زودرنجی و درمان آن با ۷ راهکاری که روابط‌تان را بهبود می‌بخشد

زودرس بودن احساسی است که همه ما به نوعی در زندگی تجربه می کنیم. اما تا چه حد اجازه می دهیم این احساس بر روابط ما با دیگران تأثیر بگذارد؟ فوریت ها سطح متفاوتی دارند و با توجه به واکنشی که در نتیجه ناراحتی از یک موضوع تجربه می کنیم متفاوت است. زود رس بودن احساسات ما را آلوده و روحیه ما را خراب می کند و باعث پخش شدن امواج منفی و موقعیت های استرس زا در محل کار ، خانه و خانواده و به طور کلی در محیط می شود که بر دیگران نیز تأثیر ناخوشایندی دارد.

زودرس بودن ما را تا حد تحریک پذیری سوق می دهد. ما بدخلق ، ترش و تحریک پذیر می شویم ، آستانه تحمل ما پایین می آید و حتی ممکن است با کمی سرما خسته شویم. واکنش های ما نسبت به انواع رفتارها و حوادث تحریک آمیز بیشتر تهاجمی شده و منجر به واکنش های ناگهانی و ناخوشایند می شود. ما بلافاصله اطرافیان خود را سرزنش کرده و با رفتار خود آنها را ناراحت می کنیم. یک رئیس اولیه را تصور کنید. وضعیت دفتر و محل کار او دیدنی است! تصور کنید که چنین محیط کاری چقدر می تواند آزار دهنده و فرساینده باشد. به مادر و پدر عجولانه فکر کنید که با ناراحتی عجله و اتفاقاتی که در خارج از خانه رخ می دهد ، با روحیه ای بد از کار به خانه برمی گردند. آیا می توانید تصور کنید که این دو نفر چگونه با یکدیگر برخورد می کنند و فرزندان آنها چگونه خواهند بود؟ کودکان بی گناه مجبورند به اتاق و حریم شخصی خود پناه ببرند تا در مورد این والدین عجول و عصبی نباشند.

انزال زودرس برای شخصی که این احساس را تجربه می کند غیرقابل درمان است. زیرا وقتی فردی در چنین شرایطی قرار می گیرد ، فعالیت هورمون های استرس تشدید می شود و پرخاشگر است و برخلاف میل خود ذهن ناآرامی دارد.

شما می دانید که بسیاری از افراد با خنده و بی دغدغه می توانند روحیه خود را بهبود بخشیده و از شر احساسات منفی خلاص شوند ، اما افسوس که خنده در مواقع اضطراری درمان موثری نیست و ممکن است فرد به حدی بد باشد که نتواند بلافاصله احساسات منفی خود را به عقب برگرداند. . و حداقل وانمود کنید که خوشحال هستید که واقعاً احساس خوشبختی می کنید. اما دوستان عزیزم ، به هر حال برای هر مشکلی یک راه حل وجود دارد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در هنگام آرامش و تحریک احساس آرامش می شود.

۱. منبع ناراحتی را کشف کنید

بهترین راه برای کاهش تحریک پذیری کشف منبع ناراحتی و نحوه عملکرد آن است. دانستن اینکه دقیقاً چه چیزی و چگونه شما را آزار داده است ، در تعادل احساسات بسیار م effectiveثر است. شما باید بفهمید که چه زمانی این مسئله شما را آزار داد و به این فکر کنید که برای از بین بردن آن چه کاری باید انجام دهید. به یاد داشته باشید که بسیاری از مسائلی که به نظر پیچیده می آیند و واکنش های شدیدی از شما ایجاد می کنند ، در واقع مسائل پیچیده ای نیستند ، بنابراین سختگیرانه عمل نکنید. اگر منبع مشکل را پیدا کنید همه چیز آسان تر خواهد بود.

۲. مصرف کافئین را کاهش دهید

من یک بار با یکی از دوستانم آشنا شدم که در زود قهوه فروشی مشکل داشت. او منبع اصلی مشکل را ترک کرده بود ، قهوه موکا که هر ساعت می خورد ، و واقعاً خیلی بهتر بود. از آنجا که مصرف بیش از حد کافئین روزانه منبع تحریک پذیری زیاد و مداوم در بسیاری از افراد است ، بهتر است استفاده از این ماده محرک برای مقابله با نارس بودن کاهش یابد.

۳. بپذیرید معمولا مسائل بی‌اهمیت ما را ناراحت‌ می‌کنند

بیشتر ما وقتی می خواهیم تصویری از خودمان بکشیم ، آرام و آرام رفتار می کنیم. اما در واقعیت ، حتی اگر این اتفاقات بیفتد ، هیچ دلیلی ندارد که این موارد ما را ناراحت کند. زیرا این موضوعات به قدری پیش پا افتاده است که نباید موجب آزردگی ما شود. به عنوان مثال ، ممکن است یک فرد رقیب با دوستانش کم حرف باشد ، اما فقط یک فرد زودرنج ممکن است در چنین مواقعی واکنش عجیبی نشان دهد ، در غیر این صورت همه می دانند که این خیلی بی اهمیت تر از داشتن چند دوست با هم است. رها کردن درمورد آنچه شما را آزار می دهد با خود صادق باشید. به راحتی می توان فهمید که بیشتر اوقات مواردی که ما را ناراحت و آزار می دهند به اندازه کافی تحریک کننده نیستند.

