درمان حسادت با ۵ روش فوق‌العاده کاربردی

گاهی اوقات ، هر چقدر هم که سعی کنید حسادت را با لبخند پنهان کنید ، باز هم م doesn’tثر نیست ، زیرا حسادت چیزی نیست که بتواند به راحتی شما را ترک کند. حسادت به تدریج از کنترل خارج می شود و به یک احساس مخرب یا حتی افسردگی تبدیل می شود. بنابراین چه کاری انجام می دهید تا قبل از ضربه از حسادت جلوگیری کنید؟ از مقایسه خود با دیگران ، احساس قدردانی نسبت به داشته های خود و ترفندهای عملی برای تغییر طرز فکر خود می توانید به شما کمک کند تا حسادت را التیام بخشید و از کنترل آن جلوگیری کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه با حسادت کنار بیایید ، ادامه این مقاله را از دست ندهید.

روش ۱: حسادت را بشناسید

۱. تفاوت میان حسادت و حسادت جنسی را بدانید

حسادت و حسادت متفاوت است ، اما اغلب اشتباه گرفته می شود. برای اینکه بدانید چه احساسی دارید باید تفاوت بین حسادت و حسادت جنسی یا احساس تناسب را بدانید. حسادت جنسی واکنشی است در برابر تهدید از دست دادن آنچه که دارید و اغلب در روابط انسانی رخ می دهد ، اما حسادت واکنشی است به آنچه شما نمی خواهید داشته باشید. به عنوان مثال ، وقتی فکر می کنید همسرتان به شخص دیگری علاقه مند است ، حسادت جنسی به سراغ شما می آید ، اما وقتی می بینید که دوستتان با یک ماشین جدید و گران قیمت سفر می کند ، حسادت به شما می آید.

۲. به این فکر کنید که حسادت چگونه به شما صدمه می‌زند

حسادت چه تأثیر منفی بر زندگی شما داشته است؟ شاید رابطه شما با یک دوست قدیمی در آستانه از بین رفتن باشد ، زیرا دیگر نمی توانید تظاهر کنید از موفقیت آنها خوشحال هستید و بنابراین به تماس های آنها پاسخ نمی دهید. شاید شما با وسواس به صفحه همسر سابق خود در فیس بوک نگاه می کنید و به عکس های او و نامزدش نگاه می کنید. شاید وقتی به وبلاگ های عکاسی یکی از همکلاسی های خود نگاه می کنید ، وانمود کنید که به عکس های آنها علاقه ندارید ، در حالی که آرزو می کنید استعدادهای هنری آنها را داشته باشید. اینها فقط چند نمونه از چگونگی حسادت باعث اتلاف انرژی شماست ، انرژی که بهتر است صرف چیزهای مفیدتر شود. حسادت به روش های زیر به شما آسیب می زند:

اتلاف وقت؛

تفکر مشغول؛

به روابط شخصی و شغلی آسیب برساند.

تغییر شخصیت

ایجاد احساس منفی.

۳. دلیل حسادت خود را بشناسید

قبل از اینکه بتوانید با حسادت خود را به طور سازنده کنار بیاورید ، ابتدا باید بدانید که چرا. اگر به ماشین گران قیمت دوست خود حسادت می کنید ، کمی وقت بگذارید و این حس حسادت را بررسی کنید. قبل از پرداختن به حسادت ، از خود س questionsالاتی بپرسید تا علت این احساس را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، آیا حسادت شما به این دلیل است که شما می خواهید مانند شما صاحب خودرویی شوید یا به توانایی مالی خود برای خرید چنین خودرویی حسادت می کنید؟

۴. احساسات‌ خود را بنویسید

ژورنالینگ یک روش عالی برای بیان احساسات و مقابله با احساسات منفی است. نوشتن در مورد حسادت به شما کمک می کند آن را درک کنید و بهتر با آن کنار بیایید.ابتدا دلیل حسادت خود را یادداشت کنید. منبع حسادت خود را تا آنجا که ممکن است با جزئیات بیشتر شرح دهید و دلیل حسادت شما به آن شخص را توضیح دهید. به عنوان مثال ، می توانید در مورد دوست خود که با ماشین جدید و گران قیمت خود در سفر بود و اینکه احساس این صحنه چگونه است بنویسید. در آن زمان حال شما چطور بود؟ وقتی جلوی شما متوقف شد چه حسی داشتید؟ دوست دارید چه بگویید یا چه کاری انجام دهید و در واقع چه گفتید یا چه کاری انجام دادید؟ بعد از رفتنش چه حسی داشتی؟ وقتی دوباره به آن فکر می کنید ، چه احساسی دارید و دوست دارید چه احساسی داشته باشید؟

۵. با دوستی در مورد حس حسادت خود صحبت کنید

صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حمایت کننده به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و احساسات خود را بیان کنید. البته با شخصی صحبت کنید که رابطه نزدیک با شخصی که به او حسادت می کنید ندارد. اطمینان حاصل کنید که با شخصی که به شما علاقه مند است صحبت کرده و به صحبت های او گوش دهید. صحبت با شخصی که به احساسات شما اهمیتی نمی دهد یا طرفدار خوبی نیست حتی می تواند احساس برتری در شما ایجاد کند.

