توجه به فشار خون پایین نیز همچون فشار خون بالا اهمیت بسیار زیادی دارد، هرچند این نوع از فشار خون تهدید کمتری برای سلامتی محسوب می‌شود. فشار خون پایین در برخی موارد با علائم ناخوشایندی مانند سرگیجه، ضعف و حتی غش کردن همراه است و می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارد و نیازمند مدیریت و درمان مناسب است. با توجه به اینکه فشار خون در سنین مختلف ممکن است دچار نوساناتی شود، به منظور بررسی و پایش فشار خون خرید دستگاه فشارسنج توصیه می‌شود. علاوه بر این با داشتن یک برنامه غذایی صحیح می‌توان نسبت به مدیریت و کنترل فشار خون پایین اقدامات مناسبی انجام داد که در ادامه این مقاله به بررسی آن خواهیم پرداخت.
بهترین راه های درمان فشار خون پایین
برای درمان فشار خون پایین می‌توان از یک یا ترکیب چند روش مختلف استفاده کرد. در ادامه روش‌های درمانی موثر برای این بیماری را مورد بررسی قرار خواهیم داد:
افزایش مصرف نمک
همانطور که می‌دانید مصرف نمک در افزایش فشار خون تاثیرگذار است اما به یاد داشته باشید که در مصرف آن نباید زیاده‌روی کنید زیرا ممکن است باعث ایجاد مشکلات قلبی و عروقی برای فرد شود و سلامت او را به خطر بیندازد.
نوشیدن بیشتر آب
یکی از اصلی‌ترین دلایل فشار خون پایین کم آبی بدن است به همین دلیل توصیه می‌شود که نوشیدن آب فراوان و مایعات دیگر را فراموش نکنید تا از این طریق بتوانید از افت فشار خون خود جلوگیری کنید.
توجه به نحوه بلند شدن
به یاد داشته باشید که به آرامی بلند شدن از حالت نشسته یا درازکش می‌تواند به جلوگیری از سرگیجه و غش ناشی از فشار خون پایین کمک کند.
رژیم غذایی متعادل
خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر به جای سه وعده اصلی می‌تواند به جلوگیری از کاهش ناگهانی فشار خون پس از خوردن کمک کند. همچنین، تمرکز بر رژیم غذایی متعادل حاوی میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل نیز می‌تواند مفید است.
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک کند که در نتیجه می‌تواند در بهبود میزان فشار خون تاثیرگذار باشد.
مدیریت استرس
انجام تکنیک‌های کاهش استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کاهش فشار خون پایین کمک کنند.
مشورت با پزشک و مصرف دارو
در مواردی که فشار خون پایین ناشی از یک بیماری زمینه‌ای است برای درمان نیاز است که با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید تا با بررسی علل ایجاد این مشکل داروهای مناسبی تجویر کند.
عوارض فشار خون پایین
فشار خون پایین یا هیپوتانسیون در بسیاری از موارد بی‌ضرر است ولی در برخی موارد ممکن است برای سلامتی قلب و عروق فرد مشکلاتی به همراه داشته باشد. در صورتی که فشار خون بیش از اندازه پایین باشد جریان خون کافی به ارگان‌های حیاتی مانند مغز و قلب نمی‌رسد و می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. علائمی مانند سرگیجه، ضعف، خستگی، تاری دید و حتی غش کردن می‌توانند نشان‌دهنده فشار خون پایین باشند و در صورت عدم درمان، می‌توانند به کاهش کیفیت زندگی و افزایش خطر سقوط و آسیب‌دیدگی فرد را به همراه داشته باشد.
علاوه بر این، فشار خون پایین مزمن می‌تواند حاکی از وجود یک بیماری زمینه‌ای مانند مشکلات قلبی، کمبود ویتامین، کم‌کاری تیروئید یا عفونت‌های شدید باشد که هر یک می‌توانند به خودی خود عوارض جدی به دنبال داشته باشند. در شرایطی که فشار خون پایین ناشی از کم آبی، خونریزی شدید یا واکنش‌های آلرژیک باشد، می‌تواند به سرعت به شرایط اورژانسی تبدیل شود که نیاز به انجام اقدامات اورژانسی ویژه‌ای دارد. بنابراین، درک علائم و عوارض احتمالی فشار خون پایین و مشورت به موقع با پزشک می‌تواند به جلوگیری از پیامدهای جدی کمک کند.
بهترین رژیم غذایی برای فشار خون پایین
برای افرادی که با فشار خون پایین مواجه هستند و برخورداری از یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به بهبود علائم و افزایش فشار خون به سطح طبیعی‌تر کمک کند. در ادامه بهترین رژیم غذایی برای فشار خون پایین را مورد بررسی قرار خواهیم داد:
- غذاهای غنی از ویتامین B12 و فولات: مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و سبزیجات برگ سبز.
- غذاهای شور: مصرف مواد غذایی سرشار از نمک مانند زیتون، آجیل شور و ترشی‌ها می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند.
- لبو یا چغندر قرمز: نیتریک اکسید موجود در این ماده غذایی به گشاد شدن عروق خونی کمک کرده و فشار خون را افزایش می‌دهد.
- شیرین بیان: مصرف مقدار کمی شیرین بیان به دلیل ترکیبات خاص آن می‌تواند فشار خون را به طور موقت افزایش دهد.
- کافئین: نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه می‌توانند به افزایش موقتی فشار خون کمک کنند.
- کشمش: این ماده غذایی به دلیل داشتن پتاسیم بالا، به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی کمک می‌کند.
- بادام: بادام منبع خوبی از منیزیم و چربی‌های سالم است که به حفظ فشار خون طبیعی کمک می‌کند.
- آب پرتقال: ویتامین C بالا در آب پرتقال به تقویت و عملکرد بهتر رگ‌های خونی کمک کرده و فشار خون پایین را درمان می‌کند.
- آب نارگیل: به دلیل داشتن الکترولیت‌ها، به هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- شکلات تلخ: مصرف مقدار کمی شکلات تلخ به دلیل فلاونوئیدهای موجود در آن به درمان فشار خون پایین کمک می‌کند.
- غلات کامل: مصرف غذاهای سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم به دلیل داشتن فیبر و منیزیم به حفظ فشار خون طبیعی کمک می‌کند.
- گوشت قرمز: تکه‌های بدون چربی گوشت قرمز به دلیل آهن بالا به تولید خون سالم و افزایش فشار خون کمک می‌کند.
علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی که به آن‌ها اشاره کردیم باید رعایت شود با خودداری در مصرف الکل، اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، انجام ورزش منظم، توجه به تغییر وضعیت بدن به آرامی، اجتناب از دوش آب گرم، کنترل استرس و مصرف داروها در زمان مشخص می‌تواند در کنترل و بهبود فشار خون تاثیرگذار بود.
