تقویت اراده برای لاغری؛ ۴ راهکاری که به شما قدرت می‌دهد

بیشتر مردم اراده را نیرویی مرموز می دانند که افراد “تنبل” از آن به اندازه کافی استفاده نکرده اند. در واقع ، اراده بیشتر شبیه یک عضله است ، اگر اراده شما تقویت نشود ، نمی تواند کارهای بزرگی برای شما انجام دهد. مطالعات نشان داده است که توانایی تصمیم گیری مغز محدود است و تصمیمات کوچکی که در طول روز می گیریم ، قدرت اراده ما را ضعیف می کند. با یک اراده ضعیف ، ممکن است بیشتر مستعد پرخوری عصبی شوید یا چرت زدن برای رفتن به باشگاه را ترجیح دهید. بهترین روش برای تغییر عادت ها ، چه زود بیدار شدن از خواب باشد و چه ترجیح دادن یک موز به جای یک تکه کیک بخورید ، تقویت مداوم اراده خود است. برای شروع ، در اینجا چهار راهی وجود دارد که می توانید اراده خود را برای کاهش وزن تقویت کنید.

۱. عادات مثبت ایجاد کنید

اولین راه تقویت اراده خود برای کاهش وزن ، عادت به عادت های مثبت است. 99٪ از اوقات ، زندگی روزمره بر اراده پیروز می شود. چگونه عادات و زندگی روزمره ایجاد می شود؟ اگر رفتاری را به طور منظم به مدت چهار هفته دنبال کنید ، این رفتار جزئی از زندگی روزمره شما می شود. سرانجام آنقدر به این رفتارها و عادت ها وابسته می شوید و از آنها لذت می برید که اگر برخلاف آنها رفتار کنید ، مانند ورزش نکردن یا تغذیه سالم ، احساس غریبی و غیرطبیعی خواهید کرد.

۲. همه چیز را یادداشت کنید

خودآگاهی کلید تغییر عادت است و گاهی برای دستیابی به خودآگاهی باید از بیرون به خود نگاه کنیم. وقتی رفتارها و انتخاب های خود در مورد غذا و نحوه ورزش را یادداشت می کنید ، می توانید رفتارهای خود را بی طرفانه ارزیابی و قضاوت کنید و تغییرات لازم را در آینده ایجاد کنید. Kaiser Permanente تحقیقی انجام داده است که نشان می دهد افرادی که تمام غذاهایی که می خورند را یادداشت می کنند ، دو برابر بیشتر از دیگران وزن کم می کنند. دکتر کلی مک گونیگال از دانشگاه استنفورد و یک وبلاگ نویس در روانشناسی امروز می گوید: “عواملی مانند الکل و کمبود خواب همچنین می توانند با افزایش تکانشگری (رفتارهای تکانشی) خودآگاهی شما را کاهش دهند.” بنابراین حتماً این عوامل را نیز یادداشت و محدود کنید.

۳. اهداف واقع‌گرایانه برای خود تعیین کنید

اگر هدفی که برای خود تعیین کرده اید غیر واقعی و بسیار ایده آل باشد ، مطمئناً شکست خواهید خورد. خواسته ها و انتظارات شما نباید دور از ذهن باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید 9 کیلوگرم در جلسه دانشگاه خود را کاهش دهید اما اگر فقط یک ماه به این رویداد فرصت دارید ، قطعاً در این هدف شکست خواهید خورد. بهتر است اهداف بلند مدت و کوتاه مدت را به طور متناوب تعیین کنید. طبق گفته دکتر کوین هال از انستیتوی ملی بیماری های دیابت و کلیه و دستگاه گوارش در ایالات متحده و نویسنده اصلی مطالعه در مورد اهداف غیرواقعی و کاهش وزن ، ایجاد عادت تدریجی بسیار موثرتر از تغییر ناگهانی است.

۴. آرام و دور از استرس باشید

اتخاذ هر تصمیمی در طول روز قدرت مغز شما را کاهش می دهد ، بنابراین آیا واقعاً ارزش استرس داشتن بر سر هر چیز کوچکی را دارد؟ استرس قدرت اراده شما را ضعیف می کند و باعث می شود تصمیمات ضعیف و ضعیفی بگیرید. اگر تصمیم گیری بخشی از برنامه روزمره شماست ، سعی کنید برنامه ریزی خود را بر اساس انتخاب های سالم قرار دهید تا دیگر نگران تصمیم گیری های کوچک نباشید. رژیم خود را از قبل برنامه ریزی کنید و برای ورزش با یک دوست یا همراه برنامه ریزی کنید. اگر قبلاً تصمیمات روزمره خود را گرفته اید ، دیگر قدرت انتخاب یا انجام کارها را ندارید.