۶. اگر خودتان نمی‌توانید با احساس حسادت‌تان مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید

حسادت می تواند زندگی روزمره برخی افراد را مختل کرده و مانع خوشبختی آنها شود. درک حسادت و یافتن بهترین راه مقابله با آن بدون کمک دیگران ممکن است دشوار باشد. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا این احساسات را درک کرده و کنار بیایید.

روش ۲: حسادت خود را به چیزی مثبت تبدیل کنید

۱. قضاوت شدید در مورد خود را کنار بگذارید

احساس حسادت نسبت به دیگران عموماً از احساس عدم کفایت شخصی ناشی می شود. شما بر روی شخص دیگری تمرکز می کنید که دارای شغل ، همسر ، دارایی یا هوش مورد نظر شما باشد و این خواسته ها ریشه در آنچه شما به عنوان نقص خود می بینید ریشه دارد. گذشته از قضاوت های سختگیرانه درباره خود ، دیگر تمایلی به مقایسه خود با دیگران نخواهید داشت. به عنوان مثال ، ممکن است به کار دوست خود حسادت کنید زیرا او در حالی که هنوز در پایین هستید بسیار پیشرفت کرده است. صبورتر باشید و بدانید که اگر به کار سخت خود ادامه دهید ، روزی به موقعیت مناسب و بلندی خواهید رسید.

حسادت از قضاوت ناشی می شود ، یعنی اینکه فکر کنیم چیزی بهتر از چیز دیگری است و بر اساس آنچه نداریم تصمیم بگیریم. سعی کنید ذهن بازتر باشید و فکر نکنید که داشتن برخی ویژگی ها خوب است و داشتن برخی از ویژگی ها خوب نیست.

۲. شخصی که به او حسادت می‌کنید و همچنین خودتان را ببخشید

بخشش برای کنار گذاشتن حسادت بسیار مهم است ، زیرا نفرت از دیگران برای موفقیت آنها فقط وضعیت شما را پایین می آورد. یکی از تمریناتی که به شما کمک می کند با حسادت خود کنار بیایید ابراز آمرزش نسبت به شخصی که به آن حسادت می کنید (البته نه در حضور او) و همچنین خودتان است. فقط یک دقیقه وقت بگذارید و تنها باشید و بخشایش را با صدای بلند بگویید.فراموش نکنید که شخص دیگری را به خاطر اشتباهی که انجام داده است نمی بخشد. در عوض ، شما انتخاب می کنید که وضعیت خود را از دیدگاه خود ببینید. با نگاه به آن از دیدگاه آنها ، می توانید احساس غرور و موفقیت آنها را به روشی دلسوزانه و مهربانانه درک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، “من به موفقیت دوستی خود در حرفه و حرفه خود افتخار می کنم و به خاطر ایستادن در پشت او به خودم افتخار می کنم.”

۳. حسادت خود را به قدردانی تبدیل کنید

برای غلبه بر حسادت ، باید بدانید که برای دوستتان چه چیزی ارزش قائل هستید و دوست شما چه چیزهایی را به دست آورده است. یکی از راه های شروع تغییر ذهن و غلبه بر حسادت ، یافتن راهی برای درک موفقیت یا اقبال دیگران است. سعی کنید به جای حسادت برای دوست خود احساس خوشبختی کنید. به عنوان مثال ، برای دوستی که توانسته ماشین گران قیمت بخرد ، خوشحال باشید و حسادت خود را به تحسین تبدیل کنید. گفتن مداحی با صدای بلند می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید به دوست خود بگویید: “ماشین جدیدت را تبریک می گویم.” “من برای شما و برای همه موفقیت های شما بسیار خوشحالم.”

۴. از حسادت خود، برای تعیین اهداف‌تان استفاده کنید

هنگامی که دلیل حسادت خود را کشف کردید ، می توانید با آن سازنده کنار بیایید و آن را به چیزی مثبت مانند هدف تبدیل کنید. استفاده از حسادت برای تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی به شما کمک می کند احساسات منفی خود را کنار بگذارید و احساس قدرت کنید تا چیزی را در زندگی خود به سمت بهتر تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر به دوست خود به دلیل گران بودن ماشین حسادت می کنید ، زیرا می خواهید توانایی مالی یکسانی داشته باشید و بتوانید چنین چیزی را خریداری کنید ، کسب درآمد یا پس انداز بیشتر هدف خود باشید.

