“من از شنبه رژیم می گیرم” ، “هفته آینده درس خواهم خواند” و عبارات دیگری از این قبیل که یا ما همیشه خودمان می گوییم یا از دیگران شنیده ایم بهانه هایی برای پوشاندن ضعف اراده ما است. اما راه حل چیست؟ چگونه می توانیم تصمیمات قوی بگیریم؟ آیا تکنیک هایی برای تقویت اراده وجود دارد؟ اگر فکر می کنید نیروی اراده شما باید تقویت شود ، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
کلی مک گونیگال ، روانشناس دانشگاه استنلی در کتاب خود ، “غریزه اراده” می نویسد:
در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر می‌کند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی می‌اندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راه‌های متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده است، انتخاب می‌کند.
اگر همه تصمیمات خود را بر اساس رضایت فوری بگیریم ، معمولاً در زندگی چیزهای زیادی به دست نخواهیم آورد. اراده نقش مهمی در موفقیت شغلی ، سلامت جسمی ، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی دارد. اکنون که اهمیت اراده را می دانیم ، چگونه می توانیم آن را تقویت کنیم؟
فیزیولوژی اراده
یافته های جدید علوم اعصاب نشان می دهد که اراده با سه قسمت از مغز مرتبط است که همه آنها در قشر پیش پیشانی (PFC) قرار دارند.
نیروی “من می توانم” در قسمت چپ بالای قشر جلویی قرار دارد و به شما در ادامه فعالیت های خسته کننده ، سخت و استرس زا کمک می کند.
نیروی “نمی توانم” در قسمت بالا سمت راست قشر جلویی قرار دارد. این قسمت باعث می شود به خواسته های بد پاسخ منفی دهید. به عنوان مثال ، این به شما کمک می کند که در هنگام رانندگی به پرخوری یا ارسال پیامک “نه” بگویید.
نیروی “می خواهم” در قسمت تحتانی و میانی قشر جلویی قرار دارد. این نیرو به فرد انگیزه می دهد تا اهداف و خواسته های خود را دنبال کند. این نیرو آنچه را که واقعاً می خواهید به شما یادآوری می کند. هرچه این نیرو قوی تر باشد ، انگیزه بیشتری برای دنبال کردن اهداف خود خواهید داشت و بیشتر در برابر وسوسه ها مقاومت خواهید کرد.
این سه قسمت به یکدیگر در ایجاد اراده کمک می کنند و وقتی این قسمتها انرژی یا فعالیت کافی نداشته باشند ، نیروی اراده تضعیف می شود. پس از این رویداد هیچ کار ارزشمندی انجام نمی شود و فرد بعداً از آنچه انجام داده پشیمان می شود.
اکنون که می دانیم عدم وجود انرژی کافی در این نواحی مغز عامل بسیاری از اشتباهات و کاستی های ما است ، باید همیشه انرژی را تأمین کنیم تا اراده ما تضعیف نشود. برای شروع به 4 مورد زیر توجه کنید. اینها به شما کمک می کند تا انرژی کافی را برای قسمت جلوی مغز خود تأمین کرده و عملکرد این قسمت از مغز را به حداکثر برسانید.
۱. به اندازه‌ی کافی بخوابید
آیا تا به حال فکر کرده اید که چقدر بعد از یک شب بی خوابی حواس شما پرت می شود؟ در حقیقت ، زمانی که کمتر از 8 ساعت می خوابید ، قسمت هایی از مغز که مسئول شما هستند از بین می روند. در این موارد “اراده ضعیف” باعث می شود نتوانید کار خود را به درستی انجام دهید و اهداف خود را دنبال کنید. به لطف خواب کافی ، قشر جلویی مغز بهتر می تواند تصمیم شما را برای رضایت فوری کنترل کند.
۲. مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن قسمت هایی از مغز را که مسئول اراده هستند ، تقویت می کند. مدیتیشن این قسمت های مغز را بزرگ می کند و آنها را بهتر به قسمت هایی که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند متصل می کند.
حتی ده دقیقه مدیتیشن در روز بعد از دو ماه به طور قابل توجهی رشد قشر پیش پیشانی را تحریک می کند. در واقع ، با مدیتیشن می توانید فیزیولوژی اراده خود را تغییر دهید.
۳. تحرک داشته باشید
فواید ورزش را دست کم نگیرید. بسیاری از مردم تصور می کنند که ورزش فقط برای ماهیچه ها و استخوان ها مفید است. در حالی که ورزش علاوه بر فوایدی که برای بدن دارد ، به عملکرد مغز نیز کمک می کند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم ، قسمت هایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگتر ، قوی تر و هماهنگ تر می شوند. در نتیجه ، به راحتی می توانید به حواس پرتی ها نه بگویید و اهداف خود را با اشتیاق بیشتری دنبال کنید.
4۴. غذاهای گیاهی مصرف کنید
نوسانات بیش از حد قند خون بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. بر اساس مطالعات انجام شده ، رژیم غذایی گیاهی می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. رژیم گیاهخواری تأثیر قابل توجهی بر عملکرد مغز دارد ، اما افزایش مصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (غذاهایی که قند خون را پس از مصرف به آرامی تغییر می دهند) نیز می تواند به عملکرد مغز کمک کند.
تشبیه اراده به عضله
چهار عامل فوق نقش مهمی در تقویت اراده دارد. اما علاوه بر این عوامل ، موارد دیگری نیز وجود دارد که می تواند در این راه به شما کمک کند.
جان تیرنی می گوید: “قدرت اراده”.
اراده نیز مانند عضلات با استفاده کردن از آن، قوی‌تر می‌شود. ولی امکان دارد در اثر استفاده نیز خسته شود.
هر چیزی که نیاز به کنترل خود دارد عضله اراده شما را خسته می کند. در نتیجه ، خود را در چالش های پیش رو کنترل کمتری خواهید داشت. اگر رئیس شما به شما صدمه می زند و شما خود را برای عدم اقدام کنترل می کنید ، بخشی از انرژی عضلات اراده شما رو به اتمام است. بنابراین وقتی به خانه می روید ، به جای سالاد ، کیک خامه ای می خورید. یا اگر همسر یا فرزند شما کاری آزاردهنده انجام دهد ، حفظ آرامش برای شما سخت تر خواهد بود.
اما خبر خوب این است که مانند یک ماهیچه واقعی ، می توانید قدرت اراده خود را تقویت کنید. 4 ترفند بعدی به شما کمک می کند تا عضله اراده خود را تقویت کرده و از خستگی زودرس جلوگیری کنید.
۵. کارهای مهم‌تر را اول انجام دهید
وقتی صبح بعد از خواب کامل از خواب بیدار می شوید ، عضله اراده شما در حداکثر قدرت خود قرار دارد. استفاده از خودکنترلی در طول روز ذخیره خودکنترلی شما را کاهش می دهد. بنابراین ، بهتر است مهمترین کارها یا وظایفی که نیاز به اراده دارند را در ساعات اولیه صبح انجام دهید.
این مطلب ادامه دارد … .
