تری اوربوچ ، استاد روانشناسی و نویسنده پنج قدم ساده برای موفقیت در یک ازدواج خوب ، می گوید: “داشتن یک رابطه شاد و پایدار با گذشت زمان دشوار نیست.” طبق تحقیقات وی ، تغییرات ساده ، کوچک و پایدار می تواند به یک ازدواج موفق منجر شود. 5 مرحله زیر از این کتاب گرفته شده است و پیشنهادات عملی را ارائه می دهد که در ایجاد یک رابطه خوب بین همسران بسیار م effectiveثر و ارزشمند است. بنابراین این مقاله را بخوانید تا ببینید چگونه می توان یک ازدواج موفق داشت.
مراحل علمی و بررسی‌شده
مراحلی که دکتر اورباخ برای ایجاد یک رابطه طولانی مدت برداشته است بر اساس تحقیقات موسسه ملی بهداشت است. وی از سال 1986 373 زوج متاهل را مطالعه کرده است. این زوجین از زمان ازدواج در میانه غربی کشور انتخاب شده اند و از آنها خواسته شده است که در این تحقیق شرکت کنند. از نظر جمعیتی ، این زوجین هنجارهای ملی یکسانی داشتند. با زوجین به صورت جداگانه و جفتی در موضوعاتی مانند خوب بودن و افسردگی مصاحبه شد. اکثر آنها دو بار مصاحبه کردند. 46٪ آنها طلاق گرفتند که نمونه ای از آمار ملی طلاق بود. بعداً با زوجین طلاق جداگانه مصاحبه شد.
پنج مرحله برای داشتن یک رابطه‌ی عالی
١. انتظار کمتری از همسرتان داشته باشید و بیشتر به او توجه کنید
دکتر اورباخ می گوید: “بسیاری از مردم تصور می کنند که درگیری و نزاع به دلیل رابطه ضعیف رخ می دهد ، اما درگیری اغلب به دلیل ناامیدی رخ می دهد.” به خصوص وقتی انتظارات زوجین برآورده نشود. زوج های خوشبخت چه به طور کلی و چه در روابط خصوصی خود انتظارات واقع بینانه ای از یکدیگر دارند. یکی از باورهای غلط این است که مردم فکر می کنند یک زوج موفق هیچ تناقض و تعارضی با یکدیگر ندارند ، در حالی که تناقضات اجتناب ناپذیر است. در واقع ، وی می گوید ، اگر با همسرتان مشكل و درگیری ندارید ، در واقع در مورد مسائل مهم زندگی صحبت نمی كنید.
توصیه‌ی کاربردی:
آیا شما و همسرتان انتظارات خود را جداگانه یادداشت کرده اید (به عنوان مثال ، انتظار دارید همسرتان با شما چگونه رفتار کند یا در مورد رابطه شما)؟ . وقتی همسر شما از انتظارات شما بی اطلاع است چگونه می تواند انتظارات شما را برآورده کند؟
٢. از مشوق‌ها و پاداش استفاده کنید
بر اساس تحقیقات اورباخ ابراز عشق کلید یک رابطه موفق و شاد است. ابراز عشق به همسرتان نشان می دهد که او برای شما مهم ، خاص و با ارزش است و شما بدون نگرانی او را دوست دارید. عشق به همسرتان را می توان با کلمات یا چیزی دیگر بیان کرد. فقط بگویید “دوستت دارم” یا “تو بهترین دوست و همراه من هستی”. رفتار دوست داشتنی می تواند از تهیه چای برای صبحانه تا ارسال پیام عاشقانه یا حتی پر کردن مخزن بنزین ماشین همسرش باشد ، اورباخ معتقد است که برخلاف تصور رایج ، مردان بیش از زنان به عشق احتیاج دارند زیرا زنان در طول زندگی خود بیش از مردان دوست دارند. مطمئناً ، شما باید تمام وقت ابراز عشق کنید ، و همه کارها را یک باره انجام ندهید ، و سپس آن را کنار بگذارید.
توصیه‌ی کاربردی:
ابراز عشق به همسرتان می تواند روزی شاد را برای شما رقم بزند. اورباخ توصیه می کند حداقل روزی یک بار به همسرتان کلمات مهربانانه بگویید یا کاری را انجام دهید که باعث خوشحالی او شود.
٣. برای بهبود روابط‌تان روزانه با هم صحبت کنید و جلسه بگذارید
بسیاری از زوجین می گویند که با همسرشان صحبت می کنند و معاشرت می کنند ، اما اورباخ گفت که آنها در خانه تنها هستند و درباره مواردی مانند پرداخت قبض ، خرید خانه ، کمک به بچه ها در انجام تکالیف خود یا والدین همسرشان صحبت می کنند. اما یک رابطه خوب ارتباط با دنیای درونی همسرتان است. اگر می دانید که چه چیزهایی برای همسرتان مهم است و او را واقعاً درک می کنید ، می توانید خوشحال باشید.
توصیه‌ی کاربردی:
از قانون 10 دقیقه استفاده کنید ، که می گوید زوجین باید حداقل 10 دقیقه در روز را صرف صحبت در مورد چیزهای دیگر به غیر از کار ، خانواده ، کارهای خانه و روابط کنند. می توانید از طریق تلفن یا حتی از طریق ایمیل یا مراجعه حضوری با همسرتان صحبت کنید. مهم است که بیشتر در مورد همسرتان بدانید.
“اگر نمی دانید چه چیزی از همسرتان بپرسید ، این نکات ساده را در نظر بگیرید:” چه چیزی امسال شما را بیش از هر چیز دیگری خوشبخت کرد؟ “اگر برنده شوید ، کجا می خواهید بروید” یا “5 فیلم مورد علاقه شما کدامند؟”
۴. در روابط‌تان تغییراتی ایجاد کنید
با عادی شدن روابط یک روز ، اورباخ می گوید ایجاد تغییر در روابط می تواند مفید باشد و روش های زیادی برای این کار وجود دارد. یک راه این است که هر روز چیز جدیدی به زندگی خود اضافه کنید. ایده خوبی است که مانند روزهای اول آشنایی خود رفتار کنید.
توصیه‌ی کاربردی:
برای کاهش دلزدگی و شادابی و تازه سازی زندگی خود ، روال عادی خود را تغییر دهید ، به عنوان مثال به جای اینکه به رستوران معمول بروید ، به دنبال رستوران های جدید و خاص بگردید ، به مکان های جدید بروید یا با هم در یک کلاس ثبت نام کنید.
استراتژی دیگری که می توانید استفاده کنید انجام کار مفید و جالب است ، کاری هیجان انگیز یا باعث تحریک آدرنالین می شود. انجام چنین فعالیت هایی با همسرتان واقعاً رابطه شما را تغییر می دهد. اورباخ پیشنهاد می کند کارهای هیجان انگیزی مانند سوار شدن در قطار هوایی یا تماشای فیلم ترسناک انجام دهید.
۵. نکات منفی را کمرنگ و نکات مثبت زندگی را تقویت کنید
اورباخ می گوید چهار مرحله قبل به اضافه کردن چیزهای جدید یا تقویت نکات مثبت در روابط متمرکز بوده است ، اما این مرحله به کاهش رفتارهای نامناسب متمرکز است. طبق تحقیقات اورباخ و بر اساس مبانی نظری ، احساسات زوجین خوشبخت ضریب ١ تا 5 دارند ، یعنی 5 احساس مثبت نسبت به هر احساس منفی و ناخوشایند دارند.
این مطلب ادامه دارد … .
