با وجود تغییرات اساسی اجتماعی و ارزشی ، ازدواج هنوز یک ارزش اخلاقی محسوب می شود. این واقعیت که مردم علی رغم ترس و نگرانی قبل از ازدواج ، هنوز در حال ازدواج هستند ، نشانگر ارزش بالای آن است. ترس از ازدواج طبیعی است؛ زیرا ازدواج تصمیم مهمی است که در بقیه زندگی شما تأثیرگذار خواهد بود. تفکر دقیق در مورد این تصمیم به شما در انتخاب زمان ، شخص و مکان مناسب برای عروسی کمک می کند. اگر در مورد ازدواج هوشمندانه فکر می کنید ، می توانید این کار را انجام دهید. اگر نمی توانید دلیل اصلی ترس از ازدواج را پیدا کنید ، ممکن است استفاده از تکنیک هایی برای غلبه بر ترسهای بی مورد مفید باشد. در اینجا ما به دلایل مختلف ترس از ازدواج و نحوه مقابله با آن می پردازیم.
۱. فهمیدنِ دلیل ترس از ازدواج
روابط ناموفق گذشته را دوباره ارزیابی کنید
چگونه یا کجا در یک رابطه ناموفق شکست خوردید؟ آیا کاری انجام داده اید که به دلیل دیگری به شخص دیگری آسیب برساند؟ ممکن است شما به اندازه کافی سازش نکرده باشید یا اهدا نکرده اید. سعی کنید رابطه آینده خود را تغییر دهید تا به یک شریک جذابتر تبدیل شوید و در عین حال آنچه را که باید فدا کنید برای رابطه شما در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر در رابطه عاطفی گذشته خود شخص دیگری را دوست داشتید اما او را از دست دادید زیرا از نظر احساسی به اندازه کافی او را دوست نداشتید ، سعی کنید در روابط عاطفی فعلی خود زمان کمتری را در محل کار خود سپری کنید. وقت بیشتری را در خانه با همسرتان بگذرانید.
بررسی کنید آیا فرد مورد علاقه‌تان، واقعا «فرد مناسبی» برای شما هست؟
تصمیم گیری در مورد مناسب بودن فرد مورد نظر برای شما تا حد زیادی به عزیز بودن وی برای شما بستگی دارد. به طور جدی در نظر بگیرید که آیا در طول تغییرات اجتناب ناپذیر زندگی خود احترام او را حفظ خواهید کرد یا خیر. توجه به خواسته های او می تواند راه خوبی برای کشف این موضوع باشد.
-چه عواملی می تواند شما را از احترام گذاشتن به عزیزانتان باز دارد؟ عادت های نوشیدن ، امور مالی یا رفتار دوستانش؟ آیا هنوز در این موارد با عزیزانتان مشکلی ندارید؟
-به تاریخچه رابطه خود با عزیزتان فکر کنید. عزیز شما تاکنون در اختلافات و سایر موارد با شما چگونه برخورد کرده است؟ آیا رفتار او می تواند در مورد احترام ، انعطاف پذیری و سازش در گذشته ، حال و آینده به شما بگوید؟
به تعهدات بلندمدت‌تان فکر کنید
آیا در مسیری شغلی قرار دارید که طی چند سال یا چند دهه آینده پیشرفت کند؟ برای چند سال برنامه پرداختی برای ماشین دارید؟ آیا شما صاحب خانه ای هستید که ماهانه آپارتمان اجاره می کنید یا چند ساله؟ اضطراب در مورد افزایش تعهد طولانی مدت یکی از جنبه های مشترک ترس از ازدواج است. اگر می خواهید ازدواج کنید ، مجبورید تعهدات طولانی مدت دیگری (مانند آنچه در بالا ذکر شد) انجام دهید تا به شرایط جدید عادت کنید.
میزان تعهدات فعلی‌تان را در نظر بگیرید
دو نوع تعهد وجود دارد: تعهد ناشی از فداکاری و تعهد ناشی از اجبار. تعهد مبتنی بر فداکاری شخصی به این معناست که شما تصور می کنید با عزیزتان پیر شوید ، با او کار کنید (و در یک تیم) و نمی توانید خود را با شخص دیگری تصور کنید. اما تعهد اجباری به این معنی است که شما به دلیل فشارهای درونی یا بیرونی (فرزندان ، تقسیم دارایی ، خانواده ، احساس مسئولیت) نیاز به ادامه رابطه دارید. شما به فکر خاتمه دادن به این رابطه هستید ، اما فکر می کنید این کار خیلی سخت است ، یا فکر می کنید برای پایان دادن به این رابطه خیلی دیر است و شروع دوباره همه چیز برای شما بسیار دشوار است.