اهداف بزرگتر را به اهداف کوچکتر و قابل اندازه گیری تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما کسب درآمد یا پس انداز بیشتر است ، یکی از اهداف کوچکتر شما ممکن است جستجوی شغل با درآمد بالاتر یا یافتن فرصت هایی برای پیشرفت در شغل فعلی خود باشد. یک هدف کوچک دیگر ممکن است پس انداز مقدار مشخصی در هفته باشد.

روش ۳: از مقایسه کردن پرهیز کنید

۱. تعریف خاص خودتان را از موفقیت داشته باشید

آیا خود و دیگران را بر اساس باورهای سطحی درباره معنای موفقیت ارزیابی می کنید؟ موفقیت لزوماً به معنای داشتن خانه ای بزرگ ، دو ماشین و شغل عالی یا زیبایی فریبنده نیست. موفقیت یعنی این که بدانید زندگی برای شما بهترین است و از آن نهایت استفاده را ببرید. اگر به معیارهای معمول جامعه برای موفقیت کمتر توجه کنید و در عوض بر آنچه انگیزه شماست متمرکز شوید ، دیگر خود را با دیگران مقایسه نمی کنید.

فرقی نمی کند که در مرحله دیگری از زندگی باشید. به عنوان مثال ، فقط به این دلیل که هنوز به شغل یا همسر مورد علاقه خود نرسیده اید ، به این معنی نیست که از فردی که حسادت می کنید ارزش کمتری دارید. زندگی همان چک لیست نیست که همه ما در مسیر رسیدن به خوشبختی مجبور شویم یکی پس از دیگری از آن عبور کنیم.هر کس مسیری متفاوت را طی می کند و مسیر هیچ کس معناتر یا بهتر از مسیر دیگران نیست.

۲. به این مسئله توجه کنید که شما همه‌ی داستان را نمی‌دانید

دیگران ممکن است به نظر برسد که همه چیزهای خوب را دارند ، مانند همسر ایده آل ، شغل عالی و غیره. اما همیشه مسائل دیگری نیز وجود دارد که ما نمی دانیم آنها ، زیرا داشتن شخصی ایده آل و کامل زندگی غیرممکن است. اگر کسی به نظر می رسد همه چیزهایی را که شما می خواهید دارید ، شما احتمالاً چیزی دارید که از دست رفته است. دیگران را خیلی بالا نبرید و فکر نکنید که همای سعادت روی شانه های آنها نشسته است. ممکن است از نقاط ضعف خود آگاهی نداشته باشید. بسیاری از افراد توانایی زیادی در پنهان کردن نقص خود دارند ، اما شک نکنید که دارای نقص نیز هستند.

فکر کردن در مورد اینکه همه مشکل ، نیاز یا خواسته دارند به ما یادآوری می کند که همه ما شرایط یکسانی داریم. نیازی نیست که به دنبال نقاط ضعف فرد مورد نظر بگردیم. مطمئن باشید چیزی هست که نمی بینید. سعی کنید حسادت را کنار بگذارید و روی خودتان تمرکز کنید.

۳. باید بدانید موفقیت دیگران تأثیری بر موفقیت شما نمی‌گذارد

فرض کنید شخصی که می شناسید رژیم خود را شروع کرده و 10 کیلو وزن کم کرده و اخیراً در اولین ماراتن خود شرکت کرده و تا پایان کار دویده است. درست است که شما به کارهای بزرگی دست یافته اید ، اما هیچ چیز نمی تواند شما را از انجام همان کار باز دارد. موفقیت شما در زندگی به موفقیت شخص دیگری بستگی ندارد. بدون توجه به موفقیت دیگران می توانید به آرزوی خود برسید ، همسر مناسب ، شغل مناسب یا هر چیز دیگری را پیدا کنید.

روش ۴: قدرشناس باشید

۱. بر استعدادها و داشته‌های‌ خود تمرکز کنید

حالا که مقایسه خود را با دیگران کنار گذاشتید ، بیایید بر آنچه دارید تمرکز کنیم و انرژی خود را به سمت ویژگی های خوب خود هدایت کنیم تا بتوانید در آنچه انجام می دهید و هستید پیشرفت کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که شما یک آهنگ ویولن سل را به خوبی پخش می کنید یا یک پایان نامه عالی می نویسید ، دیگر لازم نیست نگران کارهای دیگران باشید.

وقتی ذهن شما ناخودآگاه به سمت آنچه ندارید جلب شد ، آگاهانه سعی کنید به آنچه دارید داشته باشید فکر کنید. این کار را هر وقت احساس ناخوشایند حسادت به شما وارد کرد ، انجام دهید. اگر اجازه ندهید ذهن خود را در این افکار غرق کند و در عوض بر ویژگی های مثبت و عالی خود تمرکز کنید ، چشم انداز بسیار بهتری خواهید یافت. دیگران خصوصیات و توانایی های خود را ندارند. در واقع ، استعدادها و دارایی های شما حتی می تواند دیگران را حسادت کند.

این مطلب ادامه دارد … .