درمان افسردگی؛ هرآنچه باید درمورد روش های درمان افسردگی بدانید

چندین روش درمانی برای افسردگی وجود دارد: تغییر شیوه زندگی ، داروهای گیاهی و سایر درمان ها. به منظور استفاده از بهترین روش درمانی برای افسردگی ، باید بتوانید گزینه های مختلف درمانی موجود برای خود را مشخص کنید. برای آشنایی با روش های درمان افسردگی و برداشتن اولین قدم در درمان این بیماری مزاحم ، این مقاله را دنبال کنید.

افسردگی چیست؟

قبل از هرگونه توصیه ، بهتر است بگویید که چقدر افسرده هستید.

وقتی افسردگی بر ما غلبه می کند ، احساس می کنیم برای همیشه در سایه سرما و تاریکی خواهیم بود. ما همه پنجره های امید را بسته می بینیم ، اما با وجود همه این تلخی ها و سختی ها ، باید اعتراف کنیم که حتی پیچیده ترین مشکلات نیز راه حل هایی دارند.

جدی ترین افسردگی ها نیز درمانی دارند. فقط اگر می بینید که افسردگی باعث عقب ماندگی شما در زندگی روزمره می شود ، باید سعی کنید این مشکل را حل کنید و از دیگران برای درمان افسردگی کمک بگیرید.

افراد مختلف متفاوت هستند ، بنابراین درمان افسردگی برای آنها متفاوت خواهد بود. هیچ درمان کلی برای این مشکل وجود ندارد. بسته به تفاوت هر فرد ، درمان مناسب ممکن است متفاوت باشد.

۶ روش درمان افسردگی

۱. تغییر سبک زندگی: بخش مهمی از درمان افسردگی

تغییر شیوه زندگی یکی از ساده ترین و در عین حال مهمترین و کاربردی ترین روش های درمان افسردگی است. حتی سایر درمانها در سایه تغییر شیوه زندگی بهتر عمل خواهند کرد. گاهی اوقات تغییر در شیوه زندگی و خلق و خوی بیمار می تواند به این معنی باشد که او اصلاً به دارو یا درمان های دیگر برای درمان افسردگی نیاز ندارد.

برخی از کارهایی که می توان برای تغییر شیوه زندگی انجام داد عبارتند از:

۲. ورزش کنید

ورزش روزانه می تواند به اندازه دارو موثر باشد. ورزش مواد شیمیایی نیروبخش و نیروبخش مانند سروتونین و اندورفین را در مغز آزاد می کند و باعث رشد سلول های مغزی می شود. آنچه داروها به طور مصنوعی انجام می دهند ، به طور طبیعی در مغز انجام می دهد.

ورزش به معنای آماده شدن برای یک ماراتن نیست ، بلکه انجام 30 تا 60 دقیقه در روز است. ورزش هایی مانند ایروبیک یا فقط پیاده روی نیز تمرینات خوبی برای بهبود افسردگی هستند.

۳. معاشرت و روابط اجتماعی‌تان را بیشتر کنید

سعی کنید روابط خود را با دیگران گسترش دهید و از انزوا دوری کنید. انزوا یکی از عوامل اصلی افسردگی است. با خانواده و دوستان در ارتباط باشید و در فعالیتهای اجتماعی ، کلاسهای مختلف و موارد دیگر شرکت کنید.

فعالیت های داوطلبانه و خیریه به شما کمک می کند تا به دیگران کمک کرده و از افسردگی جلوگیری کنید.

۴. تغذیه‌ی مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب به حفظ سلامت جسمی و روحی شما کمک می کند. سعی کنید وعده های غذایی سالم را به مقدار کم ، اما اغلب ، در طول روز بخورید. به یاد داشته باشید که به جای انتخاب غذاهای شیرین که می خواهید سریع بخورید ، کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید.از آنجا که هضم آن بیشتر طول می کشد ، شما را بیشتر سیر می کند.

