همه ما این عبارت را هر روز می شنویم: بیشتر مردم آب کافی نمی نوشند. ما می دانیم که به آب احتیاج داریم اما اغلب اهمیتی نمی دهیم. در نتیجه ، ممکن است به تدریج شاهد تغییراتی در سلامتی خود باشیم.
تقریباً 55 تا 60 درصد بدن یک فرد بالغ از آب تشکیل شده است ، که نشان می دهد چرا تأمین آب به این اندام های حیاتی بسیار مهم است. بنابراین کاملا منطقی است که وقتی بدن خود را در حالت کم آبی قرار می دهیم سیگنال های هشدار دهنده ارسال کنیم تا به ما بگوییم که باید سطح مایعات خود را بررسی کنیم. وقتی این اتفاق می افتد ، باید همه تلاش خود را انجام دهیم تا سطح آب بدن به حالت طبیعی برگردد.
در اینجا برخی از علائم کم آبی بدن وجود دارد که نشان می دهد آب کافی نمی نوشید.
پوست‌تان خشک شده و با هیچ کرم و لوسیونی هم بهتر نمی‌شود
طبیعی است که با تغییرات فصلی ، پوست ما نیز تغییر می کند. به عنوان مثال ، در ماه های زمستان ، ممکن است پوست ما کسل کننده و کسل کننده به نظر برسد. پوست خشک کمبود روغن دارد و استفاده از محصولات پوست چرب به طور طبیعی باید بهبود یابد. در چنین مواردی ، معمولاً استفاده از مرطوب کننده ها برای بهبود وضعیت پوست کافی است. اما اگر در هر زمان از سال ، پوست شما با وجود استفاده زیاد از لوسیون ها و مرطوب کننده ها خشک و ترک خورده باشد ، بدن شما کم آب است. هنگامی که پوست در اثر کم آبی بدن درخشندگی خود را از دست می دهد ، به شدت به آبرسانی نیاز دارد.
خشکی دهان و تشنگی مفرط
بدیهی است که اگر آب کافی ننوشید ، دهان و زبان شما خشک و چسبناک می شود ، اما برخی از افراد ممکن است این علامت را نادیده بگیرند. تشنگی بیش از حد نیز نشانه عدم نوشیدن آب در طولانی مدت است. در هر صورت باید لیوان آب را برداشته و مایعات از دست رفته را جبران کنید. از طرف دیگر ، اگر دهان شما مانند کویر خشک باشد ، واقعاً می تواند نفس شما را بدبو کند!
لازم به ذکر است که خشکی دهان و تشنگی بیش از حد می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد ، بنابراین اگر برای چند روز سعی کردید آب کافی بنوشید و بدن شما کم آب نبود اما علائم شما بهبود نیافت ، قطعاً باید مشاهده کنید یک دکتر.
سردرد دارید
سردرد یکی از بدترین احساسات است. تصور کنید هر دقیقه به سر شما تیر خورده و بدتر می شود ، بنابراین نمی توانید روی چیز دیگری تمرکز کنید و صبر شما تمام می شود. جای نگرانی نیست! خوشبختانه نوشیدن آب بیشتر نه تنها باعث تسکین سردرد می شود بلکه از بروز آن جلوگیری می کند.
طبق گفته موسسه ملی سردرد ، سردرد یکی از رایج ترین علائم کم آبی خفیف تا متوسط است. در واقع ، عدم نوشیدن آب کافی باعث ایجاد میگرن می شود! موسسه ملی سردرد توصیه می کند که فقط در صورت سردرد آب بنوشید و از نوشیدنی های ورزشی شیرین یا بسیار شور (که می تواند کمبود آب بدن را تشدید کند) خودداری کنید.
اکثر اوقات خسته‌اید
برنامه روزانه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید هر شب خواب کافی دارید. اگر شما به خوبی استراحت کرده و خواب خوبی دارید ، اما هنوز هم اغلب احساس بی حالی و خستگی می کنید ، ممکن است بدن شما کم آب باشد. خستگی و کمبود انرژی می تواند به طور جدی بر احساس خوب شما و توانایی تمرکز و تمرکز شما تأثیر بگذارد ، بنابراین احساس بی نظمی کنید ، در آن زمان بیشتر در معرض خطر تصادفات و اتفاقات ناخوشایند قرار دارید. واضح است که هیچ کس دوست ندارد چنین احساسی داشته باشد ، خوشبختانه شما می توانید با نوشیدن آب کافی در طول روز به راحتی وضعیت را بهبود بخشید.
افزایش وزن دارید
شاید باورتان نشود ، اما خوب است بدانید که افزایش دور کمر می تواند نشان دهنده کمبود آب در بدن شما باشد ، به این معنی که آب کافی نمی نوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن فقط 500 میلی لیتر آب می تواند سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش دهد. بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از متخصصان بهداشت ، در میان تمام توصیه هایی که برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل ارائه می دهند ، توصیه نوشیدن آب بیشتر را از دست ندهند.
کارشناسان همچنین بر این باورند که حتی کم آبی بدن می تواند سیگنال های مختلفی را به مغز بفرستد که باعث می شود شما گرسنه باشید در حالی که تنها چیزی که نیاز دارید آب است. نوشیدن یک تا دو لیوان آب قبل از غذا باعث ایجاد احساس سیری می شود و مانع از غذا خوردن می شود در صورتی که بدن فقط به آب بیشتری احتیاج دارد.
یبوست دارید
این ممکن است بسیار خصوصی باشد ، اما اگر در اجابت مزاج مشکل دارید ، ممکن است لازم باشد آب بیشتری بنوشید. از نظر زیست شناختی ، بدن شما برای دفع مواد زائد از سیستم گوارش به مایعات نیاز دارد ، بنابراین اگر آب کافی ننوشید ، با مشکل روبرو خواهید شد. در حقیقت کمبود آب بدن یکی از دلایل اصلی یبوست مزمن است.
بهترین راه برای جلوگیری از یبوست عادت به نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز است. هنگامی که میزان مصرف آب خود را افزایش دهید ، متوجه بهبودی در حرکات روده خواهید شد. اگر این اتفاق نیفتد ، حتماً به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است یک مشکل جدی دیگر وجود داشته باشد.
عفونت مجاری ادراری دارید
هر کسی که سابقه عفونت ادراری داشته باشد ، می گوید که یکی از بدترین و ناخوشایندترین اتفاقات زندگی خود را تجربه کرده است. عفونت های دستگاه ادراری می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، اما بیشتر اوقات پس از ورود میکروب به بدن از طریق تماس جنسی یا استفاده نادرست از دستمال توالت رخ می دهد. یکی دیگر از دلایل عمده عفونت ادراری کمبود آب بدن است. نوشیدن آب به دفع باکتری ها و میکروب ها از مثانه کمک می کند ، بنابراین از عفونت ناشی از میکروب ها جلوگیری می کند. برخی از علائمی که می گویند آب کم می نوشید شامل ادرار تیره یا کاهش نیاز به ادرار است. البته اگر به عفونت ادراری مبتلا هستید ، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید ، اما نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.
این مطلب ادامه دارد … .
