چطور حتی وقتی غیر ممکن است، بتوانیم ببخشیم؟

همسری که خیانت نکرد ، والدینی که از کودکی انتظارات را برآورده نکردند ، دوستی که یک مشکل شخصی را آشکار کرد. “بعضی اوقات آنها چنان زخم عمیقی به شما وارد می کنند که با خود می گویید ،” من هرگز او را نمی بخشم “،” بعضی از افراد ارزش بخشش ندارند “،” بعضی چیزها قابل بخشش نیستند ” اما از طرف دیگر ، ما مرتباً از رهبران مذهبی و روانشناسان می شنویم که بخشش و رها کردن فشار عاطفی عصبانیت و کینه برای سلامت روان ما حیاتی است. اینگونه است که از خود می پرسیم: “ببخشید یا نه؟” “و چگونه غیرممکن است که چنین کاری انجام دهیم؟ “

مانند اکثر مردم ، پس از برخورد ناعادلانه ای که با شما شده و موج های بعدی احساسات اولیه که فروکش کرده اند ، با یک چالش جدید روبرو خواهید شد: آیا می خواهید این شخص را ببخشید؟ آیا توانایی توانمند سازی خود را دارید حتی درصورتی که غیرممکن به نظر می رسد؟

بخشش به چه معنا نیست؟

ابتدا اجازه دهید بررسی کنیم که بخشش به چه معنا نیست ، سپس می توانیم از دیدگاه رایج تر و صحیح تری درباره ضرورت ، چرا و نحوه بخشش بحث کنیم. بیشتر ما هنگام بخشش ، آرام و آرام برخورد می کنیم. نگاهی به این لیست بیندازید و اطمینان حاصل کنید که اعتقاد اشتباهی در این زمینه ندارید:

بخشش به معنای نادیده گرفتن یا انکار عمل نادرست شخص نیست.

گذشت به معنای این نیست که شما باید به آن شخص بگویید که او را بخشیده اید.

گذشت به معنای این نیست که شما دیگر حق ندارید نسبت به آن وضعیت احساس کنید.

گذشت به معنای این نیست که همه چیز با شما خوب است یا نیازی به تحقیقات بیشتر نیست.

بخشش به این معنی نیست که شما باید اتفاقات فراموش شده را فراموش کنید.

بخشش به این معنی نیست که شما باید آن شخص را زنده نگه دارید.

سرانجام ، بخشش کاری نیست که شما به خاطر شخص مقابل انجام دهید.

اگر با کلمه بخشش مشکل دارید و آن را معادل هر یک از موارد فوق می دانید ، مجبور نیستید از این کلمه استفاده کنید ، حتی اگر بخواهید می توانید کلمات جدیدی برای خود بسازید. زیرا بررسی یک آسیب روحی و رهایی از زخم های گذشته بیشتر از یک کلمه معنی دارد.

بخشش چیست؟

بخشش عبارت است از رها کردن قضاوت و نارضایتی از شخصی که مرتکب کار اشتباهی شده است. وقتی می بخشید ، می خواهید تلخی ، کینه و عصبانیت را نیز از بین ببرید. برخی تصور می کنند برای بخشیده شدن باید به شخص گفت که او را بخشیده اند ، او را در آغوش بگیریم ، دست خود را بر روی شانه خود بگذاریم و برای او دعا کنیم. اگرچه این کارها ممکن است با بخشش همراه باشد ، اما نیازی به انجام آنها نیست. فرآیند بخشش یک روند تدریجی است. با انتخاب بخشش ، سعی می کنید حقیقت آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و راهی برای زندگی در روحی پیدا کنید که “مشکل برای شما حل شده است”. همانطور که گفتم ، بخشش کاری نیست که شما برای شخص مقابل انجام دهید. بخشش همان کاری است که برای خود انجام می دهید ، ببخشید زیرا برای شما خوب است.

چرا باید ببخشم؟

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تمرین بخشش برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. عصبانیت ، کینه و نفرت احساساتی هستند که بار سنگینی بر سلامت روحی و جسمی شما تحمیل می کنند. وقتی احساسات خود را پردازش و آزاد نمی کنید ، آنها در شما گیر می کنند و باعث بیماری های جسمی مانند درد معده و فشار خون و همچنین مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب می شوند. وقتی می بخشید ، این احساسات مخرب را کنار می گذارید. اگرچه بخشش تنها راه خلاص شدن از شر این احساسات نیست ، اما یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار است.

چرا بخشش تا این اندازه دشوار است؟

اگر بخشش کاری است که برای خود انجام می دهید ، و اگر باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، پس چه چیزی بخشیدن را سخت می کند؟ دلایل زیادی وجود دارد: وجود شما پر از فکر انتقام و مجازات است ، شما از داشتن دست برتر لذت می برید ، نمی دانید چگونه شرایط را برای خود کنترل کنید ، شما به آدرنالین اعصاب معتاد هستید ، هویت یک شخص شما قربانی را برای خود انتخاب کرده اید یا می ترسید که اگر ببخشید مجبورید با آن شخص رابطه برقرار یا قطع کنید. با شناخت خود ، احساسات ، افکار و مرزهایی که برای خود تعیین کرده اید می توانید بر این دلایل غلبه کنید.

آیا مجبورم ببخشم؟

حالا که می دانید بخشش چیست و می دانید چرا اینقدر سخت است ، وقت آن است که از خود بپرسید ، آیا می خواهم ببخشم؟ من معتقدم با بخشش می توانید از خود برای بهبودی آنچه در گذشته برای شما اتفاق افتاده استفاده کنید و اگر آن را امتحان کنید ، ممکن است از فواید آن متعجب شوید. اما برای بخشش ، باید “بخواهید” این کار را انجام دهید. گاهی اوقات نمی خواهید ببخشید ، زیرا کینه بیش از حد عمیق است ، زیرا شخص بیش از حد بد دهن است ، یا اینکه هیچ گونه پشیمانی نشان نداده است. سعی نکنید کسی را ببخشید تا زمانی که رنج و عصبانیت خود را شناسایی کرده و به طور کامل بیان کنید (می توانید از تمرین انتهای این مقاله و چهار مرحله اساسی بخشش استفاده کنید). در حقیقت ، بخشش بدون گذراندن مراحل فوق فقط زخمهای شما را عمیق تر می کند ، زیرا تنها دلیل آسیب دیدگی شما این نیست که قلب شما نمی خواست فرد خاطی را ببخشد و باید به دلایل اساسی آن توجه شود.

چهار گام اساسی در بخشش

اگر متوجه شدید که می خواهید ببخشید ، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید تا با افکار خود تنها باشید. سپس چهار مرحله زیر را برای بخشش بردارید ، حتی اگر غیرممکن به نظر برسد:

1. به آنچه عصبانی شما کرده فکر کنید. آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید ، احساسات و واکنش های خود را بپذیرید. برای بخشش ، باید واقعیت را درباره داستان و تأثیری که بر شما گذاشته است ، بدانید.

۲. رشدي را كه در نتيجه تجربه كرده ايد بشناسيد. چه چیزی در مورد خود ، نیازها و مرزهای شما به شما یاد داده است؟ شما نه تنها این وضعیت را تجربه کرده اید بلکه ممکن است آن را هم تجربه کرده باشید.

این مطلب ادامه دارد … .