۵. خواب کافی داشته باشید

خواب کافی بسیار مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. اگر خوب نخوابید ، درمان افسردگی شما به تاخیر می افتد. خواب ناکافی باعث تغییرات خلقی ، خستگی و پرخاشگری می شود. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و سعی کنید 7 تا 9 ساعت خوب بخوابید.

۶. استرس‌تان را کاهش دهید

استرس یکی از عواملی است که شدت افسردگی را افزایش می دهد یا شما را در معرض آن قرار می دهد. عوامل استرس زا را در زندگی خود به حداقل برسانید. اگر در محل کار و روابط عاطفی دچار استرس هستید ، سخت کار کنید و یک خط قرمز بزرگ در اطراف خود بکشید.

هیچ چیز مهمتر از سلامتی و آرامش نیست ، بنابراین گرفتار فشارهایی نشوید که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

درمان افسردگی با روش‌های تکمیلی و جایگزین

مصرف مکمل ها و ویتامین ها ، طب سوزنی ، تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن در حال حاضر ، یوگا ، تای چی و غیره. آنها همچنین می توانند به عنوان درمان های جایگزین و مکمل در درمان افسردگی در نظر گرفته شوند.

درمان افسردگی به کمک ویتامین و مکمل‌ها

استفاده از این روشها به طور کامل از نظر علمی اثبات نشده است. اما اگر افسردگی ناشی از کمبود برخی ویتامین ها و مکمل ها باشد ، باید با پزشک خود مشورت کرده و آنها را تجویز کنید.

به یاد داشته باشید که این مکمل های گیاهی و طبیعی نیز عوارض جانبی دارند و می توانند با داروهای دیگر که برای درمان افسردگی مصرف می کنید تداخل ایجاد کنند. به عنوان مثال ، برخی از انواع این داروها با داروهای ضد فشار خون و قرص های ضد بارداری تداخل دارند. برای استفاده از آنها دقیقاً با پزشک خود مشورت کنید.

روش‌های ریلکسیشن

تکنیک های یوگا ، تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن و تمریناتی که باعث ایجاد آرامش در عضلات می شود و برای درمان افسردگی بسیار مناسب خواهد بود.

طب سوزنی

طب سوزنی نیز یک روش خوب است که در درمان افسردگی مثر است. قرار دادن سوزن در مناطق خاصی از بدن باعث بهبود افسردگی می شود. تنها در صورت انتخاب این روش درمان افسردگی ، متخصص باید این کار را برای شما انجام دهد.

همانطور که گفته شد ، درمان افسردگی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد ، امیدواریم بتوانید بهترین راه را برای خروج از راه های پیشنهادی و درمان کامل این بیماری در خود یا عزیزان خود بیابید.

روان‌درمانی برای رفع افسردگی

اگر افسردگی شما ناشی از دارو نیست ، بهتر است از روان درمانی و صحبت استفاده کنید. با این کار می توانید بینش بهتری در مورد بهبود خلق و خو و کاهش عود یا شدت افسردگی کسب کنید.

اینها سه مورد از رایج ترین روش های درمانی موجود در این زمینه هستند: درمان رفتاری شناختی ، روان درمانی بین فردی و درمان روانشناختی. گاهی اوقات ترکیبی از این سه روش برای درمان افسردگی استفاده می شود.

این درمان ها به شما می آموزد که چگونه با کمک مهارت های رفتاری افکار منفی خود را کاهش داده و با افسردگی مبارزه کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کند تا علت اصلی افسردگی خود را بیابید ، دریابید که چه چیزی باعث افسردگی شده است و راه های خوبی را برای بازگشت به مسیر زیبای سلامتی به خاطر بسپارید.در اینجا چند راه پیشنهادی برای بازگشت به مسیر اصلی آورده شده است:

الگوهای خود در روابط‌تان با دیگران تغییر دهید

هر چه بیشتر از انزوا دور بمانید و روابط مفیدتر و مفیدتری با دیگران برقرار کنید ، بیشتر می توانید به تغییر خلق و خو و درمان افسردگی کمک کنید. با توسعه ارتباطات ، قادر خواهید بود از دیگران حمایت و پشتیبانی دریافت کنید.

