زنان باردار تمایل به خوردن غذاهای عجیب و غریب دارند و از خوردن آنها صرف نظر نمی کنند! اکثر زنان باردار می دانند که وزن زیادی در دوران بارداری خواهند داشت. همه ما با تیتر بحث برانگیز “راز یک بازیگر معروف در کاهش وزن به قول خودش” روبرو شده ایم ، اما در این مقاله ما از این حرفه ها اطلاعی نداریم و می خواهیم روش هایی را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می کند تا پس از تناسب اندام مناسب باشید. زایمان. رسیدن.
۱. دستیابی به تناسب اندام را از زمان بارداری شروع کنید
افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است ، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید به جای صبحانه سالم ، یک کیک شکلاتی بزرگ و یک میان وعده چیپس خانوادگی بخورید! قطعاً هوس زیادی برای خوردن غذاهای مختلف خواهید داشت و باید به این هوس ها پاسخ دهید ، اما اگر اکنون مراقب نباشید ، مطمئن باشید که بعداً نتیجه را خواهید دید. باردار بودن دلیل خوبی برای تنبلی نیست. روزانه پیاده روی کوتاهی انجام دهید. این باعث افزایش جریان خون در بدن شما می شود و اکسیژن بیشتری به ریه های شما می رساند ، که هم برای شما و هم برای نوزاد شما مفید است.
۲. طبیعت به شما فرصت کاهش وزن می‌دهد
با تولد نوزاد ، شما بلافاصله پنج تا شش کیلوگرم وزن خود را کاهش می دهید. تغذیه با شیر مادر نیز با مصرف 800 کالری در روز به کاهش وزن کمک می کند. بعد از حدود 4 تا 6 هفته بدن شما بهبود می یابد و می توانید ورزش را شروع کنید. کمی تمرین با وزنه می تواند در کاهش وزن شما بسیار مثر باشد. برای این کار حتی نیازی نیست به باشگاه بروید یا وزنه بخرید! وزن نوزاد شما مناسب است! کودک را در آغوش بگیرید و چند حرکت در سالن انجام دهید.
۳. زیاد استراحت کنید
نیازهای نوزاد در چرخه خواب مادر تفاوت ایجاد می کند. این تغییرات بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و ممکن است کاهش وزن بعد از بارداری را برای مادر سخت کند. وقتی نوزاد شما خواب است ، شما نیز باید بخوابید تا در طولانی مدت به خواب نروید. این به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و برای تأمین انرژی مجبور نخواهید بود به قندها تکیه کنید. اگر به اندازه کافی نخوابید ، در ساعات بیداری انرژی کافی نخواهید داشت و تمایل کمتری برای بیرون رفتن و انجام تمرینات خود خواهید داشت.
۴. برای کاهش وزن، از مواد طبیعی کمک بگیرید
بسیاری از مواد مورد استفاده در مکمل های کاهش وزن برای مادران باردار و شیرده مناسب نیست. برای کاهش وزن ، غذاهایی بخورید که گرسنگی شما را از بین می برد و متابولیسم بدن شما را تنظیم می کند. در اینجا برخی از این غذاها آورده شده است. برخی از آنها ممکن است با سلیقه شما مطابقت نداشته باشند ، اما ارزش امتحان کردن را دارند:
- برای کاهش چربی ، کمی سرکه سیب به آب داغ اضافه کنید و آن را دو یا سه بار در روز بنوشید.
- نوشیدن عسل و آب لیمو یک یا دو بار در روز در کاهش وزن مثر است.
- نوشیدن دوبار آلو در روز دارای خواص چربی سوز است.
- چای سبز با خواص شگفت انگیز خود می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تا جایی که می توانید در طول روز چای سبز بنوشید.
- خوردن روزانه یک بشقاب سبزیجات کم کالری و پر فیبر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
- غذاهای کم کالری مانند کرفس ، گوجه فرنگی و خیار بخورید.
۵. با مادران دیگر در ارتباط باشید
به این ترتیب ، علاوه بر حمایت اخلاقی و ارتباط همدلانه ، می توانید بفهمید که مادران دیگر چه کار مفیدی انجام می دهند. اگر این اولین بارداری شما است ، می توانید از تجربیات مادرانی که فرزند دوم یا سوم داشته اند استفاده کنید. همچنین می توانید با سایر مادران پیاده روی یا ورزش ترتیب دهید.
۶. کالری و چربی مصرفی‌تان را کنترل کنید
غذاهایی مانند نوشابه و چیپس که ارزش غذایی خاصی ندارند مصرف نکنید. از رژیم هایی که گروه های غذایی کامل را حذف می کنند خودداری کنید. از آنجا که کودک شما فضای زیادی را در رحم شما اشغال کرده است ، ممکن است عادت کرده باشید که در پایان بارداری کمتر غذا بخورید. البته گاهی ممکن است مادر بعد از به دنیا آمدن نوزاد غذای حجیم تری بخورد.
یک لیوان آب پرتقال ویتامین C مورد نیاز برای روز خود را تأمین می کند و اگر مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید ، فقط کالری بیشتری در بدن خود جمع می کنید. البته هر از گاهی پاداش کوچکی به خود بدهید.
۷. تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید
وقتی باردار هستید ، ممکن است احساس کنید که می توانید هر چقدر که می خواهید غذا بخورید. شما باید این دیدگاه را پس از تولد نوزاد تغییر دهید. اگر رژیم غذایی شما در دوران بارداری هیچ قانونی نداشت ، قوانین جدیدی برای آن تعیین کنید. هر یک از موارد زیر به شما در تنظیم متابولیسم بدن و کنترل گرسنگی کمک می کند.
سعی کنید در طول روز کالری غذاهای مختلف را به طور مساوی دریافت کنید.
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا مختل کند.
ماهی ، حبوبات ، مرغ بدون پوست و گوشت بخورید. اینها منابع خوبی از پروتئین هستند و اشتها را کاهش می دهند.
از مغز استفاده کنید. هضم آجیل دیر است و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
از غلات کامل ، میوه های تازه ، سبزیجات و مقدار زیادی لبنیات کم چرب استفاده کنید.
این مطلب ادامه دارد … .
