امید به آینده؛ ۱۹ راهکاری که باعث می‌شود امیدتان را از دست ندهید

امید! به نظر می رسد یک کلمه مبهم است. این روزها ممکن است ارتباط چندانی با زندگی شما نداشته باشد یا حتی جایی در زندگی شما نداشته باشد. امید یعنی دیدن فرصت های زندگی ؛ امید شرط لازم برای رهایی از همه عادات بدی است که دارید.

اگر مدتی است رنگ و بوی امید را در زندگی خود ندیده اید ، پیشنهاد می کنم تا پایان این مقاله با ما باشید تا بتوانید به آینده امیدوار باشید.

حتما بخوانید: امید چیست و چگونه به زندگی ما قدرت می بخشد؟

با دنبال کردن مراحل زیر ، می توانید مسیر درستی را برای مشاهده فرصت های بیشتر در زندگی روزمره خود و تقویت امید خود به آینده پیدا کنید.

روش اول: زندگی خود را مجسم کنید

۱. دوست دارید زندگی‌تان چگونه باشد

اکثر مردم نمی توانند به فردایی بهتر امیدوار باشند. زیرا آنها نمی دانند آینده آنها چگونه خواهد بود. قبل از اینکه بتوانید به آینده امیدوار باشید ، ابتدا باید بفهمید که مطلوب ترین زندگی برای شما چیست. کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که زندگی ایده آل شما چگونه است و چگونه به نظر می رسد.

به عنوان مثال ، از خود بپرسید: “چگونه زندگی می کنم اگر روز بعد از خواب بیدار شوم و به من بگویند می توانم آنطور که می خواهم زندگی کنم؟” تا جایی که می توانید به جزئیات فکر کنید. به عنوان مثال ، دوست دارید در چه خانه ای زندگی کنید؟ با چه کسانی دوست می شوید و چه کار می کنید؟ شاید ایده بدی نباشد که چشم انداز خود را از زندگی بنویسید تا بتوانید هر از گاهی به آن نگاه کرده و آن را مرور کنید.

۲. تصویر ایده‌آل خود را با شرایط فعلی زندگی‌تان مقایسه کنید

وقتی فهمیدید که زندگی ایده آل شما چگونه است ، آن را با وضعیت فعلی زندگی خود مقایسه کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا بفهمید کدام قسمت از زندگی فعلی شما با ایده شما برای یک زندگی ایده آل مطابقت دارد و آیا شما در مسیر درستی هستید یا نه. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید 20 کیلوگرم لاغرتر هستید ، به این فکر کنید که اکنون برای رسیدن به این هدف چه می کنید. آیا غذاهای سالم می خورید؟ آیا وعده های غذایی خود را کنترل می کنید؟ آیا به طور منظم ورزش می کنید؟ و به طور کلی ، برای نزدیک شدن به رویای خود به چه چیزی نیاز دارید؟ وقتی به زندگی خود فکر می کنید ، وضعیت فعلی خود را در نظر بگیرید. آیا جنبه هایی از رویای ایده آل شما در زندگی کنونی شما وجود دارد؟

۳. انتظارات شما از زندگی، واقع‌بینانه است یا نه؟

برای داشتن امید به آینده ، ابتدا باید مطمئن شوید که رویاها و چشم اندازهای شما برای آینده واقع بینانه هستند. داشتن رویاهای غیرواقعی می تواند شما را ناامید کند. به رویای مادام العمر خود فکر کنید و دریابید که آیا چشم انداز و رویای شما واقع بینانه است یا خیر. در غیر اینصورت باید تغییرات را ایجاد کنید تا امکان پذیر باشد. به عنوان مثال ، تصور کنید که رویای شما زندگی بر روی ماه است. خوب ، با توجه به شرایط فعلی ، چنین چیزی امکان پذیر نیست. در این مورد ، شما باید بر اهدافی تمرکز کنید که بیشتر با وضعیت فعلی زندگی شما مرتبط هستند.

۴. اهدافی را برای خود تعیین کنید

یکی از بهترین راه ها برای کنترل این مسئله این است که برای خود هدف تعیین کنید. وقتی رویایی برای آینده خود دارید ، برای خود اهدافی تعیین کنید. اهداف خود را بنویسید و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنید.