۴. با خودتان مهربان باشید

مهربان بودن با خود راهی قدرتمند برای آرام کردن احساسات است. با خود صادق باشید ، عجله را بپذیرید و بپذیرید که عجله یک ویژگی ناخوشایند است. حال تصور کنید شخصی که واقعاً به او اهمیت می دهید در آغوش شماست. این شخص می تواند شما باشید. شما الان باید آرام تر باشید. وقتی احساس کردید دیگر احساس ناخوشایند اضطراری و ناراحتی شدید وجود ندارد ، همه را با مهربانی و دلسوزی مرور و بررسی کنید ، چه چیزی شما را ناراحت کرده است و آیا واقعاً ارزش کینه و سردرگمی شما را دارد؟!

۵. دیدِ خود را وسیع‌تر کنید

معمولاً وقتی ناراحت می شویم ، یا بهتر بگوییم وقتی زود ناراحت می شویم ، آن مسئله آزار دهنده یا خیلی کوچک است یا خیلی بزرگ و مهم نیست و حتی اگر خیلی هم مهم باشد ، هیچ کس دوست ندارد روزها یا حتی هفته ها ناراحت شود. این احساس ناخوشایند را برای مدت طولانی تجربه کنید. بنابراین وقتی از چیزی ناراحت هستید ، چند دقیقه فکر کنید و به چیزهایی که در زندگی خود سپاسگزار هستید فکر کنید. دوستان ، خانواده ، سلامتی و همه چیزهای خوبی که دارید. سعی کنید دید عمیق تری در مورد آنچه شما را ناراحت می کند و آنچه باعث خوشحالی و دوست داشتن شما می شود ، داشته باشید. از مادرت ناراحت هستی؟ او هر کاری کرده باشد ، وجود او از آنچه انجام داده یا گفته یا به شما آسیب زده ارزشمندتر است. اگر این کار را انجام دهید ، آنچه به شما آسیب رسانده اهمیت کمتری پیدا می کند و دیگر آن را نمی بینید. البته این مستلزم این است که وقتی عجله دارید بتوانید خود را کنترل کنید و آرام باشید. اگر فکر می کنید وقتی ناراحت هستید و نمی توانید افکار خود را منظم کنید خیلی بی قرار هستید ، به شما توصیه می کنم مورد بعدی را از دست ندهید.

۶. خود را از شر انرژی‌های منفی خلاص کنید

از آنجا که اضطرار تحریک پذیری فرد را افزایش می دهد ، ضمیر ناخودآگاه باعث می شود که بخواهیم با همه و همه مبارزه و مبارزه کنیم. ممکن است ایده خوبی باشد که در این شرایط از فضای آزار دهنده فاصله بگیرید و به پیاده روی بروید یا بدوید زیرا باعث تخلیه احساسات و کاهش خشم می شود. اگر در وضعیت راه رفتن یا دویدن نیستید ، می توانید به عنوان مثال ، انرژی مشتاق داخلی خود را با مشت زدن به چیزی یا بلند فریاد کشیدن تخلیه کنید و مطمئن باشید که تخلیه انرژی منفی باعث بهبود روحیه شما می شود. دوستان عزیزم ، تنفس هوای تازه هنگام راه رفتن و دویدن برای آرامش معجزه می کند. کسانی که ورزش نمی کنند می توانند کارهایی انجام دهند که همان تأثیر ورزش در ذهن باشد.

۷. زمانی برای آرامش و تنهایی در برنامه روزانه‌تان بگنجانید

یافتن مکانی برای تنها بودن و آرامش ، شما را از عوامل استرس زا و شلوغ که باعث تحریک پذیری شما می شوند ، دور می کند. دوستان عزیزم ، در واقع ، اگر از زاویه دیگری به موضوع نگاه کنیم ، عجله می تواند هشداری باشد که ذهن شما به یک زنگ تفریح ​​احتیاج دارد. بنابراین باید ذهن خود را استراحت دهید. به موسیقی گوش دهید ، یوگا تمرین کنید و مراقبه کنید. هزاران هزار راه دیگر وجود دارد که شما بهتر از دیگران می دانید و می توانید برای راحتی خود به آنها پناه ببرید ، بنابراین آنها را انجام دهید. وقتی کاری انجام دادید که باعث آرامش شما می شود ، نفس عمیق بکشید و آماده شوید تا به محیط خود برگردید. مطمئن باشید اگر همیشه برای خود وقت بگذارید و برای آرامش با خود خلوت کنید ، دفعه بعد که در موقعیت ناخوشایندی قرار گرفتید ، دیگر تحریک پذیر و تحریک پذیر نخواهید بود.

دوستان عزیز ، درد زودرس ، مانند بسیاری از تجربیات دیگر مانند طرد ، شکست ، تنهایی و از دست دادن ، قابل درمان است. فقط باید ابتدا مسئله را بپذیرید و سپس روی ذهن خود کار کنید تا زمانی که تغییر را به وضوح احساس کنید و به نتیجه مطلوب برسید.