غذاهای چاق کننده؛ ۹ غذایی که چربی بدن را افزایش می دهد

افراد به دلایل مختلف پرخوری می کنند ، غذاهای پرکالری می خورند و هر روز چاق می شوند. برخی از غذاها ، مانند غذاهای فرآوری شده که به راحتی در بازار موجود است ، نسبت به سایر غذاها مشکل سازتر است و حاوی مقادیر زیادی چربی ، قند و نمک است. در اینجا لیستی از غذاهای چاق کننده وجود دارد و توصیه می کنیم در صورت امکان از آنها به صورت کنترل شده استفاده کنید.

۱. نوشیدنی‌های شیرین و گازدار

این نوشیدنی ها ممکن است چاق ترین موادی باشند که بدن شما مصرف می کند. نوشیدنی های شیرین بدون مواد مغذی مفید نیستند و فقط کالری زیادی به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. مطالعات نشان داده است افرادی که مقادیر زیادی نوشیدنی های شیرین و گازدار مصرف می کنند ، بیشتر از سایرین دچار چاقی می شوند. مصرف نوشابه های گازدار با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، سرطان و بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد.

۲. قهوه‌ی شیرین‌شده با شکر

البته اگر قهوه بدون قند مصرف شود ، قهوه یک نوشیدنی مفید است. با این حال ، اگر قهوه با شکر شیرین شود ، می تواند تأثیرات فاجعه باری بر سلامت و دور کمر شما داشته باشد. بنابراین ، مصرف منظم این ماده غذایی باعث افزایش وزن می شود.

۳. بستنی

بستنی که در رسانه ها تبلیغ می شود دارای قند بالایی است و از آنجا که بستنی بیشتر به عنوان دسر مصرف می شود ، کالری زیادی به وعده اصلی شما اضافه می کند. اگر اصلاً نمی توانید از بستنی لذت ببرید ، حداقل سعی کنید آن را کاهش دهید. مراقب باشید بستنی را انتخاب کنید که در هر وعده کمتر از 15 گرم قند داشته باشد. همچنین میزان پروتئین را برای ایمن بودن رعایت کنید.

۴. پیتزا‌های نیمه‌‌آماده

پیتزاهای نیمه تمام یکی از محبوب ترین فست فودها به ویژه در بین جوانان و کودکان است. پیتزا ها معمولاً سرشار از ادویه جات ، چربی ، کربوهیدرات های تصفیه شده و کالری بالایی دارند. برخی از محبوب ترین پیتزاها با پنیر زیاد و گوشت فرآوری شده تهیه می شوند. گوشت های فرآوری شده گوشت های شور و بسیار شور هستند. مصرف این گوشت ها باعث چاقی می شود و فرد را در معرض بیماری های قلبی و سرطان قرار می دهد. با این حال ، همه غذاها یکسان پخته نمی شوند. اگر عاشق پیتزا هستید و می خواهید این غذای خوشمزه را در سبد غذایی خود نگه دارید ، سعی کنید پیتزا فروشی هایی پیدا کنید که از مواد سالم تری مانند سبزیجات و غلات کامل در تهیه خمیر پیتزا استفاده می کنند. همچنین می توانید پیتزا را خودتان در خانه درست کنید.

۵. شیرینی‌ها و دونات‌ها

آب نبات و دونات سرشار از شکر ، آرد ساده ، چربی اضافی و کالری هستند.برای حفظ تناسب اندام ، باید به آنچه می خورید توجه کنید. اگر عاشق آب نبات هستید ، به جای گرفتن یک شیرینی بزرگ یا خوردن کل بسته کوکی ها ، کوچکترین آب نبات را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند از خوردن آنچه دوست دارید لذت ببرید و همچنین کالری و شکر کمتری مصرف کنید. هر پیراشکی متوسط ​​دارای بیش از 200 کالری است و برخی از پیراشکی های خامه ای بیش از 300 کالری دارند. برای حفظ سلامتی و وزن ، باید تا حد ممکن از پیراشکی اجتناب کنید ، اما اگر اشتیاق به پیراشکی دارید ، حداقل یک قسمت کوچک بخورید.

