هر روز با عوامل مختلف استرس زا روبرو هستیم. عوامل کوچکی که باعث استرس و اضطراب ناملموس اما ناراحت کننده می شوند و البته عوامل ملموسی که امروزه به جزء لاینفک زندگی تبدیل شده اند. انواع مختلف استرس وجود دارد که شدت آنها کاملاً متفاوت است و البته درمان های متفاوتی برای هر نوع استرس وجود دارد. در طبقه بندی انواع عوامل تنش زا ، نوعی استرس وجود دارد که به آن استرس مفید می گویند. استرس مفید بر عملکرد ما تأثیر مثبت دارد و نیروی محرک فعالیت و در واقع انگیزه حرکت به سوی هدف است. در دهه گذشته ، بسیاری از روانشناسان به مطالعه عوامل استرس زا و نحوه واکنش بدن انسان به آنها پرداخته اند. رویدادهای استرس زا به چند دسته اصلی تقسیم می شوند که عبارتند از: استرس حاد ، استرس ضمنی و استرس مزمن. عواملی که منجر به استرس حاد می شوند ، رویدادهای کوتاه مدت هستند که علیرغم پایان یافتن آنها ، تأثیرات شدید و شوک های سنگینی بر زندگی فرد می گذارد. استرس ضمنی ناشی از شرایط کوتاه مدت اما مستمر در زندگی است. به عنوان مثال ، عوامل استرس زا در محل کار که تقریباً هر روز تجربه می کنید. استرس مزمن نیز نوعی استرس است که دائما در کنار شما و همراه شماست و سرسختانه در زندگی شما وجود دارد. مانند نگرانی هایی که درباره یک رابطه متزلزل دارید. این نوع استرس به مرور زمان دائمی می شود. برای داشتن یک زندگی شاد ، باید عوامل استرس زا را بشناسید و آنها را با شهامت و شجاعت از زندگی خود حذف کنید.
1. محل کار
همه ما بیشتر روز را در محل کار خود می گذرانیم ، بنابراین غیر معمول نیست که یکی از بزرگترین عوامل استرس زا را در این مکان تجربه کنیم. بر اساس مطالعه ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2012 انجام شد ، حدود 70 درصد از آمریکایی ها در محیط کار استرس زا را تجربه می کنند. در دیگر نقاط جهان نیز همین امر صادق است. به عنوان مثال ، در انگلستان ، در سال 2007 و 2008 ، حدود سه میلیون و نیم روز ناخوشایند در محل کار وجود داشت ، روزهایی که با استرس و نارضایتی در محل کار سپری می شد. برای رهایی از عوامل استرس زا در محل کار ، باید برنامه ریزی دقیقی داشته باشید تا وظایف کاری را از اوقات فراغت و گذراندن وقت با خانواده جدا کنید. اگر عوامل استرس زای کار شما جزء لاینفک شغل شما شده اند و هیچ راه فراری از آنها وجود ندارد ، حداقل سعی کنید این استرس وارد قسمت های دیگر زندگی شما نشود. به عنوان مثال ، در زمان استراحت و خارج از ساعت کار ، کار را متوقف کرده و ذهن خود را با مسائل مرتبط مشغول نکنید.
۲. ظاهر و قیافه
آیا شما نیز نگران چین و چروک های پوستی ، جوش های ناخواسته ای هستید که روی پوست شما می نشیند و اضافه وزن شما وجود دارد؟ خوب طبیعی است. همه می خواهند زیبا و جذاب باشند ، اما وقتی مسائل ظاهری به عوامل اصلی استرس و نگرانی تبدیل می شوند ، مردم باید فکر کنند. آلن کانر یک روانشناس است که علل استرس را مطالعه و تحقیق می کند. بر اساس مطالعات وی ، بیش از 50 درصد افرادی که او مورد مطالعه قرار گرفت از وزن خود ناراضی بودند و برای آنها اضافه وزن و ظاهر آنها یک مسئله جدی و استرس زا بود. به یاد داشته باشید که بسیاری از نارضایتی هایی که از ظاهر خود دارید راه حل دارد. ورزش ، تغذیه سالم و تغییر شیوه زندگی تأثیر فوق العاده ای بر ظاهر و خلق و خوی شما دارد. درست است که ورزش بینی شما را کوچکتر یا بلندتر نمی کند ، اما به شما اندامی متناسب می دهد که نشاط و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. ورزش برای همه سنین ، به ویژه برای افراد میانسال ، مانند آبی است که آتش استرس و هیجان کاذب را خاموش می کند.
