درمان استرس و اضطراب با ‍‍۱۹ راهکار طبیعی

شما مضطرب ، نگران ، ترسیده ، کنترل خود را از دست داده اید و نگران پول ، سلامتی ، کار ، خانواده و عشق خود هستید. قلب شما تندتر می زند ، تنفس شما دشوار است ، ذهن شما در تصاویر خوبی نیست و آرزو می کنید که آرزو کنید کمی آرام باشید. مهم نیست که شما اختلال اضطرابی شدید دارید یا فقط نگران و ناراحت هستید ، ممکن است مایل به مصرف دارو نباشید. حداقل الان نه! پس با ما همراه باشید تا با چند روش درمان استرس آشنا شوید.

حتما بخوانید: عوامل استرس زا ؛ 10 عاملی که می توانند شما را تحت فشار قرار دهند

بسیاری از درمانهای غیر دارویی برای اضطراب وجود دارد که بی خطر هستند. از تکنیک های ذهن و بدن گرفته تا مکمل ها و نوشیدنی های آرامش بخش. برخی از این درمان ها بلافاصله جواب می دهند ، در حالی که برخی دیگر با گذشت زمان اضطراب شما را کاهش می دهند.

۱. بابونه

اگر عصبی و مضطرب هستید ، یک فنجان چای بابونه به آرامش شما کمک می کند. ترکیباتی در بابونه (که از نظر علمی Matricaria recutita نامیده می شود) وجود دارد که مانند داروهایی مانند والیوم عمل می کند. همچنین می توانید از مکمل بابونه ، به ویژه نوع استاندارد ، که حاوی 1.2 درصد آپیژنین (یک ماده فعال) است ، به همراه گل های بابونه خشک شده استفاده کنید. در تحقیقی که در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا در فیلادلفیا انجام شد ، بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) به مدت 8 هفته از مکمل بابونه استفاده کردند و دریافتند علائم اضطراب آنها در مقایسه با بیمارانی که دارونما مصرف کرده اند به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. .

۲. چای سبز یا اِل – تنانین

حتماً شنیده اید که راهبان بودایی ژاپنی می توانند ساعت ها در حالت بیداری و آرامش کامل ساعت ها مدیتیشن کنند. مارک بلومنتال ، عضو انجمن گیاه شناسی آمریکا می گوید: “شاید یکی از دلایل آن اسید آمینه موجود در چای سبز آنها باشد که L-tannin نامیده می شود.”

مطالعات نشان می دهد که ال تانن ها به کاهش ضربان قلب ، کاهش فشار خون و کاهش اضطراب کمک می کنند. در یک مطالعه ، محققان 200 میلی گرم L-tannin به افراد دادند و سپس آنها را در معرض اضطراب قرار دادند. نتایج نشان داد که آنها در طول آزمایش آرام تر و متمرکزتر بودند.

شما می توانید از چای سبز به همان میزان L-tannin دریافت کنید ، اما باید مقدار زیادی بنوشید. حداقل 5 و حداکثر 20 فنجان!

۳. رازک

ترکیب آرامبخش موجود در رازک یک اسانس فرار است که در عصاره ها استفاده می شود. آروماتراپی (آروماتراپی) نیز از رازک در بالش استفاده می کند. از آنجا که رازک بسیار تلخ است ، معمولاً آنها را به شکل چای نمی بینید ، مگر اینکه با بابونه یا نعناع مخلوط شود. رازک اغلب در ترکیب با سنبل الطیب به عنوان ترکیبی آرامبخش برای خواب راحت استفاده می شود.

نکته: اگر پزشک شما یک داروی آرام بخش یا خواب آور تجویز کرده است و شما آن را مصرف می کنید ، از داروهای آرامبخش استفاده نکنید و پزشک خود را از مکمل هایی که مصرف می کنید مطلع کنید.

۴. سنبل‌الطیب یا سنبل کوهی

برخی از مکمل های گیاهی بدون خواب آلودگی اضطراب را کاهش می دهند (مانند ال تانن) ، در حالی که برخی دیگر باعث خواب آلودگی می شوند. اسطوخودوس در دسته دوم قرار می گیرد ، یعنی حاوی ترکیبات آرام بخشی است که برای درمان بی خوابی مفید است. اگر می خواهید سنبل الطیب را امتحان کنید ، این کار را عصرها انجام دهید ، نه قبل از رفتن به سر کار!

اسطوخودوس بوی نامطبوعی دارد ، به همین دلیل است که اکثر مردم از آن به عنوان کپسول و نه به عنوان چای استفاده می کنند.

اسطوخودوس معمولاً با سایر گیاهان آرام بخش مانند راز ، بابونه و بادرنجبویه ترکیب می شود.

۵. بادرنجبویه

در قرون وسطی ، از لیموترش (که از نظر علمی به آن Melissa officinalis می گویند) برای کاهش استرس و اضطراب و خواب راحت استفاده می شد. در مطالعه ای روی افراد سالم ، افرادی که مقادیر استاندارد (600 میلی گرم) عصاره لیموترش مصرف کردند ، آرام تر و هوشیارتر از افرادی بودند که دارونما مصرف کردند.