-توجه داشته باشید که در همه روابط ، اجبار به مرور وجود دارد. در نظر بگیرید که آیا این اجبارها مهمتر از تعهد شخصی شما به رابطه هستند.
-اگر احساس می کنید که اجبار زیاد شده است اما تعهد شخصی شما کاهش یافته است ، به دنبال راه هایی برای کاهش اجبار و افزایش تعهد شخصی خود باشید.
یاد بگیرید که تعهدتان را افزایش دهید
حتی اگر کاملاً به رابطه خود متعهد باشید ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه این تعهد را حفظ کنید ، یا ممکن است نگران از دست دادن این تعهد باشید. ممکن است احساس کنید که این تعهد در حال کاهش است. می توانید برای افزایش تعهد خود نسبت به عزیزان خود گام بردارید:
-همیشه به فکر بهبود رابطه خود باشید. فراموش نکنید که بالاخره دوره سخت به پایان رسیده است. برای مبارزه با اوقات سخت زندگی (که به ناچار اتفاق خواهد افتاد) همراه با عزیزانتان ، سعی کنید یک زوج قوی تر شوید و بدانید که اوقات خوب برمی گردد.
-حساب نکنید و رزرو کنید. ممکن است احساس کنید که بیشتر برای رابطه خود کار می کنید. این احساس به این دلیل است که شما همه کارهایی را که عزیزتان در طول روز انجام می دهد نمی دانید و فقط می دانید چه کاری انجام می دهید. به جای اینکه بفهمید چه کسی را بیشتر دوست دارید ، روی کارهای خوبی که عزیزتان انجام می دهد تمرکز کنید و به کارهایی که می توانید برای خوشبخت کردن آنها انجام دهید فکر کنید.
-محافظه کار نباشید. اگر می ترسید کاری درست پیش نرود ، کسی را از انجام آن منصرف نکنید. اگر بخواهید از این طریق خود را از پیامدهای این عمل محافظت کنید ، ممکن است به رابطه خود آسیب برسانید و گاهی با پیش بینی های منفی ، وضعیتی ایجاد کنید که منجر به تحقق آن پیش بینی های منفی شود. فرض کنید همه چیز خوب پیش می رود. با شخصی که دوستش دارید صادق باشید و سعی کنید رابطه خود را تقویت کنید.
به ترسهای دیگر فکر کنید
دلیل ترس شما ممکن است خیلی دقیق تر از آنچه در بالا گفته شد باشد. این ترس ممکن است میل به صحبت با عزیزتان را کاهش دهد. اما شما باید کانال های ارتباطی با او را باز کنید.
-اگر بعد از ازدواج از از دست دادن یا تغییر دادن فردیت ترسیدید ، به خود یادآوری کنید که همه انسانها همیشه در حال تغییر هستند. مجرد ماندن مانع از تغییر شخص نمی شود. ازدواج به معنای از دست دادن تمام فردیت و شخصیت شما نیست.
-اگر نگران هستید که ازدواج شما منجر به طلاق شود ، بیشتر به زشتی طلاق فکر کنید. فکر می کنید ازدواج شما منجر به طلاق خواهد شد؟ اگر هنوز از این بابت نگران هستید ، فراموش نکنید که آینده شما با آمار ازدواج و طلاق مشخص نمی شود و در صورت تلاش می توانید از جدایی و طلاق جلوگیری کنید.
۲. حل مسئله‌ی ترس از تعهد
بفهمید ترس از تعهد، از کجا سرچشمه می‌گیرد
ترس از تعهد مانند ترس از مار یا عقرب نیست. این ترس اغلب به دلیل تجربه ناخوشایند گذشته ایجاد می شود.
-اگر در گذشته توسط شخصی که دوستش داشته اید یا به او اعتماد دارید خیانت کرده باشید ، شاید آن خیانت را فراموش نکرده باشید.
-این خیانت می تواند به شکل سو abuse استفاده ، رابطه نامشروع یا شکل دیگری از خرابی عاطفی باشد که از نظر روحی به شما آسیب زده است.
-شما ممکن است از پذیرفتن مسئولیت شخص دیگری ، از دست دادن استقلال یا از دست دادن شخص دیگری ترسیده باشید. همه اینها می تواند مربوط به احساس عدم توانایی اعتماد به دیگران باشد.
