نشانه‌های بازگشت افسردگی و عوامل موثر بر آن

برای بسیاری از افراد ، افسردگی مانند یک مبارزه مداوم است. این بیماری به دلایل مختلفی رخ می دهد و بسیار برگشت پذیر است. حتی پس از از بین رفتن علائم افسردگی ، احتمال بازگشت آن وجود دارد. این بیماری بسیار پیچیده است. حتی وقتی کاملاً تحت کنترل بیمار باشد ، باز هم ممکن است درمان را ناامید کند. با این حال ، شناخت علائم بازگشت افسردگی و عواملی که در آن نقش دارند ، می تواند تا حد زیادی به بهبود بیمار کمک کند و احتمال عود را به حداقل برساند.

تفاوت بازگشت افسردگی با عود افسردگی

به طور کلی ، عود هیچ تفاوتی با عود ندارد ، اما واقعیت این است که معنی این دو کلمه یک معنی نیست. برای درک تفاوت این دو ، ابتدا به تفاوت تعریف بهبودی اولیه و بهبودی کامل یا بهبودی توجه کنید: بهبودی کامل زمانی اتفاق می افتد که بیمار حداقل 4 ماه پس از بهبودی اولیه دیگر علائم افسردگی نداشته باشد. عود افسردگی به معنای بازگشت افسردگی پس از بهبودی اولیه بیمار و بهبودی کامل وی است. اما عود افسردگی حالتی است که در آن بیمار پس از بهبودی کامل دوباره افسرده می شود.

به گفته روانشناسان ، فردی که دو دوره افسردگی داشته باشد ، تا 80٪ احتمال بازگشت دارد و شخصی که سه دوره افسردگی داشته ، 90٪ احتمال بازگشت دارد.

در این مقاله ، ابتدا علائم عود افسردگی را بررسی خواهیم کرد و سپس عواملی را که باعث عود این بیماری می شوند ، بررسی می کنیم. در آخر ، ما چند روش ساده برای کاهش احتمال عود افسردگی و از بین بردن عوامل محرک آن ارائه می دهیم.

نشانه‌های بازگشت افسردگی

بسیاری از افراد ممکن است در طول زندگی خود فقط یک بار علائم خفیف افسردگی را تجربه کنند ، اما برای دیگران این وضعیت به قدری شدید است که با از بین رفتن علائم ، هنوز به آن مبتلا می شوند. در اینجا 10 نشانه هشدار دهنده افسردگی آورده شده است. اگر این علائم را مشاهده کردید ، می توانید قبل از بروز آن از بروز آن جلوگیری کرده یا اقدامات لازم را برای به موقع درمان آن انجام دهید.

۱. کناره‌گیری از اجتماع

اگر می خواهید تنها باشید و از معاشرت لذت نمی برید ، احتمال بازگشت به افسردگی بیشتر است. خروج از جامعه باعث کاهش انرژی بدن می شود. سعی کنید به گروه های اجتماعی بپیوندید و در فعالیت های گروهی شرکت کنید. در این بین ، افرادی که قبلاً افسردگی را تجربه کرده اند و اکنون بهبود می یابند ، گزینه خوبی هستند ، زیرا شما را بهتر از هر کس درک خواهند کرد.

۲. بی‌علاقگی نسبت به همه چیز

یکی از اولین علائم عود افسردگی ، از بین رفتن علاقه به مواردی است که قبلاً برای شما خوشایند بوده است. مواردی مانند دوست داشتن شریک زندگی ، لذت بردن از زندگی زناشویی و سرگرمی. به محض مشاهده چنین علائمی با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت ، این رفتار ممکن است اطرافیان شما را آزار دهد و آنها این تأثیر منفی را به شما منتقل کنند. این خطر ابتلا به عود مجدد افسردگی را دو برابر می کند.

۳. یأس و ناامیدی

همه ما وقتی اتفاقات تلخ مانند از دست دادن شغل ، مرگ یکی از عزیزان یا از بین رفتن رابطه را تجربه می کنیم ، غمگین می شویم. این کاملا طبیعی است و معمولاً باید به زودی حل شود. اما اگر دو یا چند هفته است که گریه می کنید یا ناله می کنید یا احساس خالی بودن می کنید (و این روند عادی شما را مختل کرده است) ، از نظر بالینی افسرده هستید. اگر این بیماری را دارید ، بسیار جدی به دنبال درمان باشید.

4. اختلالات خواب

هرگونه تغییر در الگوی خواب ، مانند کمبود خواب ، خواب زیاد یا خواب ناچیز (هر شب به مدت طولانی تکرار می شود) ، علائم احتمالی عود افسردگی است. افراد افسرده دائماً به حوادث روز فکر می کنند و این افکار خواب راحت را از آنها سلب می کند. روان درمانگران می توانند با دارو و مشاوره پزشکی به شما کمک کنند.