اگرچه علف لیمو به طور کلی بی خطر است ، اما مراقب باشید ، زیرا برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف زیاد لیموترش ممکن است اضطراب را افزایش دهد. بنابراین دستورالعمل ها را دنبال کنید و با دوزهای کم شروع کنید. علف لیمو به شکل چای و کپسول به فروش می رسد و معمولاً با سایر گیاهان آرام بخش مانند رازک ، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

۶. فواید ورزش را دست‌کم نگیرید

ورزش برای مغز بسیار مفید است و یک پادزهر قوی برای افسردگی و اضطراب است. به گفته دکتر درو رمزی ، استادیار بالینی روانپزشکی در بیمارستان نیویورک-پرسبیتریان ، دانشگاه کلمبیا: “اگر به طور منظم ورزش کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت.” یکی از دلایل اصلی اضطراب نگرانی در مورد سلامتی و بیماری ، و اگر اندامی متناسب داشته باشید ، این نگرانی بسیار از بین می رود. “

۷. درمان ۲۱ دقیقه‌ای

بیست و یک دقیقه ؛ این زمان لازم است تا ورزش بتواند اضطراب شما را به طور کامل برطرف کند. دکتر رمزی می گوید: “وقتی واقعاً مضطرب هستید و روی تردمیل می روید ، می بینید که بعد از تمرین بسیار آرام هستید.” من از بیماران خود می خواهم 20 تا 30 دقیقه فعالیتی انجام دهند که ضربان قلب آنها را افزایش می دهد ، چه تردمیل باشد یا بیضوی ، یا از پله ها بالا و پایین بروند. هرچی دوست داری! اگر قبلاً قایقرانی می کردید ، دوباره این کار را انجام دهید. اگر ورزش را دوست ندارید ، می توانید پیاده روی سریع انجام دهید.

8. گل ساعتی

ساعت شنی گیاهی آرام بخش است. برخی مطالعات نشان داده اند که این گیاه به اندازه داروهای تجویزی در کاهش علائم اضطراب مفید است. ساعت شنی معمولاً برای درمان بی خوابی استفاده می شود.

شبدر مانند سایر داروهای آرامبخش می تواند باعث خواب آلودگی شود ، بنابراین اگر از داروهای آرامبخش تجویز شده توسط پزشک استفاده می کنید ، از شبدر استفاده نکنید. توجه داشته باشید که ساعت شنی نباید بیش از یک ماه استفاده شود و بیش از یک گیاه آرامبخش در یک زمان مصرف نکنید.

۹. اسطوخودوس

رایحه اسطوخودوس هیجان و استرس احساسی را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که بیمارانی که در اتاق انتظار دندانپزشک نشسته بودند وقتی اتاق با بوی عصاره اسطوخودوس پر شد ، اضطراب کمتری داشتند. در مطالعه دیگری در فلوریدا ، دانش آموزانی که عصاره اسطوخودوس را قبل از امتحان استنشاق کرده بودند ، اضطراب کمتری داشتند ، اگرچه برخی گزارش کردند که در طول امتحان دارای ذهن کدر هستند.

در مطالعه دیگری در آلمان ، به افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی قرصی با فرمول اسطوخودوس ویژه داده شد و نتیجه آن به اندازه لورازپام (نام تجاری Ativan) ، داروی ضد اضطراب در گروه Valium بود. ، در کاهش اضطراب مثر بوده است.

۱۰. نفس‌تان را حبس کنید!

البته ما اول می گوییم قرار نیست کبود شوید! نشان داده شده است که تنفس یوگا در کاهش استرس و اضطراب مفید است. دکتر اندرو ویل در کتاب پرفروش خود در سال 2011 ، شادی خودجوش ، تکنیک کلاسیک یوگا را که تنفس 4-7-8 نامیده بود ، معرفی کرد.

یکی از دلایلی که این تکنیک کار می کند این است که نمی توانید مضطرب باشید و همزمان نفس عمیق بکشید. برای انجام 4-7-8 تنفس ، کاملاً از طریق دهان خود را بیرون دهید و سپس حداکثر تا چهار عدد از طریق بینی خود نفس بکشید ، نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید ، در حال حاضر به آرامی از طریق دهان و تا هشت عدد بازدم را انجام دهید. این تمرین را حداقل دوبار در روز انجام دهید.

۱۱. فورا چیزی بخورید!

“امروز به هر طرف که نگاه کنید ، جزر و مد احساسات محافظتی جاری است. هنگامی که ناگهان مضطرب می شوید ، ممکن است به این دلیل باشد که قند خون شما افت کرده است.” بهترین کاری که باید انجام دهید این است که بلافاصله یک میان وعده قوی و سالم مانند یک مشت بخورید. گردو یا یک تکه شکلات تلخ ، با یک لیوان آب یا یک فنجان چای داغ. “

به گفته دکتر رمزی ، رژیم غذایی کلید کاهش اضطراب در دراز مدت است. او رژیم غذایی سالم و طبیعی را توصیه می کند و شامل رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و غذاهای طبیعی سالم ، غذاهای دریایی ، سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ) برای تامین اسید فولیک بدن و طیف وسیعی از مواد مغذی گیاهی برای کاهش اضطراب است. شما دارید

این مطلب ادامه دارد … .