حد و مرزهای مشخص داشته باشید

شما باید محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید و اجازه ندهید که این محدودیت ها در کارها ، دوستی ها ، روابط عاطفی و دیگر روابط به خطر بیفتد. روان درمانی به شما در ایجاد توانایی ایجاد این محدودیت ها کمک می کند.

سعی کنید مشکلات زندگی را حل کنید

با کمک مشاوران ، می توانید روشهای بهتر و م effectiveثرتری برای مقابله با چالش ها و حل مشکلات زندگی خود بیابید.

جلسات درمانی فردی یا گروهی را فراموش نکنید

درمان فردی و گروهی مزایای خود را دارد. در درمان های فردی ، می توانید مشکلات خود را با یک فرد به راحتی و با جزئیات شرح دهید. در نتیجه ، درمانگر زمان و توجه خود را بر شما متمرکز می کند ، اما در جلسات گروه درمانی نیز افرادی مانند شما را خواهید یافت. افرادی که تجربیات مشابهی دارند و شدت و ضعف افسردگی متفاوتی دارند. این افراد به شما نشان می دهند که تنها نیستید و این مشکل برای همه پیش می آید. در عین حال ، مهارت های ارتباطی و اجتماعی خود را تقویت کنید و با گوش دادن به داستان های دیگران ، تجربیات و روش های جدیدی پیدا خواهید کرد.

درمان دارویی برای افسردگی

این درمان اغلب محبوبیت بیشتری نسبت به سایر درمان ها دارد ، اما لزوماً بهترین درمان برای افسردگی نیست. افسردگی همیشه نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست. همچنین ، این درمان در دراز مدت توصیه نمی شود و تنها می تواند علائم افسردگی را تا حدی کاهش دهد.

همچنین ، این قرص ها اغلب عوارض جانبی دارند و مصرف آنها دشوار است. در صورت مصرف دارو ، از درمان های دیگر مانند روان درمانی و تغییر شیوه زندگی برای تکمیل درمان خود استفاده کنید. در این حالت ، اثرات مثبت دارو سریعتر خود را نشان می دهد.

سعی کنید داروها و درمان افسردگی را با پزشک متخصص دنبال کنید و زیر نظر و تشخیص او عمل کنید. استفاده از هرگونه دارویی غیر از تجویز متخصص مستلزم مشورت و ارجاع به پزشکی است که در این زمینه اطلاعات کافی دارد.

آنچه قبل از شروع درمان افسردگی باید بدانید

درمورد افسردگی اطلاعات کسب کنید

شما باید علت اصلی افسردگی خود را پیدا کنید. بنابراین ، می توانید دانش خود را درباره افسردگی و راه های درمان آن گسترش دهید. گزینه های مختلف موجود برای درمان افسردگی را بررسی کنید. شما باید دریابید که افسردگی شما از کجا ناشی شده است.

اگر افسردگی دلایل پزشکی دارد ، این مشکل باید شناسایی شود و درمان مناسب دنبال شود. شدت افسردگی نیز در تشخیص نوع درمان بسیار مهم است. هرچه افسردگی شدیدتر باشد ، درمان با دقت بیشتری باید با وسواس و دقت انتخاب شود.

روش درمانی‌تان را تا انتها ادامه بدهید

یافتن درمانی برای افسردگی می تواند زمان بر باشد.این مسیر کمی با آزمون و خطا همراه است. به عنوان مثال ، شما باید بهترین و بهترین داروهای پزشکی را انتخاب کنید ، اما اگر ممکن است دارویی برای شما سازگار و م effectiveثر نباشد ، باید آن را تغییر دهید یا نباید گرفتار سایر انواع درمان هایی شوید که برای شما مناسب نیست. .

