همه ممکن است تجربه عصبانیت متفاوتی داشته باشند. خشم قابل کنترل که تا آخر عمر با شما خواهد ماند ، شکست های عصبی اپیزودیک و حاد و غیرقابل کنترل ، حالات عصبی به دلیل ناتوانی در معاشرت و خشم ناشی از اختلال وسواس فکری عملی یا وسواس اجباری. است. همه این موارد در روانشناسی بررسی و دسته بندی شده است. اگر می خواهید از شر عصبانیت خود خلاص شوید ، باید بدانید که کدام یک از موارد زیر وضعیتی است که تجربه می کنید.
شاید از خود بپرسید: “آیا حالات عصبی طبیعی که در زندگی روزمره تجربه می کنیم بیماری است؟” تقریباً همه افراد روزانه مقدار کمی خشم را تجربه می کنند. بیشتر متخصصان معتقدند که عصبانیت برای بقای انسان حیاتی است. وقتی احساس خطر می کنید یا مورد حمله قرار می گیرید ، عصبانیت می تواند بهترین محرک برای دفاع باشد.
اما از طرف دیگر ، ممکن است کنترل خود را از دست داده و بیش از حد عصبانی شوید. این میزان عصبانیت می تواند مخرب باشد و هزار و یک مشکل برای شما ایجاد کند. پرخاشگری نسبت به شخصی که به شما آسیب می رساند نه برای شما خوب است و نه درست. اکثر مردم روش هایی برای مقابله با خشم دارند که تا حدودی مشابه هستند. در اینجا سه مورد از این روش ها و مزایا و معایب آنها ذکر شده است:
۱. ابراز عصبانیت
ابراز خشم برای سلامتی شما مفید است ، اما باید به درستی انجام شود و همیشه باید از پرخاشگری خودداری کرد. آنچه را که می خواهید صحیح بیان کنید و در عین حال به دیگران توهین نکنید. ابراز خشم نباید افسار گسیخته باشد ، زیرا در این حالت نه تنها دیگران را دفاعی می کنید ، بلکه به جای حل مشکل ، فقط وضعیت را بدتر می کنید. طبیعتاً دیگران ممکن است از شما فاصله بگیرند و رابطه ای که با آنها دارید ممکن است تاری شود یا به کلی از بین برود.
۲. سرکوب کردن عصبانیت
وقتی عصبانیت را در خود نگه دارید ، به آن فکر نکنید یا سعی کنید حواس خود را پرت کنید ، در واقع خشم خود را سرکوب می کنید. این می تواند بسیار مضر باشد. زیگموند فروید در نظریه هیدرولیک می گوید که خشم (و بسیاری دیگر از احساسات) در صورت سرکوب شدت و گسترش می یابد. مانند بخار آب در دمای بالا. اگر اجازه ندهید عصبانیت ایجاد شود ، می تواند صدمات جبران ناپذیری به شما وارد کند. مانند فشار خون بالا ، زخم های دستگاه گوارش یا افسردگی. این آسیب ها فقط جسمی نیستند. اختلال منفعل – پرخاشگرانه ، رفتار انتقادی بیش از حد ، سوظن و به طور کلی سایر تظاهرات منفی رفتاری از پیامدهای سرکوب خشم است. در این حالت نیز ممکن است روابط شما با اطرافیان تحت تأثیر قرار گرفته یا از بین برود.
۳. تعدیل عصبانیت
در برابر عصبانیت ، شما همیشه باید آرامش را هدف قرار دهید. باید سعی کنید با تعدیل خشم خود را آرام کنید. با ترکیبی از تکنیک ها و تمرینات جسمی و شناختی به راحتی می توانید این کار را انجام دهید.
تکنیک‌های مدیریت خشم
یاد بگیرید که خود را آرام کنید: نفس عمیق بکشید. به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید و سعی کنید آنها را تصور کنید ، روی آنها تمرکز کنید و ذهن خود را از همه چیز پاک کنید. پیاده روی ، ورزش ، تمیز کردن کابینت آشپزخانه و بسیاری از فعالیت های بدنی دیگر به طرز شگفت انگیزی مفید هستند.
مشکل خود را حل کنید: گاهی خشم و عصبانیت پیامدهای مشکلاتی است که در زندگی با آن روبرو هستید ، ناامید نشوید و با شناخت ابعاد مختلف این مشکلات ، اولین قدم را در حل آنها بردارید و خشم خود را برطرف کنید. به این واقعیت فکر کنید که عصبی گرهی از کار شما باز نمی کند و قطعاً احساس خوشایندی نیست.
با اطرافیان بهتر ارتباط برقرار کنید: شاید وقتی کسی با شما مخالف است ، اولین کلمات ناراحت کننده ای را که به ذهنتان خطور می کند و برای خود دردسر ایجاد می کنید ، بگویید. در عوض ، فکر کردن روی این موارد مانند کارهایی است که باید بطور منظم انجام دهید و همچنین در وقت و انرژی صرفه جویی کنید. برای برقراری ارتباط خوب ، باید یاد بگیرید که گوش کنید ، فکر کنید و از درگیری لفظی اجتناب کنید.
شوخ طبع باشید: وقتی اوضاع سخت می شود و شما در آستانه عصبانی شدن هستید ، شوخی می تواند بهترین راه برای کاهش استرس باشد. شرایط موجود را به روشی خنده دار از نظر خود بازسازی کنید. شما به سختی می توانید عصبانی بمانید ، می توانید؟
محیط خود را تغییر دهید: گاهی اوقات وقتی چیزی شما را عصبانی می کند ، دور شدن از جایی که هستید ایده خوبی است. مشغول کاری باشید تا روحیه خود را تغییر دهد. به زودی خواهید فهمید که می توانید با ذهنی باز و آماده به کار خود ادامه دهید.
همانطور که می بینید ، خشم عاطفی ذاتاً طبیعی است و برای محافظت از منافع حیاتی است. اما زیاده روی در آن می تواند مضر باشد. ما باید یاد بگیریم که عصبانیت خود را کنترل کنیم و اجازه ندهیم عصبانیت ما را کنترل کند.