به این مسئله فکر کنید: با دوری کردن از فرد مورد علاقه‌تان، چه چیزی را به‌دست می‌آورید؟
ممکن است فکر کنید اگر از شخصی که دوستش دارید فاصله بگیرید ، از خود محافظت می کنید. اما شما باید به دلایل خود برای اجتناب از آن فکر کنید ، و در نظر بگیرید که آیا این دلایل مهمتر از فرصت داشتن یک رابطه ارزشمند با شخصی است که شما را دوست دارد؟
میان خود و فرد مورد علاقه‌تان، اعتمادسازی کنید
شما و عزیزتان باید یکدیگر را بشناسید و یکدیگر را خوب و بد بشناسید. بیشتر مردم خصوصیات ناخواسته شخصی را که به آن علاقه مند هستند نادیده می گیرند. ویژگی های شخصیت مانند خشم ، حسادت ، یا خودخواهی ، یا نیاز به یافتن حس آزادی یا قدرت. اما این جنبه ها بخشی از شما و شخصیت او هستند و ممکن است گاهی اوقات بوجود آیند. برای کشف و بحث در مورد این ویژگی ها ، عمداً به دنبال یافتن جنبه های پنهانی از شخصیت خود و شخص موردعلاقه خود باشید.
-با شناخت این ویژگی ها ، اعتماد بین خود و طرف مقابل ایجاد می کنید. نه به این معنا که هرگز یکدیگر را ناراحت نخواهید کرد (زیرا این امر به ناچار اتفاق خواهد افتاد) –بلکه به این معنا که خود واقعی و شخصی را که دوست دارید درک خواهید کرد.
-به جای اینکه بخواهید جنبه های پنهان رابطه خود را پنهان کنید ، همیشه قول دهید که وقتی در این رابطه مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، با آگاهی رفتار کنید و ناامیدی خود را ابراز کنید. به خود قول دهید که برای کنار آمدن با شرایط بد با هم کار خواهید کرد و تمام تلاش خود را برای تقویت روابط خود به کار خواهید گرفت.
در مورد ترس‌تان، با یک روانشناس صحبت کنید
اگر در گذشته اتفاقی آسیب زا را تجربه کرده اید که برقراری ارتباط با جنس مخالف را برای شما غیرممکن می کند ، باید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. مشاوره ، گروه درمانی یا برنامه هایی که برای درمان تروما طراحی شده اند می توانند به شما کمک کنند تا با یک تجربه ناخوشایند کنار بیایید.
۳. از میان بردن اضطراب و نگرانی در مورد آینده
تکنیک‌های آرامش‌بخش را اجرا کنید
اگر ترس شما از ازدواج باعث اضطراب شما می شود ، راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید. وقتی می خواهید بفهمید که آیا نگران ازدواج خود هستید یا نه ، برای مقابله با اضطراب اقدام کنید.
-یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. این تمرینات برای کمک به کاهش اضطراب و اضطراب طراحی شده اند.
-مصرف چای و قهوه را کاهش دهید. اگر از ازدواج عصبی هستید ، چای و قهوه کمتری بنوشید و از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید ، زیرا این مواد بر روحیه و مواد شیمیایی مغز شما تأثیر می گذارد.
-به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. خواب کافی و ورزش برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است و می تواند به کاهش ترس و اضطراب کمک کند.
افکارتان را بنویسید
با نوشتن تجربیات خود بر روی کاغذ ، می توانید دقیقاً آنچه را که در رابطه با ازدواج شما را می ترساند ، مشخص کنید. همچنین دارای خواص دارویی است. هنگامی که در مورد ترس خود می نویسید ، سعی کنید برای آن ترس نیز راه حل پیدا کنید. بنویسید که چرا می خواهید ازدواج کنید و شخص مقابل چگونه می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.
ویژگی‌های فرد مورد علاقه‌تان را به خود یادآوری کنید
درباره صفات ماندگار و تغییرناپذیری که در عزیزانتان می بینید بنویسید. با مبارزات و درگیری هایی که در گذشته با آنها روبرو شده اید و چگونگی غلبه بر آنها مقابله کنید. اجازه ندهید اضطراب یا ترس باعث شود شما فراموش کنید عزیز شما کیست و چرا می خواهید با او باشید.
