در این مقاله ، ما یک واقعیت قابل درک و نه چندان جذاب در مورد ورزش را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت که اگر واقعاً می خواهید لاغر شوید ، باید به آنها توجه کنید و آنها را انجام دهید. این واقعیت ها آن چیزی نیست که تبلیغات مبالغه آمیز در بازار می گوید و البته هیچ بازار لاغری و لاغری نمی خواهد شما این واقعیت را بدانید!
با این حال ، هرچه زودتر این واقعیت جهانی را بپذیرید ، زودتر می توانید به هدف خود برسید. اما به یاد داشته باشید که این واقعیت لزوماً فاجعه نیست! بنابراین این مقاله را بخوانید تا ببینید بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست.
۱. طناب زدن
با طناب 1074 کالری در ساعت خواهید سوزاند!
طناب زدن بهترین ورزش برای کاهش وزن است و اساسی ترین فعالیت چربی سوزی است که به شما کمک می کند کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید. هیچ ورزش دیگری برای کاهش وزن برابر با طناب وجود ندارد.
این ورزش هوازی با فعالیت شدید و قدرتمند می تواند سرعت سوزاندن کالری را تا 1300 کالری در ساعت افزایش دهد. برای هر پرش ، شما 0.1 کالری مصرف خواهید کرد.
ده دقیقه طناب تقریباً می تواند معادل دویدن 1610 متر در 8 دقیقه باشد. از آنجا که فشار هر پرش در پرش با طناب توسط هر دو پا جذب می شود ، آسیب دیدگی زانو در این ورزش کمتر از دویدن است.
آیا می دانید طناب ها سرعت و چابکی شما را افزایش می دهند ، تراکم استخوان را افزایش می دهند و حتی عملکرد شناختی شما را افزایش می دهند؟
۲. تکواندو
با تکواندو در هر ساعت 937 کالری می سوزانید!
تکواندو یک ورزش رزمی کره ای و ورزش ملی کره جنوبی است. تکواندو نیز بخشی از تمرین نظامی کره است که همه سربازان باید آن را یاد بگیرند. تکواندو به دلیل استفاده از تکنیک های خاص در ضربات کیک معروف است که آن را از سایر ورزش های رزمی مانند سبک های کاراته یا کونگ فو متمایز می کند.
امروزه بیش از 70 میلیون نفر در 188 کشور تکواندو را تمرین می کنند که از این تعداد 4 میلیون کمربند سیاه دارند. تکواندو نه تنها بر اساس فعالیت بدنی است ، بلکه تمرکز ، فلسفه مبارزه و دفاع از خود از اصول این ورزش است.
یک کلاس معمولی تکواندو شامل تمرینات ضربات و ضربات پویا ، ضربه های بلوکی ، تمرینات استقامتی متوسط و حرکات کششی است. از طریق چنین حرکات پویایی ، می توانید استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
یادگیری و تمرین پوکه (شکل خاصی از حرکات دفاعی و پرخاشگرانه) برای کودکان ، منجر به تقویت مهارت های حرکتی و کنترل بدنی می شود.
طبق مطالعه ای که در سال 2014 در پزشکی ورزشی منتشر شد ، ورزشکاران تکواندو از انعطاف پذیری و قدرت بسیار بالایی (به خصوص در پاها و باسن) ، قدرت پویا در بالا و پایین تنه و استقامت خوبی در تنه برخوردار هستند.
۳. شنا
با شنا ، 892 کالری در ساعت خواهید سوزاند!
اگر به دنبال ورزشی هستید که به فعالیت زیادی احتیاج نداشته باشد و نتایج خوبی به شما بدهد ، شنا کنید. این ورزش به ظاهر بی تحرک می تواند بدون ریختن یک قطره عرق ، صدها کالری بسوزاند. حرکات متنوعی که هنگام شنا انجام می دهید مانند انواع حرکات هوازی است که بدن شما را با روش های جدید به چالش می کشد. توجه داشته باشید که برای رسیدن به نتایج چشمگیر و متفاوت در تناسب اندام خود ، فقط باید چند بار در روز در استخر شنا کنید. در واقع شما می توانید اندازه کمر خود را بدون آسیب رساندن به زانو یا مچ پا کاهش دهید!
۴. بالا رفتن از پله‌ها
بالا رفتن از پله ها 819 کالری در ساعت می سوزاند!
همه ما می دانیم که دویدن خوب است ، اما بالا رفتن از پله ها چطور؟ به گفته متخصصان ، بالا رفتن از پله ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن بسیار بهتر و مفیدتر است. اگر یک دونده مبتدی هستید ، انجام این فعالیت برای شما اهمیت بیشتری دارد. به گفته متخصصان RunnersWorld ، حرکات پلایومتریک (بالا رفتن از پله) باعث تقویت عضلات ، قلب و ریه ها می شود و تأثیرات خوبی بر دویدن دارد.