۵. کج‌خلقی

یکی از علائم اولیه عود افسردگی کاهش تحمل است. در این حالت فرد بسیار تحریک پذیر و تحریک پذیر می شود. اگر مدام با اعضای خانواده یا اطرافیان خود بحث می کنید و به سرعت از هر چیزی ناراحت می شوید ، احتمال افسردگی شما بیشتر است. افسردگی معمولاً پشت خشم و ناامیدی پنهان می شود. از مراجعه به روان درمانگر و مراجعه به درمان نترسید.

۶. از خود بیزاری

برخی از افراد دائماً احساس گناه و بی ارزشی می كنند ، خود را به شدت انتقاد می كنند و همیشه بر روی نقص و نارسایی های زندگی خود تمرکز می كنند. این افراد بیشتر دچار افسردگی (یا عود مجدد افسردگی) می شوند. روان درمانی می تواند در بازسازی عزت نفس و بهبود افسردگی بسیار مفید باشد.

۷. تغییرات وزن

افراد مبتلا به افسردگی اغلب پرخوری می کنند یا اشتهای خود را از دست می دهند. تغییر در عادات غذایی باعث تغییر وزن بدن می شود. اگر در کمتر از یک ماه 5٪ از وزن بدن خود را افزایش یا کاهش داده اید و همزمان علائم دیگری از افسردگی را تجربه می کنید ، حتما با یک درمانگر مشورت کنید.

۸. خستگی

افرادی که معمولاً انرژی کافی ندارند و همیشه (بدون انجام کار زیاد) احساس خستگی مفرط می کنند ، بیشتر دچار افسردگی می شوند. این افراد معمولاً صبح نمی توانند به راحتی از رختخواب بلند شوند یا کارهای ساده ای مانند شستن حتی یک لباس برای آنها غیرقابل تحمل است. برای غلبه بر این شرایط ، ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم بسیار مفید است.

۹. مغز مه‌آلود (brain fog)

فرد مبتلا به افسردگی نمی تواند به راحتی تمرکز کند و به خاطر سپردن هر چیزی مشکل دارد. حتی تصمیم گیری و حل مشکلات برای او بسیار دشوار است. به این بیماری بیماری مه آلود مغزی گفته می شود که در آن فرد احساس گیجی می کند و نمی تواند به راحتی زندگی حرفه ای و شخصی خود را دنبال کند.

۱۰. احساس درد

افسردگی نه تنها بر سلامت روان بلکه بر سلامت جسمی نیز تأثیر خواهد گذاشت. اگر قبلاً افسردگی را تجربه کرده اید و اکنون علائمی مانند درد مزمن عضلات ، سردرد ، معده درد و درد قفسه سینه را تجربه کرده اید (و احساس می کنید که غیر قابل توضیح هستند) ، افسردگی شما ممکن است برگردد. بنابراین حتما با پزشک مشورت کنید.

عواملی که سبب بازگشت افسردگی می‌شوند

درست است که حوادث خاصی وجود دارد که می تواند همه را تحت تأثیر قرار دهد ، اما این بدان معنا نیست که همه این عوامل باعث بازگشت افسردگی می شوند. عواملی که باعث بازگشت افسردگی می شوند بسیار شخصی هستند. به عنوان مثال ، یک عامل ممکن است باعث ایجاد استرس در یک فرد شود ، اما دلیلی ندارد که این فاکتور باید همان تأثیر را بر دیگران بگذارد. اگر برخی از عوامل باعث افسردگی یا عود مجدد آن می شوند ، به این دلیل است که فرد توانایی مقابله با آن عامل را ندارد. در ادامه به 7 مورد از این عوامل خواهیم پرداخت.

۱. ترک درمان

عود افسردگی در بیمارانی که درمان خود را قطع می کنند بسیار زیاد است. بیشتر این افراد به محض بهتر شدن ، مصرف داروهای خود را قطع می کنند یا روان درمانی را ترک می کنند. در نتیجه ، آنها به طور کامل بهبود نمی یابند و علائم افسردگی آنها به آرامی برمی گردند. خواب کافی ، ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم ، پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر و ارتباط نداشتن با افراد ناسالم همه بخشی از درمان افسردگی است. یک سبک زندگی سالم می تواند احتمال بازگشت افسردگی را تا حد زیادی کاهش دهد.

۲. طلاق

طبق یک مطالعه در سال 2014 ، طلاق یکی از مهمترین دلایل افسردگی در افراد با سابقه بیماری است. محققان دریافته اند که نزدیک به 60 درصد افراد مطلقه با سابقه افسردگی عود می کنند. با این حال ، فقط 10٪ از افراد مطلقه و بدون سابقه افسردگی آن را تجربه کرده اند.

این مطلب ادامه دارد … .