۴. حرکت رو به جلو همراه با فرد مورد علاقه‌تان
با فرد مورد علاقه‌تان، در مورد ترس‌هایتان صحبت کنید
این یک فرصت عالی برای تمرین مهارت های ارتباطی شما است و برای ادامه هر رابطه سالم ضروری است. بسیاری از افراد در زندگی به اهداف مهم زندگی دست می یابند. اگرچه تصمیمات شخص در مورد مسائل مختلف در طول زندگی تغییر می کند ، اما همه افراد خود را در انتهای جاده در یک مکان تصور نمی کنند. درباره مواردی مانند کودکان ، کار ، پول و “عوامل جدایی” صحبت کنید. وقتی صحبت از مشکلات می شود ، به نظر می رسد ترس آنها کمتر است ، بنابراین آنها را بیان کنید.
کامل نبودنِ زندگی را درک کنید
هیچ کس در دنیا کامل نیست و شما و عزیزتان افراد کاملی نیستید. خواه در زندگی متاهل باشید و خواه زندگی سختی در زندگی خود خواهید داشت. بنابراین دوره های غم یا سختی اجتناب ناپذیر است. در نظر بگیرید که آیا توانایی شما برای کنار آمدن با لحظات سخت در معاشرت با عزیزانتان افزایش می یابد یا خیر.
سعی کنید با عزیزتان رابطه ای برقرار کنید که به شما کمک کند با منابع استرس و احساس وحشت و اضطراب کنار بیایید. با انجام این کار ، شما همچنین یک سازوکار دفاعی داخلی در ازدواج خود ایجاد خواهید کرد.
در مورد انحصار جنسی با او صحبت کنید
ازدواج موفق معمولاً به تک همسری بستگی دارد. قبل از ازدواج ابتدا باید تعهد دهید که به یکدیگر وفادار باشند. صحبت در مورد این مسائل دشوار است ، اما ضروری است و حتی ممکن است شما را نزدیکتر کند.
خودتان را در ۱۰ تا ۲۰ سال آینده تصور کنید
درست است که برنامه های شما تغییر خواهد کرد ، اما آیا در آینده خود را متاهل می دانید؟ اگرچه چارچوب زمانی ایده آل برای هر فرد در طول زندگی تغییر می کند ، اما دانستن آنچه می خواهید به دست آورید تأثیر مثبتی در برنامه ریزی آینده شما خواهد داشت. اگر نمی خواهید زندگی خود را به شدت تغییر دهید ، خوب است ، اما شریک زندگی آینده شما باید همان خواسته های شما را داشته باشد.
از دوران نامزدی، برای شناخت یکدیگر استفاده کنید
البته همه از چنین فرهنگی برخوردار نیستند. اما برای بسیاری از افراد ، این روش به عنوان راهی برای تعیین اینکه آیا آنها زندگی خوبی با عزیز خود دارند انجام می شود. به این ترتیب می توانید قبل از ازدواج با عادت های زندگی یکدیگر آشنا شوید. در این دوره ، شما باید آستانه تحمل و پذیرش خود را بالا ببرید. ممکن است عادتهای رفتاری عجیبی در نامزد خود مشاهده کنید که برای اولین بار مشاهده خواهید کرد. شما خود عادت های عجیبی دارید که نامزدتان برای اولین بار متوجه آنها می شود. این عاداتی است که ممکن است قبل از تعامل شناسایی نشده باشد.
با پدر و مادرتان صحبت کنید
اگر والدین شما با هم زندگی کنند ، احتمالاً به شما خواهند گفت که آنها نیز همیشه از ازدواج مطمئن نبوده اند. آنها نکاتی در مورد غلبه بر ترس از ازدواج را که طی سالهای گذشته اجرا کرده اند به شما می گویند. با گفتگو با آنها با نمونه های واقعی افرادی که ازدواج موفقی داشته اند آشنا خواهید شد.
از مشاوره‌های قبل از ازدواج استفاده کنید
شاید فکر نکنید که هنوز مشکلی پیش نیامده است لازم است از مشاوره متخصصان استفاده کنید ، اما این به شما کمک می کند تا راحت تر با مسئله ازدواج و مشکلات احتمالی پس از آن کنار بیایید. مشاوران و متخصصان می توانند به شما در شناسایی علائم هشدار دهنده درگیری ها و مشکلات آینده کمک کنند.
از دوستان ، خانواده یا پزشکتان بخواهید که شما را به یک روانشناس یا مشاور معتبر ازدواج یا خانواده ارجاع دهند یا در اینترنت جستجو کنید تا یک روانشناس یا مشاور مناسب پیدا کنید. مشاوره یا دوره های قبل از ازدواج نیز ممکن است در آموزه های دینی شما توصیه شود (یا الزامی باشد).