آن مور ، روانشناس ورزشی و سرمربی در چارلستون ، کارولینای جنوبی می گوید: “پله ها شما را مجبور می کنند که بر خلاف جاذبه عمل کنید و بنابراین از دو طریق اساسی برای دوندگان مفید است: قدرت و استقامت.” شما به هر دوی اینها احتیاج دارید ، خواه به خط پایان مسابقه 5 کیلومتری نزدیک شده باشید یا سعی کنید سرعت را در چند متر آخر ماراتن حفظ کنید. بالا رفتن از پله ها شما را مجبور به استفاده از ماهیچه های تثبیت کننده مانند گلوتئوس میدیوس می کند که در دویدن طبیعی چندان چالش برانگیز نیست ، زیرا ضمن حفظ تعادل روی یک پا ، باید قدم بعدی را با پای دیگر بردارید. “بالا رفتن از پله باعث تقویت عضلات تثبیت شده و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.”
بالا رفتن از پله ها یک تمرین هوازی است ، بنابراین همان مزایای سایر ورزش های هوازی را دارد ، در نتیجه هم وزن کم می کنید و هم قلب و ریه های خود را تقویت می کنید.
به یاد داشته باشید که فقط در صورتی که کالری دریافتی شما از میزان کالری سوزانده شده کمتر شود ، وزن کم خواهید کرد ، بنابراین غذاهای شور و چرب کمتری بخورید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
۵. بازی بسکتبال
با بازی بسکتبال ، 728 کالری در ساعت خواهید سوزاند!
بسکتبال یک ورزش شگفت انگیز تیمی است که به شما در چربی سوزی ، آرامش ، تقویت سیستم قلبی عروقی و یافتن روحیه تیمی کمک می کند. بسکتبال همچنین یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است و فعالیت و سرگرمی مورد علاقه بسیاری از افراد است. آیا می دانید باراک اوباما ، رئیس جمهور سابق آمریکا ، هر روز به عنوان بخشی از رژیم سلامتی خود ، بسکتبال بازی می کند؟
طبق StyleCraze.com ، بسکتبال دارای مزایای شگفت انگیز زیر است:
چربی سوزی؛
استخوان ها را تقویت و تقویت کنید.
تقویت سیستم ایمنی بدن
شامل تمرینات استقامتی باشید.
تقویت ذهن؛
مهارتهای حرکتی را افزایش دهید
افزایش اعتماد به نفس.
بسکتبال با توجه به مزایای فراوان ، دلیل خوبی برای برداشتن توپ و شروع به پریدن و پرتاب است. شما می توانید به تنهایی یا با دوستان خود بسکتبال بازی کنید ، مهم نیست که انتخاب شما چیست ، مهم این است که یک ورزش عالی را انتخاب کنید. اگر بسکتبال را بخشی از سبک زندگی سالم خود می کنید ، مطمئن باشید که می توانید سالها از نظر جسمی و روحی سالم و متناسب باشید.
۶. دویدن آهسته و یکنواخت
با دویدن ، 555 کالری در ساعت خواهید سوزاند!
دویدن یکی از بهترین تمرینات برای بدن است و تمام آنچه برای دویدن نیاز دارید یک کفش مناسب است. چند کیلومتر دویدن در روز دارای این مزایا است:
میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد.
سطح تناسب اندام شما را افزایش می دهد و استقامت شما را افزایش می دهد.
به از دست دادن چربی ناخواسته بدن کمک می کند.
همه اینها سریعتر از آنچه فکر می کنید اتفاق خواهد افتاد. نکته این است که ، دویدن می تواند زانوها را تحت فشار قرار دهد ، بنابراین بهتر است با پیشرفت سطح آمادگی جسمانی ، سرعت خود را کاهش داده و سرعت و مسافت خود را افزایش دهید.
مراقب باشید هرگز سرعت و مسافت را همزمان افزایش ندهید! همیشه بهتر است ابتدا روی افزایش مسافت تمرکز کنید.
7. دوچرخه سواری
با دوچرخه سواری ، در هر ساعت 508 کالری می سوزانید!
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش های هوازی و مفید برای قلب و دستگاه تنفسی است که بسیار سرگرم کننده و لذت بخش نیز هست. پشت سر گذاشتن اتومبیل ها با خیال راحت ، احساس باد بر روی صورت و سوزاندن کالری قابل توجه تنها برخی از مزایای دوچرخه سواری است. نکته جالب دیگر در مورد دوچرخه سواری این است که این یک ورزش رقابتی است ، بنابراین می توانید از احساس رقابت خود برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. برای خود هدفی انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد اما قابل دستیابی است و برای ادامه کار برنامه ریزی کنید. خیلی زود به جایی می رسید که اصلاً احساس نمی کنید در حال ورزش هستید! روحیه رقابتی شما در همه مراحل شما را به جلو سوق می دهد و به شما کمک می کند تا چند کیلوگرم سریعتر وزن کم کنید.
این مطلب ادامه دارد … .