۳. اجتماع
همه می خواهند موفق باشند ، دیگران را تحت تأثیر قرار دهند و دیده و شنیده شوند ، و این یک خواسته طبیعی و طبیعی است ، اما اگر این میل از راه منطقی خود خارج شود و تحت تأثیر تبلیغات و الگوهای حاکم بر جهان امروز قرار گیرد ، چیزی نیست جز این استرس و فشار نخواهد آورد. به عنوان مثال ، هنجارها و الگوهای تبلیغاتی را که دنیای جدید در مورد ظاهر افراد به مردم القا می کند ، در نظر بگیرید. اندام ایده آل و زیبایی های ناب و سایر الگوهای ظاهری که باعث می شود افراد نسبت به ظاهر و اندام خود نگرش منفی داشته باشند. همه سعی می کنند خود را شبیه ایده آل های ارائه شده در تبلیغات و مدل های مد کنند. از قدیم گفته اند شنونده باید عاقل باشد. فشار و استرسی که افراد از محیط زیست با آن روبرو می شوند عواقب ویرانگر و پایداری دارد. مثال دیگری از فشار محیطی که جامعه بر افراد تحمیل می کند ، استرسی است که گروه های اقلیت در جوامع تجربه می کنند. انواع تبعیض در جوامع ، از جمله تبعیض نژادی ، استرس زیادی ایجاد می کند که اگر طولانی شود ، می تواند صدمات جبران ناپذیری به فرد و جامعه وارد کند.
4. رقابت
همانطور که در ابتدای مقاله ذکر شد ، نوعی استرس معروف به استرس مفید نقش کاملاً متفاوتی در زندگی افراد دارد. استرس مفید باعث حرکت و شکوفایی می شود و منجر به رقابت ، تلاش و بهبود عملکرد می شود. این نوع استرس افراد را به یادگیری ، تمرین بیشتر و تعهد بیشتر ترغیب می کند. استرس مفید اضطراب شیرینی است که در برخی جلسات به دست می آورید یا همان احساسی است که برای شرکت در مسابقات سالم دارید.
5. سلامت
گاهی اوقات ما بیش از حد نگران سلامتی خود یا اطرافیان خود هستیم. ترس از بیماری ها ، خطراتی که سلامت عزیزان ما را تهدید می کند و هزار و یک نگرانی از این قبیل که تنها محصول افکار منفی ما هستند. گاهی اوقات سابقه بیماری یا اتفاقات ناخوشایندی که سلامت ما یا عزیزان ما را در گذشته تهدید کرده است می تواند به یک عامل استرس زا در زندگی تبدیل شود. نگرانی های بهداشتی یکی از مهمترین تهدیدهای سلامتی است. استرس انرژی ما را از بین می برد ، نشاط ما را از بین می برد و ما را کسل کننده و ناامید می کند.
6. تغییرات
سازگاری با تغییر برای اکثر مردم دشوار است. به عنوان مثال ، اکثر افراد نقل مکان را تجربه ای استرس زا می دانند. شروع یک کار جدید ، شروع زندگی مشترک ، خانه نشینی و … تغییرات اجتناب ناپذیر است. چه این تغییرات مثبت باشند یا منفی ، شما باید خود را با شرایط جدید وفق دهید و این تلاش برای سازگاری با موقعیت های جدید باعث ایجاد استرس می شود. توماس هولمز و ریچارد راه در مطالعه ای رویدادهای تغییر دهنده زندگی را اولویت بندی کردند و نتایج این مطالعه را به عنوان SRRS یا سازگاری عوامل اجتماعی ارائه کردند. در این مطالعه مشخص شد که جابجایی و جابجایی با قرار گرفتن در موقعیت بیست و هشتم ، یکی از استرس زا ترین رویدادهای زندگی افراد است. سایر عوامل استرس زایی که رتبه بالاتری دارند عبارتند از: مرگ والدین ، تغییر در روابط عاطفی و جدایی.
