وقتی عصبانی می شوید ، هورمون های استرس به بدن شما حمله می کنند و قسمت مربوط به منطق مغز را از کار می اندازند. بسته به تربیت ممکن است فرار کنید و پنهان شوید ، یا انکار کنید و حمله کنید. با این حال ، واکنش ناخودآگاه به خشم ، که از کودکی با شما بوده است ، به راحتی از بین نمی رود. در اینجا هفت نکته وجود دارد که باید در مورد عصبانیت بدانید.
“لطفا دیگه گریه نکن” ، “اینطور با من رفتار نکن”. شاید این روزها این نوع دستورالعمل ها را دیگر نشنیده باشید ، اما كلماتی كه والدین یا مربیان مهدكودك هنگام عصبانیت از كودكی به شما گفته اند فراموش نشده اند. حتماً شما از دیدن نحوه ابراز عصبانیت والدین خود چیزهای زیادی آموخته اید. شاید به شما گفته شود عصبانی نشوید ، عصبانیت بد است ، یا هر زمان عصبانی شدید به شخصی صدمه بزنید. به عبارت دیگر ، تجربیات دوران کودکی و زخم های عاطفی که در آن دوره ایجاد شده اند نیز می توانند بر روابط امروز شما تأثیر بگذارند.
خوشبختانه چنین زخم هایی قابل درمان هستند و با یادگیری چند نکته در مورد عصبانیت می توانید این احساس را بهتر درک و کنترل کنید. در اینجا هفت نکته آورده شده است که به شما کمک می کند از طغیان های احساسی دوران کودکی خود بیشترین بهره را ببرید و راه های جلوگیری از آنها را داشته باشید.
۱. خشم سرکوب شده مانند آتشفشان است
عصبانیت می تواند دیگران را آزار دهد یا آنها را بترساند ، بنابراین والدین شما احتمالاً به شما یاد داده اند که آن را قورت دهید و بیرون نگذارید. مشکل سرکوب این است که کوهی از احساسات را ایجاد می کند که آماده انفجار هستند و در نهایت به روشی مخرب ، از بیماری جسمی گرفته تا افسردگی یا رفتارهای خود تخریبی ، فوران می کنند
۲. خشم‌تان سعی دارد با شما حرف بزند
ذهن از عصبانیت به عنوان راهی برای گفتن اینکه چیزی شما را ناراحت کرده استفاده می کند. اگر کسی کاری انجام دهد یا چیزی بگوید که شما را عصبانی کند ، اما این احساس را نادیده بگیرید ، به این معنی است که شما اساساً ماشه را نادیده گرفته اید. اگر چیزی آنقدر برای شما مهم است که احساسی را در شما ایجاد می کند ، باید آنقدر مهم باشد که نباید توسط شما دست کم گرفته یا رد شود.
۳. بدن‌تان به شما می‌گوید چه زمانی عصبانی هستید
خشم گاهی خیلی سریع اتفاق می افتد که فرصتی برای تشخیص آن به شما نمی دهد و قبل از احساس آن واکنش نشان می دهید. هنگامی که یاد گرفتید علائم جسمی خشم را در بدن خود تشخیص دهید ، می توانید به سرعت آن را تشخیص داده و واکنش خود را به تأخیر بیندازید. این علائم جسمی می تواند گرگرفتگی یا فشار بر گردن باشد.
۴. واکنش‌ها قابل کنترل هستند
آیا از صحبت های دوستتان ناراحت هستید؟ فکر می کنید شریک زندگی شما از شما فاصله گرفته است؟ آیا شما با یک کودک شیطان طرف هستید؟ همه اینها می تواند منجر به ناامیدی شود ، که می تواند منجر به یک رفتار مخرب از طرف شما شود. در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما می توانید واکنش خود را در برابر عواملی که خشم شما را تحریک می کنند کنترل کنید. با کنترل واکنش های فوری و تکانشی ، می توانید شرایط را بررسی کرده و بهترین و مناسب ترین روش صحبت یا عمل را انتخاب کنید.
۵. کودکی‌تان هنوز هم باعث عصبانیت‌تان می‌شود
این داستان را در نظر بگیرید: هنگامی که کودک بودید ، پدرتان هنگام نوشیدن چهارمین فنجان چای به مشق شب شما نگاه می کرد و مدام شما را “نادان” و “تنبل” خطاب می کرد. به جای اینکه این رفتار را به خستگی و مشکلات مالی نسبت دهید ، از انتقاد انتقاد می کنید و اینکه همه انتقادات تحقیرآمیز است. و اکنون ، در بزرگسالی ، هنگامی که رئیس شما از شما می خواهد یک اشتباه را دوباره گزارش دهید ، با عصبانیت واکنش نشان می دهید ، اما آنچه که باعث عصبانیت شده است پدر شما است ، نه رئیس شما.
۶. واکنش نشان دادن می‌تواند رابطه‌های شما را به آرامی نابود کند
در حالی که یکی از شما عصبانی است ، وقتی با شریک زندگی خود صحبت می کنید نتیجه ای نخواهید گرفت. شما دائماً بین حرفه ها می پرید یا تمام مدت به این فکر می کنید که چه پاسخی بدهید تا در بحث پیروز شوید. در پایان ، هر دو بازنده هستید ، زیرا به هیچ یک گوش نمی دهید. این نوع واکنش ها می تواند منجر به ایجاد روابطی شود که در آن شما یا همسرتان بسیار مراقب باشید تا از ترس مشاجره شخص مقابل را ناراحت نکنید و این مسئله از ترس مشاجرات داغ و بحث برانگیز پنهان می ماند و هرگز برطرف نمی شود.
۷. ذهن‌آگاهی در نقطه‌ی مقابل واکنش هیجانی قرار دارد
روابط خوب به طور تصادفی اتفاق نمی افتد. عصبانیتی که به درستی کنترل نشود ، دستیابی به آنچه از یکدیگر و زندگی انتظار دارید را برای شما و عزیزانتان دشوار می کند. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا عصبانیت خود را کنترل کنید. ذهن آگاهی یعنی اینکه تمام توجه خود را به زمان حال معطوف کنید. در این حالت ، مثل این است که از دور بدون اینکه قضاوت کنید خوب یا بد فکر می کنید ، به افکار و احساسات خود نگاه می کنید. یعنی هر جا که می نشینید و زندگی را تماشا می کنید ، در لحظه زندگی کنید و تجربه کسب کنید.
بنابراین می توان ادعا کرد که ذهن آگاهی کلید باز کردن واکنش های سالم نسبت به عصبانیت است ، زیرا ذهن آگاهی عکس عکس العمل واکنش است.
چگونه به جلو حرکت کنید
اولین قدم برای ایجاد تغییر در نحوه تعامل افراد ، شناسایی مشکلات و پذیرفتن مسئولیت است. با خود صادق باشید و آگاهانه و با دقت نقشی را که خشم در رابطه شما بازی کرده است بررسی کنید. سپس می توانید نحوه دستیابی و پردازش احساسات خود را بیاموزید. هنگامی که متعهد می شوید ذهنیت و رفتار خود را تغییر دهید ، زندگی خود را کنترل خواهید کرد. از آگاهی عاطفی برای بهبود زخم های عاطفی استفاده کنید و با بخشش و قدردانی به جلو حرکت کنید.
