانیم کنترل کنیم ، انجام کارهایی که سطح استرس ما را تشدید می کند ، متوقف کنیم و روی چیزی تمرکز کنیم که می تواند به ما احساس آرامش بیشتری دهد. در اینجا 10 عادت بد وجود دارد که معمولاً در مواقع استرس توسط افراد انجام می شود و اوضاع را بدتر می کند.
۱. نشخوار فکری را متوقف کنید
همه ما با مسائلی روبرو هستیم که استرس ما را ایجاد می کند. طبیعی است که به این عوامل استرس زا فکر کنیم تا ببینیم برای درک بهتر اوضاع و تغییر آن چه می توانیم انجام دهیم. اما گاهی ممکن است به طرز تفکری غیر مولد ، کاملاً منفی و بسیار وسواسی گیر بیفتیم. به این نوع تفکر “نشخوار فکری” گفته می شود. هنگام جویدن ، با توجه به بعد منفی و مرور افکار ، استرس خود را شدت می دهیم. وقتی ما در این الگوی تفکر هستیم ، تمرکز ما بیشتر بر روی اشتباه است تا اینکه بتوانیم تصحیح کنیم.
نشخوارکنندگان از آنچه تصور می کنید بسیار شایع تر هستند. طبق یک نظرسنجی در وب سایت بسیار خوب ، حدود 70٪ از خوانندگان اغلب درگیر نشخوار فکری هستند و فقط حدود 5٪ می گویند که می توانند تقریباً همه چیز را فوراً کنار بگذارند.
مراقب باش؛ نشخوارکنندگان می توانند به یک عادت تبدیل شوند. البته خبر خوب این است که می توانید چنین عادت هایی را ترک کنید.
۲. کم نخوابید
فاکتورهای زیادی در سطح استرس ما دخیل هستند ، اما کمبود خواب عاملی است که بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنیم روی ما تأثیر می گذارد. وقتی خواب کافی نداریم ، نه تنها واکنش بیشتری نسبت به استرس نشان می دهیم ، بلکه سطح هوشیاری خود را نیز کاهش می دهیم که منجر به اشتباه و ایجاد چرخه اضطراب می شود.
استرس می تواند بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد. اما می توانید با رعایت نکات ساده مانند: پرهیز از تماشای تلویزیون و عدم استفاده از کامپیوتر قبل از خواب ، تعیین زمان مشخص برای خوابیدن و تاریک شدن اتاق خواب بهتری داشته باشید.
۳. تنقلات و غذای ناسالم نخورید
آنچه می خورید بر احساسات شما تأثیر می گذارد. رژیم غذایی اشتباه ، مانند کمبود خواب ، می تواند واکنش شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر تا به حال به دلیل کافئین یا قند زیاد حالت بدی داشته اید ، به طور غریزی متوجه این موضوع شده اید.
استرس اشتهای شما را تحت تأثیر قرار می دهد و شما را به سمت “خوردن احساسی” سوق می دهد. این مسئله برای افرادی که استرس دارند و می خواهند غذای سالم بخورند ، چالش بسیار بزرگتری به وجود می آورد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه و استرس ، “چگونه می توانیم با تغذیه سالم استرس را کاهش دهیم؟” از دست نده.
۴. بر دشمنان دوست‌نما تکیه نکنید
روابط می تواند منبع شگفت انگیز تسکین استرس باشد. وقتی استرس داریم ، حمایت عاطفی ، منابع حمایتی و ثباتی که دوستان ما برای ما فراهم می کنند ، می تواند سنگر خوبی در برابر چالش های پیش روی ما باشد.
بعلاوه ، بسیاری از ما وقتی استرس داریم بیشتر به دنبال دوستی هستیم. این پاسخ به ما کمک می کند تا وقتی استرس داریم نیازهای خود را برآورده کنیم علاوه بر این ، ما دیگران را متصل و پشتیبانی می کنیم.
با این حال ، استرس در برخی از روابط می تواند تأثیر مخربی بر سلامتی و سلامتی شما داشته باشد. روابطي كه گاه حمايتي و گاهي به طور غير قابل پيش بيني متضاد هستند ، بسيار مشكل است ، زيرا احساس ناامني و تنش را منتقل مي كند.
۵. برنامه‌تان را بیش از حد سنگین نکنید
وقتی بیش از حد مشغول هستیم ، حتی اگر برنامه ما مملو از کارهای مهیج باشد ، به دلیل کمبود استراحت استرس بیشتری را تجربه می کنیم. اگر در برنامه خود فعالیتهای استرس زای یا غیرضروری زیادی داشته باشیم این مشکل تشدید می شود. بیاموزید با توجه به زمانی که در اختیار دارید ، به خواسته های اضافی پاسخ منفی دهید و موارد استرس زا را از زندگی خود حذف کنید. این دو روش عالی برای ایجاد آرامش درونی است.
۶. مشکلات را بزرگ‌نمایی نکنید
تحریف های شناختی الگوهایی از تفکر هستند که افکار و احساسات منفی را تقویت می کنند و به فرد اجازه نمی دهند درک منطقی و درستی از مسئله ای که وی را تحت فشار قرار داده است داشته باشد. نگرش های منفی می تواند باعث شود ما بیشتر احساس خطر کنیم و در نتیجه استرس بیشتری ایجاد کنیم. بنابراین ما باید مسائل را از منظر واقعی ارزیابی کنیم. از این طریق کمتر احساس خطر می کنیم و در نتیجه استرس را تا حد قابل قبولی کنترل می کنیم.
۷. از ورزش طفره نروید
ورزش به شما کمک می کند استرس کمتری داشته باشید و همچنین در طولانی مدت مقاومت بیشتری در برابر استرس داشته باشید. بسیاری از مردم این را می دانند اما پذیرش ورزش برای آنها بسیار دشوار است. جالب اینجاست که معمولاً وقتی ورزش بیشترین کمک را به ما می کند ، آخرین کاری که می خواهیم انجام دهیم ورزش است!
این مطلب ادامه دارد … .