۶. سیب‌زمینی سرخ‌‌شده و چیپس

سیب زمینی سرخ کرده با ساندویچ و غذاهای جانبی یک انتخاب محبوب است ، به ویژه هنگام صرف غذا در بیرون. یک چیپس سیب زمینی متوسط ​​حدود 140 گرم وزن دارد و 427 کالری دارد. بیشتر چیپس های تجاری سیب زمینی سرشار از چربی و نمک هستند که می تواند شما را بیشتر و بیشتر بخورد. در حقیقت ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بین خوردن چیپس سیب زمینی و افزایش وزن ارتباط معنی داری وجود دارد. سیب زمینی سرخ کرده ، مانند سیب زمینی سرخ کرده سرشار از چربی است. به تازگی ، مطالعات نشان داده اند که سیب زمینی سرخ کرده یکی از چاق ترین غذاها است. در مقایسه با این غذا ، سیب زمینی آب پز یا بو داده غذای سالم تری است.

۷. کره‌ی بادام‌زمینی

کره بادام زمینی اگر در حد متعادل مصرف شود و مواد آن بادام زمینی بو داده با کمی نمک باشد برای سلامتی مفید است. در حقیقت ، خوردن آجیل و بادام زمینی می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت بدن شما کمک کند. کره بادام زمینی صنعتی حاوی قند هیدروژنه و چربی های گیاهی است که می تواند منجر به افزایش وزن شود. این کره بادام زمینی قطعاً سالم نیست. کره بادام زمینی همچنین کالری بالایی دارد و می تواند باعث پرخوری برخی افراد شود. اگر غذای خود را کنترل کنید ، خوردن کمی کره بادام زمینی مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر میزان پروتئین مصرفی خود را زیر نظر دارید ، بهتر است که اصلا کره بادام زمینی نخورید.

۸. شیرکاکائو

شکلات تلخ فواید زیادی برای سلامتی دارد و عملکرد مغز و سلامت قلب را بهبود می بخشد ، اما شکلات سفید و شیری که در صنایع تولید می شود دارای قند بالایی است. این شکلات مملو از چربی و شکر است و مانند فست فودها باعث پرخوری افراد می شود زیرا خوشمزه است و مقاومت در برابر آن آسان نیست.

۹. آبمیوه

آب میوه اغلب یک گزینه سالم به نظر می رسد ، با این حال اکثر مارک های تجاری دارای قند بالا هستند. فیبر و سایر مواد معدنی موجود در میوه ها در آب میوه ها یافت نمی شود. مصرف بیش از حد آب میوه های صنعتی باعث اضافه وزن و به ویژه چاقی در کودکان می شود.میوه ها نسبت به آب میوه ها گزینه های سالم تر و بهتری برای کاهش وزن هستند. اگر می خواهید آب میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، آب میوه های 100٪ طبیعی و بدون شیرین را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که حداکثر مصرف شما باید حدود 150 میلی گرم در روز باشد.

۱۰. دیگر غذاهای فرآوری‌شده‌ی صنعتی

از جمله دلایل شیوع چاقی می توان به مصرف آسان غذاهای صنعتی و دسترسی آسان آنها به آنها اشاره کرد. غذاهای فرآوری شده صنعتی ، مانند غذاهای خانگی ، می توانند خوشمزه و خوشمزه باشند ، اما در بسیاری از موارد به خوبی غذاهای خانگی نیستند. البته همه غذاهای فرآوری شده بد نیستند ، اما برخی از غذاهای فرآوری شده کالری بالایی دارند و کیفیت و سلامتی ضعیفی دارند. بنابراین ، بهتر است تا آنجا که ممکن است از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این به شما کمک می کند از کالری های غیر ضروری اجتناب کنید ، کیفیت رژیم غذایی خود را افزایش دهید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. افراد اغلب به اندازه غذا نمی سوزانند و در نتیجه چاق می شوند.

به خاطر داشته باشید که هیچ یک از غذاهای موجود در این لیست اگر به مقدار کم مصرف شوند چاق نمی شوند ، اما مصرف زیاد و مداوم این غذاها احتمالاً باعث افزایش وزن می شود.