اهداف شما باید ویژگی های زیر را برای افزایش شانس دستیابی به آنها داشته باشد:

• خاص: به این معنی که آنها باید واضح باشند و اهداف مبهم یا مبهم نداشته باشند.
• قابل اندازه گیری: به این معنی که آنها باید قابل اندازه گیری و اندازه گیری باشند.
• عمل گرا: یعنی شما باید بتوانید آنها را فعالانه کنترل کرده و آنها را کنترل کنید تا به آنها برسید.
• واقع بینانه: به این معنی که می توانید با استفاده از منابع موجود به آنها دسترسی پیدا کنید.
• محدودیت زمانی: این بدان معناست که شما باید ابتدا و انتهای روشنی داشته باشید تا دسترسی به آنها راحت تر باشد.

روش دوم: امید به آینده را در خود ایجاد کنید

۱. توانایی‌هایتان را باور داشته باشید

برخی از مردم هیچ امیدی به آینده ندارند. زیرا احساس می کنند هیچ کاری نمی توانند انجام دهند. اگر این نوع ناامیدی را دارید ، لیستی از تمام توانایی ها و دستاوردهای خود تهیه کنید. این لیست را بخوانید و به این ویژگی های مثبت خود را تبریک بگویید. اگر گاهی خود را کمی تحسین می کنید ، می توانید امید خود را به آینده تقویت کنید.

۲. به دنبال روابط حمایتی باشید

تا جایی که می توانید با افراد توانمند و حامی شما تماس بگیرید. با افرادی باشید که به شما کمک می کنند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و شما را تشویق می کنند که بهترین فردی باشید که می توانید باشید. داشتن یک شبکه پشتیبانی از دوستان به شما کمک می کند تا به سمت علایق و اهداف خود حرکت کنید. رسیدن به “امید” با یک گروه قوی و حامی بسیار آسان تر از تلاش برای رسیدن به “امید” به تنهایی است.

به رفتارها و نگرشهای اطرافیان خود نگاه کنید و دریابید که کدامیک می توانند الگویی برای چیزهایی باشند که می خواهید به آنها برسید. همچنین به نحوه رفتار اطرافیان و احساسات شما توجه کنید.

۳. در فعالیت‌های لذت‌بخش شرکت کنید

انجام کارهایی که از انجام آنها لذت می برید به شما در ایجاد امید به آینده کمک می کند. با شرکت در فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند ، احساس هدفمندتر ایجاد می کنید. اگر نمی دانید چه فعالیت هایی بیشتر شما را خوشحال می کند ، چیزهای جدیدی را امتحان کنید تا بدانید. به عنوان مثال ، می توانید در یک کلاس آموزشی شرکت کنید ، یک ورزش جدید را امتحان کنید ، یک مهارت جدید یاد بگیرید یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید.

۴. خود را درگیر رسیدن به آرمانی کنید

یکی از مفیدترین راه ها برای دستیابی به امید این است که خود را درگیر یکی از ایده آل های جامعه خود کنید. شما می توانید این ایده آل را در جامعه محلی خود یا حتی در جامعه مجازی بیابید ، اما در هر صورت ، نکته اصلی در اینجا ایجاد روابط با دیگران بر اساس اهداف یا برنامه های مشترک است. تعامل با دیگران که دارای علایق مشترک با شما هستند به شما کمک می کند تا بر انزوایی که می تواند منجر به احساس ناامیدی شود ، غلبه کنید.

به عنوان مثال ، می توانید درگیر سیاست های محلی شوید یا به یک انجمن گفتگوی آنلاین درباره یکی از امور جهان مورد علاقه خود بپیوندید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، برای شما راحت تر خواهد بود. همچنین می توانید در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. برخی از مطالعات نشان داده اند که داوطلب شدن برای سلامت روحی و جسمی شما فواید زیادی دارد.

۵. خودتان را در موقعیت‌های متنوع‌تری قرار دهید

راحت ماندن می تواند منجر به احساس ناامیدی و افسردگی شود. اما قرار دادن خود در موقعیت هایی که تا حدودی دشوار است می تواند به شما کمک کند بر ناامیدی و سایر احساسات منفی غلبه کنید. بیرون آمدن از یک محیط راحت برای تغییر طرز فکر و داشتن چشم انداز امیدوار کننده نسبت به جهان ضروری است.

به دنبال فعالیت هایی باشید که شما را در موقعیتی بین “کمی احساس ناراحتی و مشکل” و “غرق شدن کامل در اضطراب و نگرانی” قرار دهد. اینها معمولاً بهترین فرصت ها برای رشد و توسعه امید به آینده هستند. به عنوان مثال ، اگر عادت دارید بعد از کار مستقیم به خانه بروید ، می توانید بعد از کار با همکاران خود بیرون بروید.