۷. مسائل مالی
حتی اگر بحران اقتصادی وجود نداشته باشد و وضعیت مالی نسبتاً خوبی داشته باشید ، باز هم نگرانی های مختلفی در مورد وضعیت مالی خواهید داشت. برنامه ریزی مالی ، سرمایه گذاری ، درآمد و هزینه و در یک کلام بحث پول همیشه نگران کننده است. مسائل مختلف مانند سطح زندگی ، بازنشستگی و هزاران مورد دیگر تحت تأثیر مسائل مالی هستند. بررسی ها نشان می دهد ترس از عدم توانایی مدیریت مالی و داشتن زندگی مطلوب باعث می شود که افراد همیشه در زندگی احساس اضطراب کنند. هیچ راه واحدی برای رهایی از چنین نگرانی هایی وجود ندارد ، زیرا افراد مختلف دارای شرایط مالی ، درآمد و شیوه زندگی متفاوتی هستند و این تفاوت ها تصمیم گیری کلی را دشوار می کند. برای رفع تنش های مالی برنامه ریزی ، رضایت و صبر لازم است.
۸. روابط
حتی شادترین روابط نیز تا حدی استرس دارند. همزیستی در همه اشکال خود مشکلاتی دارد. برای زندگی با همسر ، هم اتاقی و … باید تفاوت ها را بپذیرید. اختلاف نظرها بین افراد از مسائل فیزیکی مانند فضای خانه و استفاده از وسایل و غیره شروع می شود و به موضوعات بسیار مهمی مانند اختلاف نظر می رسد. اختلافات اجتناب ناپذیر است و البته می تواند منبع استرس زا در روابط بین فردی باشد. گاهی اوقات مشکلات در یک رابطه می تواند منجر به مشاجرات جدی و جدایی شود. تلاش برای کاهش اختلافات در روابط و درک متقابل یک راه ارزشمند برای جلوگیری از استرس و زندگی شادتر است.
۹. فقدان و حرمان
از دست دادن ، محرومیت از دیدن یا شنیدن ، یا از دست دادن ارتباط عمومی با هر چیزی که از آن لذت می برید ، عامل اصلی استرس است. محرومیت یا احساس محرومیت باعث ایجاد خلاء عاطفی می شود ، به ویژه هنگامی که فرد مفقود شده خویشاوند یا دوست نزدیک است.
۱۰. رویدادهای گذشته
آنچه در گذشته اتفاق افتاده است گاهی ما را رها نمی کند. به عنوان مثال ، وحشت از تصادف رانندگی ، سرقت ، تجاوز و غیره می تواند زندگی را برای همیشه به یک بمب استرس تبدیل کند و به دنبال جرقه ای برای انفجار و نابودی باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده ، مردان وحشت و استرس بیشتری را در زندگی تجربه می کنند زیرا سهم بیشتری از تصادفات دارند. به یاد داشته باشید که خاموش کردن مشکلاتی که باعث ایجاد استرس شده اند بسیار مخرب و مخرب است.
اختلال استرس پس از سانحه مداوم (PTSD) باعث اختلالی به نام اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود ، یک عارضه طولانی مدت است که پس از تجربه استرس های شدید در بیش از یک سوم افراد ایجاد می شود. این افراد را در جهان تهدید می کند ، برای داشتن آرامش و فرار از استرس ، ابتدا باید عوامل ایجاد کننده آن را شناسایی کنید. تعریف مشکل مهمترین قسمت شروع درمان و حل مشکل است.
