قهوه چه تاثیری بر وزن دارد؟ تاثیرات نوشیدن قهوه بر لاغری

یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان، قهوه است که می تواند تاثیرات متفاوتی بر مدیریت وزن هم داشته باشد. از این رو، برخی افراد از قهوه در رژیم های غذایی خود استفاده می کنند که باعث می شود به لاغری مد نظر خود برسند. قهوه مزایای مختلفی به همراه دارد که در این مقاله، بر تاثیرات نوشیدن قهوه بر لاغری اشاره خواهیم کرد.

قهوه و لاغری

آیا نوشیدن قهوه می تواند منجر به کاهش وزن و لاغری شود؟ بهترین قهوه برای لاغری کدام است؟ قهوه حاوی کافئین است که می تواند به کنترل اشتها و بهبود متابولیسم کمک کند که در کنار رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی و بهبود عملکرد ورزشی، می تواند به کاهش وزن کمک کند.

بهترین قهوه برای لاغری

قهوه، به خودی خود کم کالری است.قهوه سیاه که بدون هیچگونه مواد افزودنی سرو می شود، کالری بسیار کمی دارد که می تواند به شما در رسیدن به وزن ایده آل کمک کند. هنگام تلاش برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. شما می توانید این کار را با افزایش فعالیت بدنی یا مصرف کالری کمتر انجام دهید. قهوه به خودی خود بسیار کم کالری است. یک فنجان (240 میلی لیتر) قهوه به طور میانگین تنها 2 کالری دارد. به صورت طبیعی، بیشترین میزان کافئین در گونه قهوه ربوستا یافت می شود. اگر به دنبال کاهش دریافت کالری کل خود هستید، نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه، آب میوه یا شیر شکلات را با با نوشیدنی های کم کالری مانند قهوه جایگزین کنید.

قهوه چگونه به لاغری کمک می کند ؟

1- کافئین ممکن است باعث افزایش متابولیسم شود

کافئین یک محرک طبیعی است که معمولا در قهوه و چای یافت می شود. بیشترین میزان کافئین را می توان در قهوه یافت. یک فنجان (240 میلی لیتر) قهوه دم کرده حدود 95 میلی گرم کافئین دارد. با این حال، این میزان می تواند به گونه قهوه، طرز برشته کردن و نحوه دم آوری متفاوت باشد.

2- افزایش متابولیسم و چرخه سوخت و ساز

کافئین محرک قوی است که می تواند متابولیسم شما را دستخوش تغییرات کند. متابولیسم هر شخص، معیاری است که نشان می دهد چقدر کالری در روز مصرف می شود. پس اگر در ترکیبات انواع مکمل های ورزشی، کافئین گنجاده شده، تعجب نکنید.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم کافئین ممکن است باعث حفظ وزن بدن و کاهش وزن شود.

3- کاهش اشتها

قهوه و کافئین ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد. اشتهای فرد توسط عوامل مختلفی از جمله ترکیب مواد مغذی وعده های غذایی، هورمون ها و سطح فعالیت کنترل و تنظیم می شود. نوشیدن قهوه کافئین دار ممکن است سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین را کاهش دهد.

4- افزایش انرژی

مصرف قهوه می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد که ممکن است باعث فعالیت بیشتر و سوزاندن کالری‌های بیشتر شود. این دلیلی است که اغلب ورزشکاران، 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین خود، قهوه تلخ می نوشند. نوشیدن قهوه در ساعات مختلف روز می تواند تاثیرات مختلفی بر شما داشته باشد.

آیا قهوه می تواند باعث افزایش وزن شود؟

اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه برای کاهش وزن مفید است، اما نحوه مصرف آن می تواند بر وزن تاثیر معکوس داشته باشد. همچنین در صورت عدم تعادل در مصرف می تواند باعث بروز مشکلاتی شود.

• بی خوابی

کافئین اثرات آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین یک ماده شیمیایی در مغز است که باعث خواب آلودگی شما می شود. توصیه می شود از نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز خودداری کنید. همچنین خواب ضعیف می تواند باعث افزایش اشتها و میل بیشتر به غذاهای فرآوری شده شود.

• قهوه به همراه مواد پر کالری

بسیاری از مردم، قهوه را با یک خوراکی شیرین مانند شکلات، کیک و … مصرف می کنند. این به این دلیل است که تلخی کافئین، حس شیرینی دریافتی شما را تغییر می دهد که می تواند منجر به هوس خوردن غذاهای شیرین جلب کند.

پیشنهاد می شود پس نوشیدن قهوه تلخ، به منظور جلوگیری از دریافت کالری بالا از خوراکی هایی که منبع پروتئین و چربی سالم دارند (یک مشت آجیل) استفاده کنید. پروتئین و چربی در کنار یکدیگر باعث افزایش احساس یری شده و ممکن است باعث کاهش هوس خوردن قند شود.

• قهوه با شیر و شکر

امروزه، نوشیدنی های برپایه قهوه در حال محبوب شدن است. در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید، باید از نوشیدنی لاته که با شیر پرچرب و شکلات تهیه شده اند صرف نظر کنید.

چگونه بدون اینکه چاق شویم قهوه بنوشیم؟

در صورتی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید، ممکن است به دنبال ثبات در وزن خود باشید. مهم ترین نکته این است که از افزودن شکر به قهوه خودداری کنید. شکر در بسیاری از نوشیدنی های بر پایه قهوه وجود دارد یا برخی آن را مستقیما به قهوه خود اضافه می کنند.

برخی افراد از تلخی اصیل قهوه لذت می برند. با این حال، برخی دیگر از افزودنی های پرکالری برای تغییر طعم قهوه بهره می برند. اگر به دنبال راهی برای کاهش مصرف شکر و در عین حال افزودن طعم دهنده به قهوه هستید، موارد زیر را مد نظر قرار دهید.

• به قهوه خود کمی دارچین اضافه کنید
• از شیر بادام یا شیر نارگیل شیرین نشده استفاده کنید
• شیرین کننده طبیعی بدون کالری مانند استویا جایگزین شکر کنید
• چند قطره عصاره وانیل اضافه کنید
• کمی شکلات تلخ با کیفیت ذوب کنید

موارد فوق نیز حاوی کالری هستند اما این کالری در مقایسه با افزودنی هایی مانند شکر، کالری بسیار کمتر و ارزش غذایی بهتری دارند. قهوه به طور طبیعی طعم تلخی دارد. بنابراین به تدریج طعم دهنده های خود را کاهش دهید تا حس چشایی خود را تنظیم کنید.

کلام آخر

قهوه نه تنها باعث افزایش وزن نمی شود بلکه در واقع با افزایش متابولیسم و کمک به کنترل اشتها، می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. با این حال نحوه مصرف قهوه مهم است. برای کاهش وزن تلاش کنید تا قند های اضافه شده و مواد افزودنی پر کالری را کم و حذف کنید. سفارش یک قهوه می تواند راهی سالم برای شروع رژیم غذایی روزانه شما باشد اما هنگام تهیه یا سفارش، به مواد مورد استفاده خود توجه داشته باشید.