۶. افکار و احساسات‌تان را در دفتر خاطراتی یادداشت کنید

نوشتن خاطرات به شما کمک می کند بفهمید چرا احساس ناامیدی می کنید و راهی عالی برای از بین بردن استرس است. برای شروع ، یک مکان راحت انتخاب کنید و روزانه 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. با نوشتن در مورد احساس خود ، آنچه فکر می کنید یا هر چیزی که می خواهید شروع کنید. همچنین می توانید از دفتر خاطرات برای پیشرفت خود در دستیابی به اهداف خود استفاده کنید.

به عنوان مثال ، می توانید یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید و هر شب به 3 موردی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و آنها را در دفترچه یادداشت کنید. انجام این کار به صورت روزانه به شما کمک می کند تا چشم انداز امیدوارتری داشته باشید و علاوه بر این ، بهتر بخوابید و سالم تر باشید.

۷. مراقب خودتان باشید

ورزش کنید ، غذاهای سالم بخورید ، به اندازه کافی استراحت کنید و استراحت کنید. انجام این کارها به شما در ایجاد امید کمک می کند. با مراقبت از خود ، این سیگنال های ذهنی را ارسال می کنید که مستحق شادی و رفتار خوب هستند. مطمئن شوید که زمان کافی را برای برآوردن نیازهای اولیه خود برای ورزش ، غذا ، خواب و استراحت اختصاص دهید.

• به طور منظم تمرین کن؛ هر روز 30 دقیقه ورزش ملایم انجام دهید.
• رژیم غذایی متعادلی از غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.
• حداقل 15 دقیقه در روز را برای استراحت اختصاص دهید. می توانید این زمان را به تمرین یوگا ، تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید.
• هر روز 8 لیوان آب بنوشید.

روش سوم: با اضطراب و ناامیدی مقابله کنید

۱. نشانه‌های اختلال «استرس پس از سانحه» را شناسایی کنید

افراد اغلب از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سرخوردگی رنج می برند. PTSD را بررسی کنید؟ یا اگر مشکوک هستید که ممکن است به این اختلال مبتلا باشید ، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. برخی از انواع رایج PTSD و علائم مربوط به آن عبارتند از:

• تحریک بیش از حد یا تحریک بیش از حد: تحریک پذیری ، بی قراری ، اختلال خواب ، مشکل در تمرکز ، احساس وحشت ، همیشه آماده حمله یا واکنش ؛
• تجربه مجدد: کابوس ، خاطرات مزاحم و مزاحم و خاطرات گذشته ، تجربه علائم فیزیکی یک رویداد آسیب زا ، حساسیت بیش از حد به یادآوری ضربه ؛
• سفتی: احساس عدم پیوستگی یا مانند یک ربات ، از دست دادن علاقه به دیگران و فعالیتها ، احساس ناامیدی ، انزوا یا افسردگی ، اجتناب از فکر کردن در مورد افراد مرتبط با ضربه.

۲. با ترسی که از آینده دارید، مقابله کنید

تحقیقات نشان داده است که داشتن انتظارات غیرواقعی (یا به عبارت دیگر داشتن امیدهای کاذب) باعث اضطراب می شود. این اضطراب دیدن فرصت های موجود را برای شما دشوار می کند. اضطراب کنترل نشده با ایجاد احساس ناامیدی مانع پیشرفت شما می شود. برای ایجاد امید واقع بینانه (و نه امید کاذب) ، باید نحوه برخورد با اضطراب خود را بیاموزید.

حساسیت زدایی منظم را تمرین کنید. حساسیت زدایی منظم افراد را در شرایط ناراحت کننده آرام می کند و به آنها کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشند. ابتدا ، تکنیک های اصلی آرامش ، مانند تکنیک های تنفس یا مدیتیشن را بیاموزید. سپس ، این تکنیک ها را در شرایطی که برای شما ناراحت کننده است انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر در مورد برنامه های خود برای فردا فکر می کنید ، مضطرب هستید ، بر تنفس خود تمرکز کنید و آن را تنظیم کنید ، در حالی که امکانات موجود را تصور می کنید.

هنگامی که اضطراب خود را در شرایط ساده تری کاهش داده اید ، با استفاده از تکنیک های آرام سازی در موقعیت هایی که بیشترین اضطراب را برای شما ایجاد می کند ، خود را به چالش بکشید. این کار را ادامه دهید تا بتوانید بر موقعیت هایی که بیشترین اضطراب را برای شما ایجاد می کند غلبه کنید.

این مطلب ادامه دارد … .