گاهی اوقات نیازی به درمان پزشکی نیست. به محض پیاده روی کوتاه هر روز ، احساس بهتری خواهید داشت. حتی اگر در برخی موارد نمی توانید به خوبی با پزشک و روانکاو خود ارتباط برقرار کنید ، باید با متخصص دیگری مشورت کنید.

فقط به دارو تکیه نکنید

اگرچه برخی از انواع افسردگی گاهی نیاز به دارو دارند ، اما نباید به دارو محدود شوند. این روش در طولانی مدت چندان مناسب نخواهد بود. درمان های غیر دارویی ، مانند روان درمانی یا ورزش ، می تواند مفید باشد. آنها همچنین عوارض جانبی ندارند.

حتی اگر برای شما دارویی تجویز شده است ، این روش درمانی هنگامی که یک شیوه زندگی سالم را انتخاب کرده اید ، برای شما بهترین نتیجه را خواهد داد.

روابط اجتماعی‌تان را گسترش دهید و درخواست کمک کنید

سعی کنید مشکل خود را با دیگران در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید. گاهی اوقات به سادگی در مورد مشکل به صورت رو در رو با شخص دیگری می توانید احساس بهتری داشته باشید. درمان افسردگی نیز به کمک دیگران نیاز دارد.

هنگام صحبت در مورد مشکل خود در نظر دوستان و خانواده خود ضعیف ظاهر نخواهید شد. این تصور غلط را کنار بگذارید. شرکت در کلاس های گروه درمانی نیز ایده خوبی است و می تواند به حل مشکل شما کمک کند.

زمان بگذارید و به درمان‌تان متعهد بمانید

شما نباید در درمان افسردگی عجله کنید. این فرایند گاهی زمان بر است و مراحل را باید با دقت دنبال کرد و زمان لازم را اختصاص داد. تعهد به روند درمان بسیار مهم است. حتی پس از بهبودی و در دوران پس از بیماری ، فراز و نشیب هایی وجود دارد که باید با صبر بر آنها غلبه کرد.

علل پزشکی

کشف دلایل پزشکی افسردگی

 افسردگی را بشناسید

افسردگی را با کشف علل آن درمان کنید

در برخی موارد ، تغییر شیوه زندگی و خلق و خوی شما به درمان افسردگی کمک نمی کند. اگر علت افسردگی پزشکی یا غیر آن باشد ، روان درمانی و داروهای ضد افسردگی مثر نیستند.

در چنین مواردی ، باید با یک متخصص مشورت کنید و سعی کنید مشکل و بیماری اصلی را درمان کنید تا با حل آن افسردگی شما درمان شود. افسردگی می تواند از عوارض جانبی برخی داروها و سایر روش های درمانی باشد.

احساس خستگی ، ناراحتی و ناراحتی گاهی از عوارض جانبی سایر داروهایی است که برای درمان های دیگر تجویز شده اند. به عنوان مثال ، مشکلات تیروئید ، مانند کم کاری تیروئید ، می تواند بر روحیه فرد تأثیر بگذارد. هنگام استفاده از داروهای مختلف برای درمان افسردگی باید مراقب باشید تا داروهای مختلف با یکدیگر تداخل نداشته باشند.

انتخاب مشاور و درمان‌گر مناسب

در هر صورت ، انتخاب مشاور شما باید با دقت انجام شود. شما باید بتوانید با مشاور ارتباط احساسی برقرار کنید. ارتباطی صمیمی که به شما اجازه می دهد تا در نهایت صداقت خود را بیان کنید. هنگام انتخاب مشاور مناسب به نکات زیر توجه کنید:

سعی کنید در انتخاب مشاور از آشنایان و خانواده خود کمک بگیرید.از آنها در مورد تجربه خود در این زمینه بپرسید. توصیه کسانی که تجربه موفقی داشته اند کمک بزرگی خواهد بود.

همچنین می توانید از برخی خدمات دولتی برای یافتن مشاوره خوب و ارزان استفاده کنید.